지속적인 졸음, 전반적으로 기분이 좋지 않은 느낌, 과식하고 싶은 욕구 등의 증상이 있다면 가을 우울증이 닥칠 수 있습니다. 여름이 지나고 가을로 접어들면서 일광 노출이 줄어들고 날씨가 시원해지면 기분에 부정적인 영향을 미칩니다.
이러한 계절 전환기, 특히 여성이 활동할 때 건강한 기분을 유지하기 위해 해야 할 일은 무엇입니까? 가장 큰 영향을 받는가?
전문 심리학자 Seliyha Doşır Elbeyoğlu가 가을 우울증에 대한 정보를 제공했습니다.
일조량을 적게 사용하면 우울증이 발생합니다
여름과 겨울의 낮 시간과 밤의 멜라토닌(수면 호르몬) 분비 시간의 차이는 계절 변화에 영향을 받기 쉬운 사람들에게 우울증을 유발합니다. 가을에는 기온이 낮아지고 낮이 짧아지기 때문에 일광량이 적어지면 사람들의 호르몬 변화가 발생합니다. 세로토닌(행복)호르몬 수치는 감소하는 반면, 멜라토닌(수면)호르몬 수치는 증가합니다. 그것은 사람의 우울증 발달의 길을 열어줍니다. 일반적으로 겨울철에 더 많은 수면이 필요한 이유는 바로 이러한 상황 때문입니다. 가을과 겨울에 멜라토닌이 증가하면 수면이 증가하고 식욕도 증가합니다.
하루 종일 불행한 것은 가을 우울증의 전조입니다
아침에 일어나기 어려움, 또는 아침에 너무 일찍 깨어 다시 잠에 들지 못함, 하루종일 지속되는 불행감, 흥미 상실, 일상 활동의 어려움, 활력 감소, 기분 저하 지속적인 피로, 집중력 저하, 기억력 장애 시작, 식욕 증가 또는 감소, 성적 욕망 상실 무가치감 및 부족감 증가와 같은 증상은 가을 우울증의 징후일 수 있습니다.
여성이 가장 큰 영향을 받는다
계절 변화로 인해 나타나는 모습은 우울증 환자의 모습과 똑같습니다. 아침에 일어나기 어렵거나 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못함, 하루종일 지속되는 불행감, 흥미 상실, 일상 활동의 어려움, 기력 감소, 수면 장애 피로감, 집중력 저하, 기억력 장애를 경험하기 시작, 식욕 증가 또는 감소, 성적 욕망 상실, 무가치감 및 부족감 증가와 같은 증상은 가을 우울증의 징후일 수 있습니다. 여성은 계절 변화에 심리적으로 가장 큰 영향을 받습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 여성은 세로토닌(행복) 호르몬에 대한 민감도가 더 높습니다. 일반적으로 가을에 시작되어 겨울이 끝날 때까지 지속되는 이러한 증상은 심각한 기능 상실과 삶의 만족도 감소를 초래합니다.
가을 우울증 예방을 위한 권장 사항
- 아침에 뜨고 저녁에 지는 태양을 관찰하세요
- 계절성 우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 인공 광원 아래에 있거나 태양을 쬐면 기분이 훨씬 좋아진다고 말하는 경우가 많습니다. 날씨가 맑은 곳으로 여행을 떠나세요. 그렇기 때문에 특히 가을에는 기회가 있는 한 아침에 해가 뜨고 저녁에 지는 것을 지켜보는 것이 영혼에 도움이 될 것입니다.
야외 산책
날씨가 변하는 한, 추워도 햇빛을 볼 때 야외에서 운동을 하도록 노력하고, 정기적으로 운동을 하지 않더라도, 화창한 날 야외에서 가벼운 속도로 산책을 하면 더 많은 일광의 혜택을 누릴 수 있습니다.
수면 리듬을 조정하세요
더 많은 일광의 혜택을 받는 또 다른 방법 해가 있든 없든 일찍 일어나고, 일찍 잠자리에 들어 빛의 혜택을 더 많이 누릴 수 있도록 수면 리듬을 만드는 것입니다.
집에 머물지 마세요
집에 틀어박혀 소극적인 태도를 취하는 것은 사람의 에너지를 증가시키는 것이 아니라 감소시키는 요인이다. 그러므로 적극적으로 활동하십시오. 낮에 할 일이 없더라도 야외에서 시간을 보낼 수 있도록 활동을 계획하는 것이 중요합니다.
건강한 영양 관리
낮음- 소화하기 쉬운 칼로리 음식은 기분을 좋게 만듭니다. 그러므로 식욕이 아무리 증가하더라도 음식 선택에 주의하십시오.
긍정적인 기분을 유지하기 위해 좋아하는 일을 하십시오.
가족, 사랑하는 친구, 사랑하는 장소와 취미 이는 긍정적인 기분을 유지하는 가장 중요한 기둥입니다. 이는 우울함의 자연스러운 결과인 사회적 고립을 방지하고 운동 주기를 지속하는 데 있어 보호 요소입니다. 그렇기 때문에 마음이 내키지 않더라도 사랑하는 사람들과 함께 시간을 보내는 것이 좋을 것입니다. 특히 밖에서는 더욱 그렇습니다.
이러한 상황에도 불구하고 우울증에서 벗어날 수 없다면 전문가의 도움을 받으세요.
모두 참고하시고, 우울한 기분이 사라지지 않고 심해지는 경우에는 시간을 낭비하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 특히 과거에 우울증 치료를 받은 경험이 있거나, 이미 재발성 우울증이 있거나 정신질환 진단을 받은 경우에는 반드시 전문가의 감독을 받아야 합니다.
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