이번 주에는 늘 궁금해하고 상담받는 주제 중 하나를 다루려고 합니다. 언제 운동해야 할까요? 아침 공복이나 밤에 잠자리에 들기 전에 운동해도 되나요? 운동하기 전에 어떤 음식을 먹어야 할까요? 실제로 모든 질문에 대한 답은 귀하의 선택에 달려 있습니다. 자신의 운동능력이 좋을 때마다 운동하는 것이 좋습니다!
본론으로 들어가겠습니다. 한 시간 이하로 운동을 한다면, 특히 살을 빼려고 한다면 그렇지 않습니다. 운동을 위해서는 "재급유"가 필요합니다. 식사 직후에 배를 채운 상태에서 운동을 해서는 안 된다는 점은 두말할 필요도 없다. 배를 채운 상태에서 운동을 하면 운동 중 속도가 느려지고 피로를 유발할 수 있으며, 위장 불편함을 유발할 수도 있기 때문이다.
최근 연구에 따르면 배를 채우는 운동을 해서는 안 되며, 배를 채우는 운동을 하면 지방 조직에 더 긍정적인 변화를 가져올 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구자들에 따르면, 식사 후에 운동을 하면 신체는 운동 전반에 걸쳐 성과를 높이기 위해 섭취한 음식에서 얻은 탄수화물을 사용하기 시작합니다. 그러나 공복에 운동을 하면 저장된 지방이 운동 중에 대사산물을 형성하는 데 사용되며 특히 체중 감량과 근육량 증가를 원하는 사람들에게 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
이 모든 것 외에도, 극도로 공복 상태에서도 운동을 할 수 있으므로 해서는 안 됩니다. 운동하기 전에 과일의 일부를 선택할 수 있습니다. 녹차 한 잔을 선택하면 더 나은 성능을 발휘할 수도 있습니다. 중요한 것은 운동 중에 먹는 음식이 당신에게 거슬리는가 아닌가이다. 누구에게나 좋은 음식이 귀찮을 수도 있습니다. 항상 자신을 관찰함으로써 자신의 성과에 따라 가장 적합한 음식을 형성할 수 있습니다.
운동 후 든든한 아침 식사를 하면 하루를 효율적으로 이어갈 수 있습니다. 운동 후에는 단백질 함량이 높은 식사를 선택하고, 아침 식사로는 계란, 치즈를 선택하세요. 아침 식사에 빵을 꼭 포함하세요. 계란을 오믈렛 형태로 만든 경우 올리브를 지방 공급원으로 선택하지 마십시오. 삶은 계란을 선호한다면 양에 주의하면서 올리브, 호두 또는 아보카도를 포함할 수 있습니다.
늦은 시간까지 운동을 쉬었다면 아직 저녁을 먹지 않으셨다면 운동 약 2시간 전에 식사를 하고 운동을 마치시면 됩니다. 또는 저녁 식사의 절반을 운동 1시간 30분~2시간 전에 섭취하고 나머지 절반은 운동 후에 선택하는 것도 좋습니다.
운동회에 물을 섭취하고 손실된 미네랄 결핍을 제거하는 것은 신체가 체계적으로 기능하기 위해 고려해야 할 사항 중 하나입니다. 운동하는 날에는 낮에 섭취해야 하는 물에 추가로 1리터의 물을 추가로 섭취하도록 주의하세요. 운동 후에는 플레인 미네랄 소다 1개를 선택할 수도 있습니다.
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