“그렇다면 감정적 식사에 어떻게 대처할 수 있나요?”
감성 먹방 시리즈 4번째이자 마지막 단계에서 자주 묻는 질문에 대한 답을 드리고자 합니다.
제가 항상 고객들에게 말씀드리듯 가장 기본적인 단계는 수용과 의도입니다. . 자신이 처한 상황을 무시하지 않고 받아들이고, 자신을 방해하는 이 건강하지 못한 악순환을 건강한 삶으로 바꾸려는 의지, 즉 결정을 내리는 것이 가장 중요한 단계입니다.
그런 다음 계속하세요. 사진 속 질문을 스스로에게 던져서 원인을 발견하면 됩니다. 이러한 질문은 인식을 발전시키고 감정적인 식사 행동에 대처하는 데 매우 중요한 단계입니다.
당신이 좋아하는 음식은 무엇입니까? 달콤함, 신맛, 단단함, 설탕함, 부드러움, 바삭함... 일단 이러한 인식을 갖게 되면 해당 음식을 섭취하는 동안 더 자제력을 발휘할 수 있습니다.
식사에 대한 정서적 욕구를 지연시킬 수 있습니다. 즐거움을 주는 다른 행동으로 최대한 많이 활용하세요.
이러한 모든 행동은 잠시 동안 식사 행위를 지연시킵니다. 그러나 그것만으로는 충분하지 않습니다. 습관을 바꾸는 것이 때로는 어려울 수 있기 때문입니다. 이를 위해서는 무엇이 당신을 식습관으로 몰아가는지 깨달을 필요가 있습니다. 이러한 인식은 빨리 일어날 수 있는 일이 아닙니다. 시간이 필요합니다.
반면, 유발 요인의 근본 원인에 도달하지 않는 한, 감정을 조절하기 위한 식습관 행동은 악순환을 계속하게 됩니다. 줄어든 체중은 다시 회복되고, 큰 목표로 시작된 건강한 식습관 프로그램은 식습관 공격으로 마무리됩니다. 이것이 바로 많은 다이어트가 실패하는 이유입니다.
이 악순환을 없애고 영구적인 해결책을 얻으려면 전문 심리학자의 지원을 받는 것이 정서적 식사 유발 요인을 파악하고 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
함께하는 삶은 아름답다..!
읽기: 0
