통념과는 달리 불안은 우리를 살아있게 만드는 다른 감정만큼 중요합니다. 그렇다면 불안이란 무엇입니까? 불안; 사람의 생명이 위험에 처했을 때 자연스럽게 발생하고 느껴지는 투쟁 도피 정책에 따른 일련의 감정으로, 그 순간 위험에 직면하면 우리를 놀라게 한다. 부정적인 감정으로 표현되기도 하지만 긍정적인 측면도 있다. 이는 삶에 대한 의욕을 높이고, 인식을 높이며, 위험에 맞서 싸울 수 있는 중요한 감정입니다.
일상생활에서 불안을 유발하는 상황은 무엇인가요?
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생활 방식의 변화
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사랑하는 사람의 상실
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실직
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사랑하는 사람과의 이혼 별거
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경제적 문제
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대인 관계의 주요 변화 관계
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질병
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입원
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불확실성
어떤 상황이 우리 삶에 영향을 미치나요?부정적인 영향을 미치나요?
불안은 개인의 인식과 관련이 있습니다. 실제 또는 인지된 위험은 모든 연령층과 사회 집단의 개인에게 영향을 미칩니다. 어떤 상황에서 불안이 정말 위험할까요? 이에 대한 대답은 매우 중요합니다. 실제 위험이 없는 상황에서 불안하게 반응하고 불안을 관리하고 대처하는 데 어려움을 겪는다면 문제가 되었다고 할 수 있습니다.
불안이 있는지 어떻게 알 수 있나요?
불안은 신체적 변화, 심리적 변화, 행동 변화로 나타납니다.
신체적 변화; 근육 긴장 증가, 교감 신경(발한, 혈압 및 호흡 증가, 사지 떨림, 근육 긴장) 부교감 신경(k) 활동이 증가합니다(열이 멈출 것 같은 느낌, 현기증, 경련, 복통). 스트레스 호르몬인 에피네프린, 노르에피네프린 수치가 증가합니다. 코르티솔, 성장호르몬, 프로락틴이 증가합니다. 테스토스테론 분비가 감소합니다.
신체적 증상의 의미를 모르면 몸에서 일어나는 일을 정확하게 해석할 수 없습니다. 내 뇌에 종양이 있는 걸까요? 나 심장마비 온 것 같은데? 이러한 생각은 당신을 더욱 불안하게 만들고 부정적인 감정이 지속됩니다.
심리적 변화; 두려움, 공황, 불편함. 대처할 수 없다는 느낌, 정신을 잃을 것 같은 느낌, 심장마비에 걸릴 것 같은 생각, 병에 걸릴 것 같은 두려움, 걱정스러운 느낌. 무력감, 비관주의. 사람들이 자신을 보고 이상하게 행동하는 것 같다고 생각하고, 멍청하게 행동하고 말하고 있다고 생각하고, 도망쳐 안전한 곳으로 가고 싶은 등 다양한 요인이 발생할 수 있습니다. 이러한 변화가 모두 경험되는 것은 아니며 단지 하나만 매우 강렬하게 경험될 수 있습니다.
행동, 인지 변화; 집중력 저하, 주의력 저하, 문제 해결 능력 저하, 환경에서 멀어짐, 사람과 멀리 떨어져 있음, 군중을 피함, 눈맞춤을 피함, 자신과 타인을 비난함, 울음 등의 상황이 계속됩니다.
우선, 대처 방법의 첫 번째 단계는 불안을 인식하고 그 성격을 아는 것입니다. 우리가 경험하는 불안의 종류를 정의하자면, 당신이 경험하는 불안은 어떤 모습입니까? 어떤 색이 될까요? 불안을 구체화하면 더 편안해질 것입니다. 점진적인 이완과 호흡 조절과 같은 방법은 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 불안감이 너무 높아 통제할 수 없고 기능이 손상될 정도에 이르렀다면 전문가와 상담해야 할 수도 있습니다.
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