'대사..' 아마도 우리 몸과 체중의 증가와 감소에 관해 가장 자주 듣는 단어 중 하나일 것입니다. 우리 중 일부는 체중 감량이 매우 쉽고 신진대사가 빠르다고 말합니다. 우리 중 일부는 체중에 대해 불평하면서 느린 신진 대사에 대해 불평합니다. 그렇다면 신진대사에 관한 사실은 무엇입니까? 정말 체중조절에 효과가 있나요? 속도를 높일 수 있는 방법이 있나요? 그렇다면 어떤 방법이 있나요? 나는 당신을 위해 그것을 자세히 썼습니다.
대사율이란 무엇입니까?
대사; 이는 과학적으로 '세포가 계속 기능하는 데 필요한 모든 화학적 과정'으로 정의됩니다. 동화작용과 이화작용의 개념을 포함합니다. 동화작용(anabolism)은 구성을 의미하며 에너지를 소비하여 단순한 분자로부터 복잡한 분자를 얻는 것을 의미합니다. 동화작용과 달리 이화작용은 큰 분자에서 작은 분자를 얻을 때 에너지가 파괴되고 방출되는 것을 의미합니다. 신진대사는 이러한 모든 에너지 변환을 포함하는 복잡한 시스템입니다.
대사율; 기초대사율이라고도 하며, 신체 활동을 하지 않더라도 신체가 휴식을 취하는 동안 음식을 섭취한 후 약 12시간 동안 신체가 필수 기능에만 소비하는 에너지로 정의됩니다. 간단히 말해서; 신체가 스스로 소비하는 에너지로, 낮 동안 신체 활동을 하지 않더라도 유기체가 기능을 유지하는 데 필요합니다.
어떤 사람은 다른 사람보다 신진대사가 더 빠른가요? ?
각 사람의 신체 기능은 마치 지문처럼 독특합니다. 따라서 우리의 신진대사율도 다릅니다. 기초대사량(BMR)은 기본적으로 신진대사가 빠른지 아닌지를 결정합니다.
기초대사량; 이는 에너지를 사용하는 신체의 능력이며, 이 능력의 결과로 어떤 사람들은 다른 사람들보다 신진대사가 더 빠르거나 느리다고 말할 수 있습니다. 신진대사가 빠르면 체중 조절에 유리합니다. BMH; 다양한 요인에 따라 사람마다 다릅니다.
대사에 영향을 미치는 요인은 무엇인가요?
나이: 나이는 대사율에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 특히 청소년기와 같이 조직 형성이 빠른 성장 및 발달 기간에는 더욱 그렇습니다. 기초대사량은 최고 수준이다. 이 비율은 나이가 들수록 2%씩 감소합니다.
성별: 여성의 기초대사량은 남성보다 낮습니다. 이는 남성보다 여성의 근육량이 적기 때문입니다. 폐경과 같은 요인으로 인해 여성의 경우 나이가 들수록 대사 속도가 감소합니다. 일반적으로 여성은 체중을 늘리는 것이 더 쉽고, 체중을 줄이는 것은 더 어렵습니다. 이 점에서 남성이 유리하다는 사실은 이러한 기초에 기초합니다.
근육량: 체내 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 신체가 휴식을 취할 때 근육 조직은 지방 조직보다 더 효율적으로 작동하고 더 많은 에너지를 소비합니다. 즉, 근육 비율이 높을수록 우리가 몸에 섭취하는 영양분을 더 빨리 에너지로 변환할 수 있습니다. 이는 체중 조절 측면에서 이점을 제공합니다.
신체 활동 수준: 규칙적인 신체 활동의 경우 근육 조직의 발달과 함께 대사율이 증가합니다. 신체 활동 후에 근육 조직은 즉시 휴식을 취할 수 없으며 계속해서 에너지를 소비합니다. 예를 들어, 근육 운동은 체온을 약 20~50배 증가시킵니다. 이러한 온도 차이로 인해 신진대사가 더욱 효과적으로 이루어집니다. 또한, 운동 중에 소비되는 에너지는 체중 감량에 이점을 제공합니다.
