아기가 태어나기 전에 아기가 양육되고 건강한 환경에서 성장하도록 도울 책임은 귀하에게 있습니다. 이 시점에도 우리는 항상 여러분과 함께 있습니다. 이것; 임신 중 해야 할 일과 하지 말아야 할 일 목록은 걱정해야 할 것과 실제로 걱정하지 말아야 할 것이 무엇인지 알려줄 수 있습니다.
1. 종합 비타민제를 섭취하세요.
비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 성장하는 아기를 지원하는 데 필요한 모든 건강한 영양소를 몸에 공급하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 건강한 식단만으로는 임신에 충분하지 않을 수 있습니다.
산전 비타민에는 임산부가 고용량으로 필요로 하는 다음과 같은 특정 영양소가 더 많이 함유되어 있습니다.
• 엽산
p >• 칼슘
• 철분
이 비타민은 태아의 적절한 발달을 돕고 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 의사는 귀하에게 가장 적합한 종합 비타민제를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
종합 비타민에는 일반적으로 DHA, EPA 또는 둘 다가 포함되어 있습니다. 이는 아기의 적절한 두뇌 발달에 중요한 오메가-3 지방입니다. 그러나 종합 비타민제를 1회 이상 복용하지 마십시오. 일부 비타민의 양이 많으면 아기에게 해로울 수 있습니다.
2. 담배를 피우지 마십시오.
일부 산모는 임신 중에 담배를 피울 가능성이 높습니다. 그러나 그들은 비흡연 산모에게서 태어난 아이에 비해 저체중아와 학습 장애 아이를 낳을 위험이 더 높습니다. 또한, 흡연하는 여성에게서 태어난 아이들은 생리적 니코틴 의존으로 인해 더 어린 나이에 흡연을 시작하고 정기적인 흡연자가 될 가능성이 더 높습니다.
3. 잘 자도록 노력하세요.
임신 9개월 동안 호르몬 수치의 변화, 기대, 불안으로 인해 잠을 이루기가 어려울 수 있습니다. 임신은 더욱 까다롭고 수면이 필요하며, 특히 마지막 삼 분기에는 더욱 그렇습니다. 피곤하다고 느끼면 작업을 하다 잠시 잠을 자고 가능할 때마다 낮잠을 자도록 하세요. 취침 시간을 정하고 이를 지키세요. 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 하세요. 피로는 몸에 더 많은 휴식이 필요하다는 신호이므로 최대한 잠을 충분히 자도록 하세요. 주세요.
4. 술을 마시지 마십시오.
술은 아기의 발달에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중에 술을 마시는 사람은 태아 알코올 증후군(FAS)이 있는 아기를 출산할 수 있습니다.
FAS 증상은 다음과 같습니다:
• 저체중 출생
• 학습 장애
• p>
• 행동 문제
• 신경계 발달 문제
술을 조금만 마셔도 문제가 될 수 있습니다. 임신 중 알코올 섭취에 안전한 수준은 없습니다.
임신 중에 음주를 중단하는 데 도움이 필요하면 가능한 한 빨리 의사와 상담하세요. 빨리 도움을 받을수록 아기는 더욱 건강해질 것입니다.
5. 운동
임산부들이 임신 중에 손가락 하나 까딱하지 않던 시대는 지나갔습니다. 이제 우리는 운동이 엄마와 아기에게 좋다는 것을 알고 있습니다.
실제로 규칙적인 운동은 운동은 임신 중에 발생하는 많은 문제의 일반적인 원인입니다. 운동은 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
• 불면증
• 근육통
• 과도한 체중 증가
• 기분 문제
• p>
임신하기 전에 규칙적으로 운동했다면 계속하세요.
아기를 추가했다는 사실을 깨닫기 전에 규칙적으로 운동하지 않았다면 하루에 운동 루틴을 추가하는 것에 대해 의사에게 문의하십시오. 귀하와 성장하는 아기에게 안전하고 편안한 프로그램을 안내해 드릴 수 있습니다.
6. 날고기를 먹지 마세요
날고기와 덜 익은 고기와 달걀은 리스테리아증, 톡소플라스마증과 같은 식중독에 걸릴 위험이 있습니다. 식중독도 발생할 수 있습니다. 이러한 상태는 심각한 선천적 결손 및 심지어 유산을 유발할 수 있는 심각하고 생명을 위협하는 질병을 유발할 수 있습니다. 임신 중에 먹는 계란과 고기는 모두 잘 익혀서 섭취하세요.
7. 해산물 먹기
해산물에는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산, 비타민, 아연, 철분과 같은 미네랄이 풍부합니다. 이 모든 것은 엄마와 아기 모두에게 중요합니다. 그러나 덜 익히거나 익히지 않은 해산물과 일부 생선은 문제를 일으킬 수 있습니다.
