먼저 분노의 감정을 조금 알아 보도록 하겠습니다. 분노의 감정은 다른 감정과 마찬가지로 우리에게 메시지를 주기 위해 옵니다. 실제로 유용하고 자연스러운 느낌입니다. 이 메시지는 무엇입니까? 예를 들어, 관계에 뭔가 잘못된 것이 있는데 이를 은폐하고 있습니다. 분노가 와서 당신에게 '보세요, 여기에 문제가 있습니다. 당신이 고쳐야 할 것이 있습니다'라고 말합니다. 또는 당신이 부당한 대우를 받은 다른 상황에서는 분노가 다시 돌아와서 그것을 보여주거나 그에 대해 뭔가 조치를 취해야 할 때 필요한 활력과 정당성을 제공합니다. 그래서 의도는 실제로 좋은 것입니다. 그러므로 분노를 없애고 싶거나, 화를 내지 않으려고 하거나, 분노에 귀를 막으려는 것은 별로 적절한 기대가 아니며, 우리가 원하는 방식으로 삶을 살기 위해 분노를 느끼지 않는 것도 합리적이지 않습니다. 우리가 분노를 '나쁜' 감정으로 보는 이유는 분노의 표현과 그에 따른 부정적인 결과 때문입니다. 예를 들어, 소리 지르거나, 부수거나, 자신이나 다른 사람에게 상처를 주는 것입니다. 갑자기 뇌에 나타나 심장이 두근거리고 떨리는 등 매우 강렬한 신체적 증상을 보이는 분노의 감정은 우리 자신과 주변 사람들을 놀라게 합니다. 때때로 우리는 그 순간 무엇을 하고 있었는지조차 기억하지 못할 때가 있습니다. 지나치게 부정적인 표현은 우리의 관계를 손상시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리의 분노를 인식하고 적절하게 사용하는 것이 매우 중요합니다. 이 주제에 대해 두 개의 비디오를 더 만들겠습니다. 나는 그것이 유용할 것이기를 바랍니다. 곧 뵙겠습니다.
화가 나면 왜 통제력을 잃게 되나요?
이 시점에서 뇌에 대해 알아야 할 두 가지 사항이 있습니다. 하나는 전두엽이고, 전뇌는 우리가 성인으로서 이성적이고 합리적으로 행동할 수 있게 해줍니다. 다른 하나는 편도체(amygdala)라고 불리는 뇌의 원시적 측면으로, 우리를 살려두려고 노력합니다. 우리가 일상생활을 할 때 전두엽은 뇌가 위험하다고 인식하는 일이 없는 한 활동합니다. 그러나 뇌가 위험 신호를 감지하면 우리가 원시적 측면이라고 부르는 뇌의 하부 부분이 작동합니다. 이 곳은 우리를 살리는 데 전적으로 초점을 맞추고 있기 때문에 생각하는 데 시간을 낭비하지 않고 자동으로 작동합니다. 그리고 그것은 전뇌로부터 시스템을 이어받습니다. 그것은 일종의 전두엽에 '우리는 당신의 생각으로 낭비할 시간이 없습니다. 당신이 화를 냈던 때를 생각해 보십시오. 생각해보면 그 사람은 어떻게 반응했습니까? 당신도 놀랐을 수도 있고, 무슨 말을 했는지조차 기억나지 않는 과정이 있었을 수도 있고, 입에서 나온 행동이나 말을 후회한 적도 있을 것입니다. 이것은 하부 뇌가 자동으로 만들고 발생하는 반응입니다. 사고, 폭력 등과 같이 뇌가 위험으로 인식하는 것이 반드시 생명을 위협할 필요는 없습니다. 어렸을 때 우리는 극심한 수치심, 죄책감, 두려움을 경험했으며 이러한 감정과 경험을 상기시키는 모든 것은 뇌에 위험을 의미합니다.
화를 어떻게 조절할 수 있나요?
많은 동영상이나 기사에서 10, 20까지 세고 분노를 조절하기 위해 심호흡을 하는 등의 제안이 있다는 것을 보셨을 것입니다. 이것의 논리는 실제로 통제하고 있는 하위 뇌를 비활성화하고 시스템을 전뇌로 돌려보내는 것입니다. 즉, 우리가 논리적이고 건강하게 생각할 수 있게 해주는 뇌 영역에 주는 것입니다. 이 논리를 이해하고 나면 무엇을 할지는 당신에게 달려 있습니다. 10까지 세고, 물을 마시고, 환경을 바꾸고, 심호흡을 하고, 신선한 공기를 쐬는 것도 마찬가지이기 때문입니다. 그것은 당신을 현재 순간으로 끌어당깁니다. 현재 순간에 일어나고 있는 다른 일에 주의를 끌면 뇌는 '모든 것이 괜찮습니다. 진정할 수 있습니다'라는 메시지를 받습니다. 그렇게 보면 단순하게 들릴 수도 있지만, 분노는 너무나 강렬한 감정이고, 그 순간에는 하고 싶지 않거나 하고 싶지 않을 정도로 옳다고 느끼게 만듭니다. 그렇기 때문에 먼저 분노를 진정시켜야 하는 이유에 대해 스스로 동의하는 것이 중요합니다. 분노를 완화하는 것은 다른 사람을 정당화하거나 우리 자신을 취약하게 만드는 것이 아닙니다. 우리가 통제할 수 있고 분노의 강도를 가지고 행동하지 않는다면 분노가 가져오는 메시지를 얻을 수 있고 문제를 해결하기 위한 더 효과적인 방법을 찾을 수 있습니다. 우리가 강렬한 감정에 직면하면 뇌는 위험을 감지했다는 사실을 기억하십시오. 다른 것에 주의를 집중하거나 아주 짧은 휴식을 취함으로써 그를 공황 상태에서 벗어나게 하는 것이 가능합니다. 도움이 되었기를 바랍니다. 안녕히 계세요.
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