처음으로 공황발작을 경험한 사람은 죽음이나 미쳐버릴 것에 대한 극심한 두려움을 경험합니다. 이러한 밀도로 인해 일반적으로 응급 서비스에 첫 번째 적용이 이루어집니다. 이 상태는 심리적인 원인이라는 점을 환자에게 강조하지만, 다양한 진정제가 투여됩니다. 약물로 상태를 일시적으로 억제하면 과정이 어느 정도 진정되지만, 환자는 새로운 발작에 대한 두려움으로 계속해서 기다립니다. 공격은 일반적으로 예상치 못한 순간에 발생하여 10분 이내에 최대에 도달하고 일반적으로 1시간 이내에 종료됩니다. 공황 발작의 가장 큰 문제는 또 다른 발작이 일어날 것이라는 두려움입니다. 많은 공황 환자들은 공황 발작 중에 어떻게 해야 할지 모르기 때문에 집에 머물거나 공황 발작이 일어날 가능성이 있는 장소를 멀리하고 싶어합니다. 이 기사에서는 공황 발작 중에 당신이 할 수 있는 일에 대해 몇 가지 제안을 드리고 싶습니다.
*우선, 긍정적이고 수용적인 접근 방식은 당신이 끔찍한 부정적인 생각에 끌리는 것을 방지합니다. “이건 공황발작이고, 아무것도 하지 않아도 늦어도 1시간 안에 끝날 거야.”와 같은 생각에 집중하세요. (공황 발작으로 죽거나 미친 사람은 없습니다.) 이 정보를 기억하고 기분을 좋게 만드는 생각에 집중하세요.
*부정적인 생각은 자신도 모르게 숨을 참거나 빠르게 숨을 쉬게 만듭니다. 발작이 다가오는 것을 느끼면 조용하고 어두운 곳에 앉아 호흡에만 집중하십시오. 리듬을 바꾸려고 하지 마세요. 5분 동안 인내심을 가지면 무감각, 현기증, 심계항진과 같은 증상이 대부분 사라지기 시작할 것입니다. 호흡을 따라가며 이 동안 마음을 지배하는 생각이 구름처럼 지나가고 매번 호흡으로 돌아올 때까지 기다리세요.
*공황발작이 곧 시작될 것 같은 느낌이 들 때 ; 휴식, 호흡 운동, 명상 동영상 시청 등이 효과적일 수 있습니다.
*공황 발작이 일어나는 이유를 알아보세요. 재해 시나리오에 초점을 맞추는 대신 삶을 어떻게 더 쉽게 만들 수 있는지에 집중하십시오. 공황 발작은 대부분 고통이나 짊어지고 있는 짐(육체적, 정신적)의 무게 때문에 촉발됩니다.
*공황 발작 중에 할 수 있는 일이 무엇인지 알아보려면 반드시 도움을 받으세요.
요약하자면, 공황발작은 짧은 훈련으로 발작 중에 무엇을 해야 하는지 배울 수 있습니다. 호흡 조절과 마음챙김은 공황 상태에 있을 때 분명히 효과가 있습니다. 재난 시나리오에 영향을 받지 않고 숨을 참는다 숨기는 것이 유용할 수 있습니다.
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