해산물에는 해로운 박테리아와 바이러스가 있을 수 있으며, 이는 완전히 익히면 제거됩니다. 또한 임산부는 생선회와 높은 수준의 생선을 피합니다. 수은이 함유된 생선은 피해야 합니다. (이 주제에 대한 자세한 정보는 내 YouTube 채널에서 찾을 수 있습니다.)
수은 함량이 높은 물고기의 예는 다음과 같습니다:
• 상어
• 황새치
p>
• 옥돔
• 왕고등어
한 종류의 미네랄 농도가 없도록 다양한 해산물을 섭취하세요 물고기의.
8. 델리 고기를 먹지 마십시오
핫도그, 소시지, 훈제 연어 및 기타 절인 고기와 같은 델리 고기는 리스테리아증 및 톡소플라스마증과 같은 식중독을 일으킬 수 있습니다.
잘게 썬 고기는 박테리아 성장을 위한 표면적이 훨씬 더 많습니다. 이러한 가공된 단백질을 철저히 조리하면 위험이 줄어듭니다.
저온 살균된(생 우유가 아닌) 우유와 치즈를 섭취하는 것도 중요합니다. 유해한 박테리아를 제거하려면 항상 제품을 세척하세요.
9. 저온살균하지 않은 유제품을 먹지 마세요
칼슘은 성장하는 아기에게 매우 중요하지만, 산모는 우유에서 칼슘을 섭취하는 방법에 주의해야 합니다.
생유는 그렇지 않습니다. 추천합니다. 특히 원유에는 리스테리아균이 함유되어 있을 수 있습니다. 질병, 유산은 물론 생명을 위협하는 결과까지 초래할 수 있습니다.
10. 요가를 하세요
비크람이나 핫요가는 피해야 하지만 다른 요가 방법도 괜찮습니다. 엄마를 위해 고안된 산전 요가 수업이나 부드러운 요가 수업을 찾아보세요. 이 수업의 강사들은 어떤 자세가 가장 좋고 어떤 자세를 피해야 하는지 알게 될 것입니다.
임신하기 전에 요가를 하지 않았다면 수업에 등록하기 전에 의사와 상담하세요. 시작하는 것이 가능하지만 담당 의사와 위험 및 우려 사항을 검토하는 것이 가장 좋습니다. (요가 수업 및 강사 조언을 위해 저에게 연락하실 수 있습니다)
11. 온수 욕조나 사우나에 앉아 있지 마세요
휴식을 취하기는 하지만 온수 욕조, 자쿠지, 사우나 등 고온 환경은 산모에게 매우 위험할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 임신 초기에 이들 중 하나를 사용하면 유산 위험이 두 배로 높아질 수 있습니다. 뜨거운 물에 담그면 체온이 상승할 수 있으며, 이로 인해 선천적 결손 위험이 증가하는 등 아기에게 문제가 발생할 수 있습니다. 당신.
12. 독감 백신을 접종하세요.
제조업체에서 명시한 금기사항이 없는 한 독감 백신을 접종하세요. 주사는 살아있는 바이러스가 아닙니다. 임신 중에 인플루엔자에 걸리면 심각한 부작용이 발생할 위험은 임신하지 않은 동년배 여성보다 더 높습니다.
백신은 귀하와 발달 중인 태아를 보호할 것입니다.
13. 카페인을 너무 많이 마시지 마십시오.
카페인은 태반을 통과하여 아기의 심박수를 높일 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 여성은 매일 커피 한두 잔을 안전하게 마실 수 있는 것으로 나타났습니다.
14. 전략적으로 체중을 늘리세요
임산부에게 '2인 식사'를 권하는 것은 먹고 싶은 것을 마음껏 먹어도 된다는 뜻이 아닙니다. 대신, 여성은 무엇을 먹고 얼마만큼 먹는지에 대해 전략을 세워야 합니다.
임신 중에 체중이 너무 늘어나면 아기에게 득보다 실이 더 클 수 있습니다. (이 주제에 대한 자세한 정보는 내 YouTube 채널에서 확인할 수 있습니다.)
15. 고양이 화장실을 청소하지 마세요.
털이 많은 친구를 마음껏 쓰다듬고 나중에 손을 씻으세요. 하지만 고양이 화장실은 청소하지 마세요.
고양이 배설물은 수백만 마리의 박테리아와 기생충으로 가득 차 있습니다. 톡소플라스마 곤디이(Toxoplasma gondii)는 임산부에게 특히 위험합니다.
16. 치과 의사를 방문하세요.
구강 세척이 박테리아를 퍼뜨리고 감염을 일으킬 수 있다는 두려움 때문에 수십 년 동안 치과 진료실 방문을 기피했습니다. 이제 우리는 이것이 사실이 아니라는 것을 알고 있습니다.
실제로 국제 산부인과 협회에서는 임산부가 임신 중에 정기적인 치아 세척과 함께 정기적인 구강 건강 평가를 받을 것을 권장합니다. 임신 사실을 치과의사에게 꼭 알리세요.
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