건강한 아기의 탄생과 발달은 물론 노년까지 보장하려면 천연 오메가-3 공급원인 모유와 함께 오메가-3 공급원을 먹이는 것이 매우 중요합니다.
<아기 지능 발달에 도움이 됩니다. 아기에게 처음 6개월 동안 모유수유를 하는 것은 매우 중요합니다.
학교 기간 동안 이해력을 높이고 수업의 성공을 보장합니다.
노화와 주름 개선
요즘 많이 나타나는 우울증과 불안을 예방해줍니다. 심리적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.
오메가-3 공급원을 정기적으로 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.
유전자가 발병에 큰 영향을 미치는 당뇨병(당뇨병이라고도 함)의 발병을 예방합니다.
오메가-3 필요량을 충족할 수 있습니다. 생선만 있나요?
여름이 다가오면서 우리가 섭취하는 생선의 양이 크게 감소합니다. 하지만 우리가 필요로 하는 지방산을 낮 동안 생선에서 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 여름에는 생선 섭취에 주의해야 하며, 생선을 섭취하지 않을 경우에는 이에 상응하는 식품의 지원을 받아야 합니다.
오메가-3 지방산이 가장 많이 함유된 식품은 무엇인가요?
어떤 식품이 가장 많이 함유되어 있나요? 강함>
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오메가-3는 지방산의 일종으로 우리 몸에서는 오메가-3 지방산을 생성할 수 없습니다. 기성품을 외부에서 사야 해요.
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오메가-3에도 다양한 종류가 있습니다. EPA와 DHA 형태는 우리에게 가장 중요한 형태이며, 우리는 보통 생선을 먹음으로써 이를 충족시킵니다.
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오메가-3의 가장 좋은 공급원은 노르웨이 연어입니다. 또한 오일 프리, 통조림이 아닌 참치, 고등어, 호두, 아마씨 등의 음식을 통해 오메가-3를 섭취하는 것도 가능합니다.
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무더운 여름에 생선을 먹기 힘들다면 매일 호두 3개를 통째로 섭취하여 오메가-3 필요량을 충족하세요.
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아마씨를 선호한다면 신선한 것을 구입하여 직접 갈아보세요. 하루에 최대 1티스푼의 아마씨를 요거트와 섞거나 샐러드에 추가하여 섭취할 수 있습니다. 그러나 아마씨는 위험한 음식입니다. 특히 임산부와 모유 수유 중인 여성은 아마씨를 섭취해서는 안 된다는 점을 기억하세요.
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음식을 통해 오메가-3를 섭취하는 것이 항상 최선의 선택입니다. 하지만 음식을 통해 섭취할 수 없는 경우에는 보충제로 섭취해야 합니다.
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오메가-3를 보충제로 섭취하려면 EPA/DHA 비율이 3/2 또는 그 배수인지 확인하세요. 비율이 증가할수록 신체의 이용률도 증가합니다. 함량에 베타카로틴이 존재한다는 것은 흡수, 즉 신체의 활용도를 높이는 요인 중 하나입니다.
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베타카로틴의 가장 좋은 공급원은 오렌지색 채소와 과일, 특히 당근, 살구, 호박, 피망. 오메가-3 공급원 식품과 함께 이러한 식품을 섭취하면 신체 활용률이 높아집니다.
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