작년(2007년 6월)에 출산한 엄마로서 제 경험을 여러분과 공유하고 싶었습니다. 아래에 적힌 내용은 일상적인 임신을 어떻게 진행해야 하는지 설명하고 있습니다.
그러나 제가 경험을 통해 배운 사실 중 하나는 모든 것이 잘 되지 않으면 임신을 완료하는 것이 거의 불가능하다는 것입니다. 10~12kg이 늘었다.
임신 중에 수술을 해서 안타까웠고, 4개월 동안 누워만 지내다가 27kg이 넘는 체중으로 진통을 겪었다.
그리고 이 살도 다 빠졌어요.
진짜 문제는 늘어나는 살이 아니라, 빼지 못하는 살입니다.
임신 중에는 아무리 몸무게가 늘어나더라도 살이 찌더라도 낙담하지 마십시오.
저의 컨설턴트로서 저는 기꺼이 제 경험을 여러분과 공유하겠습니다.
이제 일상적인 임신 정보를 읽으실 수 있습니다.
임신은 모든 여성에게 자연스러운 일이지만, 산모와 아기의 건강을 위해서는 영양이 매우 중요한 시기입니다.
산모의 건강을 보호하기 위해서는 영양계획을 세워야 합니다. 자궁 내 아기(태아)의 정상적인 성장을 보장합니다. 태아기 동안 아기는 2/3입니다. 두뇌 발달 및 기타 발달은 좋은 영양에 달려 있습니다. 그렇지 않으면 빈혈, 골다공증, 임신중독이 발생할 수 있습니다. 아기에게는 발육 부진, 조산 또는 저체중 출산, 심지어 영구적인 신체적, 정신적 결함이 나타날 수 있습니다.
먼저 엄마가 경험할 수 있는 음식 섭취에 주의해야 합니다. 균형 잡힌 식습관을 유지하고 임신 중에 체중이 너무 많이 늘지 않도록 하세요.
정상 체중으로 임신을 시작한 여성의 경우 임신 중 체중 증가는 다음과 같습니다.
- 처음 세 가지 개월 - 1~1.5kg.
- 임신 중기 - 4.5kg.
- 임신 후기 - 5~6kg.
임산부의 체중이 감소합니다. 임신 중 10kg -12kg의 체중이 증가해야 합니다.
산모가 과체중인 경우 임신 4개월 이후에는 체중 감량이 불가능합니다.
일부 비타민과 미네랄은 임신 중에 증가하므로 식사를 통해 적절히 섭취하도록 노력해야 합니다. 또한 산부인과 의사가 제공하는 비타민과 미네랄도 섭취해야 합니다.
이러한 비타민 중 가장 중요한 것은 미네랄과 그 공급원은 다음과 같습니다:
*비타민 B12: 고기, 생선, 우유, 계란이 최고의 공급원입니다.
*엽산: 짙은 녹색 잎채소 r, 콩류(예: 콩) 및 달걀 노른자가 중요한 공급원입니다.
*비타민 C: 로즈힙, 감귤류, 녹색 잎채소 및 키위가 가장 중요한 공급원입니다. 모든 신선한 야채에서 발견됩니다. 신선한 야채와 과일을 섭취하기 어려운 분들을 위해 감자와 양파는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
*비타민 A: 간 및 기타 내장육은 좋은 공급원입니다. 달걀 노른자에도 들어 있습니다. 베타카로틴이라고 불리는 비타민 A의 전구체는 대부분 당근과 시금치에서 발견됩니다.
*칼슘: 우유와 그 제품, 콩과 식물, 상추와 같은 녹색 잎채소는 좋은 공급원입니다.
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*아연: 해산물, 고기, 계란은 좋은 공급원입니다.
*요오드: 해산물과 요오드 첨가 식염을 섭취하면 충분한 공급원이 됩니다.
*철: 고기 , 해산물, 계란이 풍부한 소스입니다.
이러한 정보에 비추어 일일 샘플 메뉴는 다음과 같아야합니다. 양은 예시이며 사람에 따라 다를 수 있습니다.)
아침 식사:
우유 1잔
계란 크기의 치즈 1개(우유를 마실 수 없는 경우 치즈 2개). 두 배로 늘리거나 계란 1개로 늘릴 수 있습니다. 추가)
빵 50g(얇은 조각 2개)
토마토-오이 또는 과일 1부분
검색:
1 과일 일부
점심:
올리브 오일을 곁들인 야채 요리(조리한 것 1컵)
밥 4테이블스푼 또는 얇은 빵 2조각
요구르트 1잔
과일 2인분
검색
우유 디저트 1그릇 또는 우유 1잔 + 과일 1인분
p> p>저녁
미트볼 크기의 고기/생선 또는 닭고기 4~5개
야채 요리 1인분
빵 2조각
콩과 식물 4테이블스푼
과일 1인분
밤
과일 1-2인분 + 우유 또는 요구르트 1잔
다이어트와 더불어 매일 충분한 양의 물을 섭취해야 하며 과도한 염분 섭취는 피해야 합니다. 커피, 차, 콜라 음료 및 알코올을 섭취하는 것은 매우 해롭습니다.
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