많은 사람들이 매일 스트레스를 경험합니다. 일, 가족 문제, 재정적 어려움, 건강 문제 등이 스트레스를 유발하는 상황입니다. 일부 요인이 스트레스 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.
-유전학
-사회적 지원 수준
-대응 전략
-성격
-어린 시절 트라우마
-인종차별과 차별
일상생활에서 스트레스를 줄이는 것도 신체 건강에 좋습니다. 만성 스트레스는 심장 질환, 우울증, 불안 장애 등의 질병 발병 위험을 증가시킵니다.
스트레스를 줄이기 위한 16가지 제안은 다음과 같습니다.
1-신체 활동
p>스트레스를 받는 경우 신체 활동을 늘리면 스트레스 수준이 줄어들고 기분이 안정되는 데 도움이 됩니다.
지금은 신체 활동을 많이 하지 않는다면 덜 피곤한 걷기나 자전거 타기부터 시작해 보세요. 좋아하는 활동을 하면 더 오랫동안 활동할 수 있습니다.
2-균형 잡힌 식단 먹기
식단은 정신 건강을 포함하여 건강의 모든 측면에 영향을 미칩니다.
2022년에 실시된 연구에 따르면 가공 식품과 설탕을 많이 섭취하는 사람들은 스트레스 수준이 더 높은 것으로 나타났습니다.
만성적으로 스트레스를 받으면 과식을 하게 되어 전반적인 건강과 기분에 해를 끼칠 수 있습니다.
영양가 있는 음식을 충분히 섭취하지 않으면 마그네슘, 비타민 B와 같이 스트레스와 기분을 조절하는 데 필요한 영양소가 결핍되는 역할을 합니다.
가공률이 높은 식품 및 음료 섭취를 최소화하고 영양가 있는 음식을 섭취하면 신체가 적절한 영양분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스에 대한 회복력도 높일 수 있습니다. 영양가 있는 식품은 다음과 같습니다:
-야채
-과일
-펄스 제품
-생선
-견과류
3-휴대폰 사용 및 화면 사용 시간 줄이기
휴대전화, 컴퓨터, 태블릿을 필요 이상으로 사용하면 스트레스가 가중될 수 있습니다. 에스.
2021년에 실시된 대부분의 연구에서는 과도한 전화 사용이 스트레스와 정신 건강 장애를 유발하는 것으로 나타났습니다.
과도한 화면 노출은 성인과 어린이의 심리적 건강 및 스트레스와 관련이 있습니다.
과도한 화면 시간은 수면 문제를 야기하기도 합니다.
4-자기 관리
자신을 위한 시간을 가지면 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
-산책
-좋은 책 읽기
-운동
-건강한 식사 준비
-잠들기 전 풀기
-마사지 받기
-취미 키우기
요가
자기 자신을 키우는 사람들- 돌봄은 일반적으로 스트레스 수준이 낮고 삶의 질이 높으며, 개인 돌봄이 부족하면 스트레스 및 탈진 위험이 높아집니다.
건강한 삶을 살기 위해서는 자신을 위한 시간을 갖는 것이 매우 중요합니다. 이는 간호사, 의사, 교사, 간병인 등 스트레스가 높은 사람들에게 특히 중요합니다.
개인 관리는 정교하거나 복잡할 필요가 없습니다. 이는 단순히 자신의 안녕과 행복을 돌보는 것을 의미합니다.
5-글쓰기
자신의 감정과 생각을 적는 것은 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.
2018년에 실시된 연구에 따르면 표현적 글쓰기나 치료적 글쓰기는 우울증과 같은 정신 건강 질환과 같은 만성 건강 질환을 앓고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
더 구체적이고 의미 있는 글쓰기를 선호한다면 가이드 저널을 사용해 볼 수도 있습니다.
6- 카페인 섭취 줄이기
카페인은 커피, 차, 초콜릿 및 에너지 음료에서 발견되는 화학 물질로 중추 신경계를 자극합니다.
카페인을 너무 많이 섭취하면 불안이 증가하는 것으로 나타났습니다. 수면 장애도 유발합니다.
사람마다 카페인을 견딜 수 있는 기준이 다릅니다. 카페인이 당신을 긴장하거나 불안하게 만든다면, 커피나 에너지 음료 카페인이 없는 커피, 허브차, 물로 대체하여 섭취량을 줄이는 것을 고려해 보세요.
카페인에 민감한 대부분의 사람들은 카페인을 줄이더라도 불안과 스트레스를 경험할 수 있습니다. 그러므로 자신의 관용 수준을 아는 것이 매우 중요합니다.