식사 구성 : 하루 동안 섭취하는 음식의 대소성분과 미량성분이 기초대사량에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 단백질이 풍부한 식단은 대사율을 높이는 데 매우 효과적입니다. 탄수화물과 지방이 체내에서 소화되는 동안 기초대사량은 약 6% 증가하고, 단백질이 소화되면 기초대사량은 약 30%에 이릅니다. 이러한 이유로 우리는 모유, 흰 살코기, 붉은 살코기 다음으로 가장 귀중한 단백질 공급원인 계란, 단백질과 칼슘이 풍부한 우유, 요구르트, 치즈를 식단에 자주 포함시켜야 합니다. 또한, 채식주의자에게 콩류는 단백질 요구량을 충족하는 데 중요한 식품군입니다. 유지종자 그룹의 호박씨 및 아몬드; 단백질 함량이 가장 높은 식품입니다. 단백질이 풍부한 식단 함께; 신진대사가 효과적으로 작동하려면 모든 영양소로 균형 잡힌 식단 구성을 만드는 것이 필요합니다.
다이어트 역사: 잦은 다이어트, 급작스러운 다이어트, 영양분이 부족하거나 완전히 제한되는 다이어트, 급격한 체중 감량 등 많은 다이어트 요인으로 인해 신진대사가 약화되어 효과적으로 작용하지 않게 됩니다. 그렇기 때문에 자신도 모르는 다이어트 방법을 적용하기보다는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
임신과 수유기: 임신과 수유기에는 생리적 요인 등의 영향으로 기초대사량이 증가합니다. 혈액량 증가, 태아의 새로운 조직 발달, 심장 박동 가속화 등을 보여줍니다. 이러한 증가는 특히 임신 첫 달 이후에 시작되어 마지막 삼 분기까지 계속됩니다. 연구결과 이 기간의 기초대사량 증가는 22~33%인 것으로 확인되었습니다.
월경주기 : 여성에게 나타나는 월경은 기초대사량의 증가 또는 감소를 가져옵니다. 비율. 기초대사량은 배란 1주 전이 가장 낮고, 배란 후 1주가 가장 높은 것으로 확인되었습니다.
호르몬 상태: 내분비계라고 부르는 호르몬 균형은 우리 몸의 기능에 효과적입니다. 일부 호르몬의 수치는 기초 대사율을 결정하는 역할을 합니다. '갑상선 기능항진증'이라 불리는 갑상선에서 티록신 호르몬이 과잉 분비되면 기초 대사율이 크게 높아진다. 빠른 신진 대사로 인해 갑상선 기능 항진증 환자는 쉽게 체중이 증가하지 않습니다. 반대로 티록신 호르몬의 분비가 적으면 대사율이 감소합니다. 갑상선 기능 저하증이라고 불리는 이러한 상태에서는 체중 감량이 어려워집니다. 또한, 부신에서 분비되는 '코티솔' 호르몬과 췌장에서 분비되는 인슐린 호르몬이 과잉 분비되어 기초대사율이 저하됩니다.
열성질환 : 체온이 37도 이상 1도씩 상승할 때마다 신진대사율을 7% 증가시킵니다.
근육 긴장도 및 스트레스: 특히 스트레스; 열정, 분노, 생각과 같은 순간에 대사율이 더 높습니다. 예를 들어, 불안한 성격을 가진 개인; 차분한 사람보다 신진대사가 더 빠릅니다.
체적: 체적은 일반적으로 체성분과 연관되어 있습니다. 몸의 근육-지방 비율이 균형을 이루기 때문에 체구가 큰 사람일수록 기초대사량이 높습니다.
주위 온도: 주변 온도가 기초대사량에 미치는 영향에 대해서는 논란이 있지만, 추운 날씨에 노출되면 기초대사량이 증가합니다.
