바나나의 알려지지 않은 측면

거의 모든 사람들이 즐기는 바나나의 효능에 대해 궁금하신가요? 비타민 B6가 풍부한 것 외에도 바나나는 비타민 C, 식이섬유 및 망간의 좋은 공급원입니다. 바나나는 또한 무지방, 무콜레스테롤, 사실상 나트륨이 없습니다! 그렇다면 이것이 건강에 어떤 의미가 있나요?

1. 바나나는 과일 중 비타민 B6의 가장 좋은 공급원입니다.

바나나에 들어 있는 비타민 B6는 몸에 쉽게 흡수되며, 중간 크기 바나나는 일일 비타민 B6 필요량의 약 4분의 1을 충족할 수 있습니다. . 그렇다면 비타민 B6는 우리에게 어떤 이점을 제공하나요?

• 탄수화물과 지방을 대사하여 에너지로 바꾸는데,

• 탄수화물과 지방을 대사합니다. 아미노산,

• 간과 신장에서 원하지 않는 화학물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 신경계를 보호합니다.

비타민 B6는 아기의 발달 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되므로 임산부에게도 좋습니다.

2.바나나는 피부 건강에 좋습니다. 포함된 망간의 양.

중간 크기 바나나 한 개는 일일 망간 필요량의 약 13%를 충족합니다. 망간은 신체의 콜라겐 생성을 돕고 활성산소 손상으로부터 피부와 기타 세포를 보호합니다.

3. 망간에는 칼륨이 함유되어 있어 심장 건강을 보호하고 혈압을 조절합니다.

중간 크기의 바나나는 약 320-400mg의 칼륨을 제공하며 이는 일일 칼륨 필요량의 약 10%에 해당합니다. 또한 바나나에는 나트륨 함량이 낮습니다. 낮은 나트륨과 높은 칼륨의 조합은 고혈압 조절에 도움이 됩니다.

4. 바나나는 섬유질 함량이 높아 소화를 돕고 위장 문제를 극복하는 데 도움이 됩니다.

중간 크기의 바나나는 일일 섬유질 필요량의 약 10-12%를 충족합니다. 식이섬유는 여성의 경우 하루 20g, 남성의 경우 26g을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 훌륭한 에너지원입니다. 지방과 콜레스테롤이 들어있지 않습니다!

바나나에는 3가지 천연당이 함유되어 있습니다. 자당, 과당 및 포도당. 지방과 콜레스테롤이 없는 에너지원을 제공합니다.

익은 바나나(노란 바나나) 또는 덜 익은 바나나(녹색 바나나)

바나나의 탄수화물 구성은 숙성 과정에서 크게 변합니다. 설익은 바나나의 주성분은 전분이다. 녹색 바나나는 건조 중량으로 측정했을 때 최대 80%의 전분을 함유하고 있습니다. 숙성 과정에서 전분은 당으로 바뀌는데, 바나나가 완전히 익으면 전분 함량은 1% 미만이 된다. 그렇기 때문에 설익은 바나나를 섭취하는 것이 설탕 함량이 낮아 건강에 더욱 유익할 것입니다. 또한, 녹색 바나나에는 프리바이오틱스 효과가 있어 장내 유익균의 먹이가 됩니다.

그렇다면 바나나는 낮 동안 어떻게 섭취하면 좋을까요? 훌륭한 간식으로도 활용할 수 있습니다. 옵션. 요구르트, 시리얼, 스무디와 함께 섭취할 수 있습니다. 훈련 세션 사이 또는 훈련 전에 운동선수의 에너지원으로 소비될 수 있습니다.

 

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