7- 가족 및 친구와 함께 시간 보내기
가족과 친구의 지원은 스트레스가 많은 시간을 관리하고 대처하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
사회적 지원 시스템을 갖추는 것은 전반적인 정신 건강에 중요합니다. 외로움을 느끼고 믿을 수 있는 친구나 가족이 없다면 사회적 지원 그룹이 도움을 줄 수 있습니다. 클럽이나 스포츠팀에 가입하거나 자신에게 중요한 목적을 위해 자원봉사하는 것을 고려해 보세요.
8- 경계 설정 및 거부
모든 스트레스 요인을 통제할 수 있는 것은 아니지만 일부는 통제할 수 있습니다. 접시에 물건을 너무 많이 담으면 스트레스 부하가 증가하고 개인 관리에 할애할 수 있는 시간이 제한될 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 정신 건강을 보호하는 한 가지 방법은 "아니오"라고 더 자주 말하는 것입니다. 자신이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 맡는 경우 특히 그렇습니다. 동시에 많은 책임을 맡으면 부담감을 느낄 수 있기 때문입니다.
당신이 수행하는 일을 선택적으로 선택하고 불필요하게 부담을 증가시키는 일에 "아니오"라고 말하면 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
스트레스 수준을 높이는 사람들과 경계를 만드는 것은 정신 건강을 보호하는 건강한 방법. 더 많은 공간이 필요한 경우 친구나 가족에게 방문하지 말거나 친구와의 진행 중인 계획을 취소하지 말라고 요청하는 것만큼 간단할 수 있습니다.
9- 미루는 습관을 피하세요
스트레스를 조절하는 또 다른 방법은 스트레스를 느끼지 않을 때 우선순위를 정하고 미루는 일을 피하는 것입니다.
미루면 생산성이 저하될 수 있습니다. 이는 건강과 수면의 질에 부정적인 영향을 미치는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 대처 메커니즘으로 작동 미루는 확률이 더 높은 것도 사실이다.
정기적으로 미루고 있는 경우 우선순위로 해야 할 일 목록을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 현실적인 기한을 설정하고 목록을 스크롤하세요. 때로는 목록에 항목을 추가하면 당장 완료되지 않더라도 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
10- 요가를 하세요
요가는 최근 스트레스를 줄이기 위한 모든 연령대의 운동 중 하나입니다.
요가 스타일은 다르지만 대부분의 공통 목표는 몸과 호흡에 대한 인식을 높여 몸과 마음을 하나로 묶는 것입니다.
요가는 코티솔 수치, 혈압, 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
11- 인식 구축
인식은 현재 순간에 연결되는 경로를 정의합니다.
마음챙김을 활용한 스트레스 감소 기법으로는 인지행동치료의 일종인 명상과 마음챙김 기반 인지치료가 있다.
단기간이라도 지속적으로 명상을 하면 기분이 좋아지고 스트레스와 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
12- 포옹
접촉은 진정 효과가 있고 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.
이러한 접촉은 옥시토신을 방출하고 코티솔을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 이러한 효과는 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이 됩니다. 고혈압과 심박수 증가는 모두 스트레스의 신체적 징후입니다.
13- 자연 속에서 시간 보내기
밖에서 시간을 보내면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 공원, 숲 등 녹지에서 시간을 보내고 자연과 접촉하는 것이 스트레스를 관리하는 건강한 방법인 것으로 나타났습니다.
14- 심호흡 운동
정신적 스트레스는 교감 신경계를 활성화하여 신체를 싸움 모드나 도피 모드로 만듭니다.
이러한 반응 동안 스트레스 호르몬과 같은 신체 호르몬, 심장 박동이 빨라지고 호흡이 빨라지고 혈관이 좁아집니다. 증상을 유발합니다.
심호흡 운동은 이완 반응을 조절하는 부교감 신경계를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심호흡 운동에는 다음이 포함됩니다.
-횡격막 호흡
-콧구멍 교대 호흡
-상자 호흡
-빠른 호흡
깊은 호흡은 호흡에 의식을 집중하여 호흡을 더 느리고 깊게 만드는 것을 목표로 합니다. 코로 깊게 숨을 쉬면 폐가 완전히 팽창하고 배가 부풀어 오른다. 이는 심박수를 늦추어 평화로운 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.
15- 동물과 함께 시간 보내기
동물을 키우면 기분이 좋아지고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
애완동물을 안거나 만지면 몸에서는 긍정적인 기분과 관련된 호르몬인 옥시토신이 분비됩니다.
애완동물을 키우는 것은 목적을 부여하고, 활동성을 유지하며, 동료애를 제공함으로써 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
16- 추가 보충제
다양한 비타민과 미네랄은 신체의 스트레스 반응과 기분 조절에 중요한 역할을 합니다. 따라서 하나 이상의 영양소가 부족하면 정신 건강과 스트레스 대처 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 일부 건강 보조식품은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 건강보조식품은 모든 사람에게 적합하거나 안전하지 않을 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 보충제를 사용하는 데 관심이 있다면 의료 전문가에게 문의하세요.
읽기: 0