< h2 >굶으면 신진대사가 느려지나요?장기적인 배고픔과 반기아상태; 오랫동안 정상적인 필요량보다 적은 양을 섭취하면 스트레스가 발생하기 때문에 신체는 섭취하는 영양소를 태우는 것을 원하지 않고 저장하는 경향이 있습니다. 이 경우 신진대사가 느리게 작동하기 시작합니다. 이러한 이유로 몇 시간 동안 배고프거나 장기적으로 음식을 너무 적게 섭취하면 신진대사가 느려지고 체중 증가 위험이 높아집니다.
신진대사 속도를 높이려면 어떻게 해야 하나요?
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신진대사를 촉진하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하고 건강한 방법입니다. 단백질이 풍부하고 다량 영양소와 미량 영양소를 충분히 함유하고 항산화제, 섬유질 등 중요한 식이 성분을 포함하는 다이어트 계획은 신진 대사의 효과적인 기능과 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다.
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오랜 시간 동안 배고프지 않도록 주의하세요. 아침에 일어나면 가장 먼저 물을 마시고, 늦어도 2시간 이내에 아침 식사를 해야 합니다. 간식 섭취를 권장합니다.
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하루 동안 섭취하는 물의 양은 대사율에 중요합니다. 최소 2~2.5리터의 물을 섭취하도록 주의해야 합니다.
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영양사의 감독 하에 허브차, 특히 녹차를 섭취하면 다음으로 인해 신진대사율이 높아집니다. 포함된 카테킨.
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향신료와 쓴 음식을 섭취하면 대사율이 높아집니다. 위장에 민감성을 유발하지 않는 한 고추, 강황, 생강, 계피와 같은 향신료를 음식에 첨가할 수 있습니다.
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정제 설탕, 페이스트리, 포장식품, 성분을 알 수 없는 식품, 패스트푸드 등의 섭취를 줄여야 합니다. 또한 소금은 최소한으로 섭취해야 합니다.
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탄수화물과 지방 공급원을 올바르게 선택해야 합니다. -특수 스탠스 귀리, 호밀, 통곡물, 불가 등 복합 탄수화물인 식품 올리브유, 해바라기유 등 식물성 기름을 선호하는 것이 좋습니다.
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신체 활동을 하면 대사율이 크게 높아집니다. 근육 조직이 형성되고 지방량이 감소함에 따라 신진대사가 더욱 효과적으로 작동하기 시작합니다.
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탄탄한 신체와 건강한 신진대사를 위해서는 규칙적이고 질 좋은 수면도 필요합니다.
유산소 활동이 신진대사를 촉진합니까?
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유산소 대사; 이는 탄수화물, 아미노산 및 지방 세포의 연소를 통한 신체의 에너지 방출로 정의됩니다. 이는 산소가 있는 상태에서 발생합니다. 유산소 활동; 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 조정 등의 운동. 중강도 및 고강도 유산소 운동은 심박수를 가속화하고 지방 연소를 촉진하며 근육 활동을 증가시켜 대사율을 높입니다.
나쁜 수면 패턴이 느려지나요? 신진대사를 저하시킨다?
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불규칙한 수면 시간, 6시간 미만, 하루 10시간 이상의 수면은 신진대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 불규칙한 수면과 질 저하가 대사증후군을 유발하고, 이로 인해 허리 주변의 살이 찌는 등의 부정적 영향을 미치는 것으로 판단되었습니다.
근력 운동을 하면 속도가 빨라지나요?
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근력 운동은 지방 연소를 촉진하고 근육 형성을 지원하여 신진대사를 촉진합니다. 올바른 영양 계획과 함께 활동적인 근력 운동을 하면 이상적인 근육-지방 균형을 이루는 데 도움이 됩니다.
활동적인 생활을 하면 속도가 빨라지나요?
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신체 활동과 규칙적인 스포츠 활동은 신진 대사를 촉진시켜 나이가 들수록 발생하는 근육 손실을 예방하고 지방 조직을 감소시키며 건강한 신진 대사로 탄탄한 몸매를 만들어줍니다.
커피가 신진대사를 촉진하나요?
