요즘에는 밖에서 급하게 준비한 시급한 소비재, 식당에서 무심코 선택한 메뉴, 사무실에서 온라인으로 주문한 피자와 샌드위치를 먹으며 하루에 한 끼 이상을 소비하는 사람들이 많다. 이러한 방식으로는 일일 영양 요구 사항이 완전히 충족되지 않을 수 있습니다. 사실, 올바른 선택을 하는 방법을 알면 외식은 건강과 체력을 방해하는 행위가 아닙니다. 현명한 영양 전략을 사용하면 메뉴에서 좋은 선택을 할 수 있습니다. 집 밖에서 식사할 때 도움이 될 20가지 중요한 팁은 다음과 같습니다.
01. 우선, 어디서 식사할지 잘 계획하세요. 다양한 메뉴 옵션을 제공하는 곳을 선택하세요. 그러면 선택의 폭이 넓어집니다.
02. 식당에서 저녁 식사를 준비하기 위해 아침이나 점심을 건너뛰지 마세요. 이 전략은 계획한 것보다 더 많이 먹게 함으로써 반대 방향으로 작용하는 경우가 많습니다.
03. 전체 메뉴를 주의 깊게 살펴본 후 선택하세요. 현재 많은 레스토랑에서는 '건강한 선택','다이어트 식사'또는'가벼운 스타터'라는 메뉴에 특별 섹션을 제공하고 있습니다. 체중 조절에 주의하시는 분이라면 가능하면 이 섹션에서 주문하세요.
04. 메뉴 항목 중; 표현은 굽다 (굽다), 삶다 (구운), 굽다(구이), 찐다(찐) 자신이 먹는 식사에 지방과 칼로리가 적다는 사실을 알고 선택하세요.
05. 지방 함량이 높고 칼로리가 과잉입니다. 크림, 버터, 튀긴 음식, 기름진 소스가 들어간 음식은 피하세요.
06. 메뉴에 있는 요리에 대한 설명이 충분하지 않은 경우 웨이터에게 "고기는 구운 것인가요, 튀긴 것인가요?","소스는 어떻게 준비했나요? ”,”소스 안에 크림 있어요? 주저하지 말고 “” 같은 질문을 해보세요.
07. 산성 음료, 즉석 과일 주스 대신 아이란, 탄산음료, 갓 짜낸 과일 주스를 선택하세요 아니면 그냥 물을 음료로 마시거나. 선택한 설탕 음료와 함께 식사 식단의 칼로리를 평균 150칼로리로 제한하세요. 더 많아진다는 것을 기억하세요.
08. 테이블에서 다른 사람들이 선택한 요리 대신 원하는 것만 주문하세요. 예를 들어, 친구가 주문했다고 해서 식사 전에 애피타이저를 먹을 필요는 없습니다.
09. 일부 레스토랑의 음식 양은 너무 많아서 너무 많을 수 있습니다. 때로는 두 사람이 충분히 담을 수 있도록 말이죠. 이런 경우에는 가능하면 반개만 주문하거나 같이 가는 사람과 나눠먹는 것이 더 좋을 수도 있습니다. 또 다른 제안은 어린이 메뉴에서 주문하는 것입니다.
10. 테이블에 배달되는 따뜻한 빵의 양을 제한하는 데 성공하지 못한 경우 웨이터에게 빵을 가져오라고 요청할 수 있습니다. 빵바구니를 직접 들어 올리거나 슬라이스하세요. p>
11. 식사 중 음주는 주의하세요. 술을 음식 섭취량을 늘리는 빈칼로리의 원천으로 생각할 때 영양가는 없으므로 술은 여성은 1잔, 남성은 2잔을 넘지 않아야 합니다. 가능하면 과일 접시나 가벼운 디저트를 드세요. 칼로리가 높은 디저트를 고집한다면 하나만 주문해서 테이블에 나눠 먹어보세요.
13. 영양 보충을 위해 토마토, 양상추, 파슬리, 고추를 추가하세요. 각종 야채부터 각종 샌드위치까지 내용물을 풍성하게 만들어줍니다.
14. 식사에 곁들여지는 감자튀김, 밥 등 반찬; 냉햄이나 삶은 야채, 구운 사과 조각, 감자 등의 대체 음식으로 대체하세요.
15. 식사와 함께 제공되는 감자 튀김, 쌀과 같은 반찬; 냉햄이나 삶은 야채, 구운 감자 웨지 등의 대안으로 대체하세요.
16. 주문을 결정하기 전에 메뉴의 포장 목록을 살펴보세요. 구운 닭고기, 해산물 또는 구운 야채로 만든 랩은 일반적으로 칼로리가 그리 높지 않습니다.
17. 너무 많이 먹을 수 있다고 생각하여 '무제한 식사'를 주문하지 마세요. 이런 방식으로 무제한으로 제공되는 식사에는 필요한 것보다 더 많은 칼로리가 포함됩니다.
18. 주문한 음식이 원하는 대로 준비되지 않은 경우, 주저하지 말고 반송해 주세요.
19. 샐러드와 샌드위치에 마요네즈를 사용하지 마세요. 마요네즈 작은 패킷 하나에 60칼로리가 추가됩니다. 그리고 5g. 살이 찌게 된다는 점을 기억하세요.
20. 항상 다양성과 절제를 고려하세요. 매일 같은 종류의 음식을 섭취하지 마십시오. 그리고 삶의 모든 맛을 즐겨보세요...
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