소셜미디어나 사회에서는 날씬하다는 인식이 너무 강해 7세부터 70세까지 누구나 날씬해지려고 서두르고 있습니다. 건강하게 이를 실천하는 사람도 있고, 며칠 동안 굶는 사람도 있습니다. 그리고 그들의 몸은 다양한 고문을 당합니다. 원한다면 이 다이어트 방법을 함께 살펴보자. 비만; 체중이 생각보다 많습니다. 비만은 신체의 지방 조직 양이 증가하여 발생하는 상태입니다. 비만은 장기적인 에너지 불균형의 결과입니다. 그 주된 이유는 다음과 같습니다:
1.과식,
2.신체적 움직임 부족,
3.심리적 장애,
4.대사 및 호르몬 장애
5.유전적 요인.
이러한 요인 중 가장 중요한 것은 과식입니다. 우리 중 많은 사람들은 우리가 먹고 마시는 것에 대한 명확한 정보를 갖고 있지 않습니다. 우리 중 일부는 신체적 움직임에 소비되는 에너지에 대해 충분히 알지 못합니다. 단지 활동적이라는 이유만으로 너무 많이 먹으면 때로는 우리가 깨닫지도 못한 채 비만으로 이어질 수 있습니다.
비만 치료에서; 식이 요법, 신체 활동 증가, 행동 변화, 약물 요법의 일부 또는 전부가 사용됩니다. 여기서 잊지 말아야 할 점은 어떤 조합을 사용하더라도 영구적인 해결을 위해서는 영양치료(다이어트)를 적용해야 한다는 것이다. 다이어트는 비만치료의 첫걸음입니다. 다이어트를 거르고 다른 치료법으로 바꾸면 비만치료에 실패하게 된다. 다이어트라는 단어조차 처음부터 우리 대부분에게 부정적인 인식을 불러일으킵니다. 사실 다이어트의 의미는 건강한 영양 프로그램을 제공하는 것입니다. 비만 다이어트 치료의 목표는 환자의 이상적인 체중을 줄이는 것입니다. 이를 달성한 후에는 평생 건강한 식습관을 습득하고, 원하는 것은 무엇이든 먹지만, 여전히 자제력을 유지하여 이상적인 또는 거의 이상적인 체중을 유지합니다. 이는 개인의 생활방식을 건강하고 지속적으로 변화시킴으로써만 가능합니다. 만약 같은 가족 중 비만인 사람만 이 프로그램을 준수하고 이를 강제로 준수한다면 제한적이고 일시적인 혜택을 받게 될 것입니다. 그러므로 현실의 딜레마는 제거되어야 하며, 가족 모두가 프로그램을 이행할 수 있도록 보장되어야 한다. 이를 위한 첫 번째 조건은 주방 변화, 즉 주방 리폼이다. 이루어져야합니다. 요리는 식욕을 돋우고 살찌게 하는 기능을 제거해야 하며 이상적인 체중 보호 칼로리를 제공할 수 있는 품질과 다양성을 제공해야 합니다.
영양 치료에서 간과해서는 안 되는 점은 프로그램이 다음 범위 내에 있어야 한다는 것입니다. 개인의 특성을 반영하는 프레임워크입니다. 우리의 취향을 해치지 않고, 우리의 사회 경제적 지위에 적합하고, 우리의 생활 방식에 적합하고, 유연하고, 너무 많은 금지 사항을 포함하지 않고, 우리의 식습관을 변화시킬 수 있는 방식으로 제공되어야 하는 것이 중요합니다. 장기적이며 단기적인 충격 프로그램이 되어서는 안 됩니다.
비만에서 건강한 영양 프로그램의 위치와 특징을 설명한 후, 잘못된 다이어트 프로그램(충격 다이어트 프로그램)의 폐해에 대해 이야기하고 지식을 새롭게 하는 것이 유용합니다.
잘못된 체중 감량 프로그램의 특징
개인에게 특정되지 않은 영양 프로그램,
에너지가 매우 낮음 단시간에 빠른 체중 감량을 제공하는 다이어트 다이어트,
한 가지 음식을 기반으로 한 다이어트,
탄수화물과 단백질을 분리하는 다이어트,
침술과 결합된 단식 다이어트,
이뇨제, 허브, 차, 사우나.
무의식적으로 사용하는 슬리밍 약으로.
허브라는 이름으로 판매되는 슬리밍 지원 제품이 포함된 슬리밍 프로그램으로, 쉽게 사용할 수 있습니다. 사람들의 꿈을 사기 위한 목적으로 오늘날 인터넷에서도 판매되고 있습니다.
잘못된 체중 감량 프로그램의 몇 가지 예를 들어보겠습니다:
스웨덴 다이어트: 초저칼로리(약 500kcal)를 1주일 정도 꾸준히 하면 일주일에 2~3kg의 체중감량 효과가 나타나는 다이어트입니다.
1을 기본으로 한 다이어트 음식의 종류 : 양배추 수프 다이어트, 토마토 다이어트, 양파 수프 다이어트 등이 한 종류의 음식을 기반으로 한 다이어트의 예입니다.
비벌리힐스 다이어트 : 음식을 기반으로 한 다이어트입니다. 단일 음식. 그 에너지는 하루에 약 900kcal입니다. 탄수화물에서 나오는 에너지 비율은 95%, 단백질에서 나오는 비율은 5%, 지방에서 나오는 비율은 0%입니다. 이 식단에는 단백질, 비타민(B군 비타민), 미네랄(칼슘, 아연, 철, 인, 마그네슘)이 부족합니다. ir.
프리티킨 다이어트(Pritikin Diet): 채식주의 유형의 저지방, 고섬유질 다이어트입니다. 그 에너지는 하루에 약 700-1200kcal입니다. 에너지의 65%는 탄수화물, 25%는 단백질, 10%는 지방에서 나옵니다. 이 다이어트에는 비타민 B12와 칼슘이 부족합니다.
포뮬러 다이어트: 기성 분말 또는 액체 형태의 제품이 포함되어 있습니다. 이 제품들은 식사 시간에 일반 음식 대신 섭취됩니다. 그 에너지는 대략 400kcal/일 또는 900kcal/일입니다.
혈액형 다이어트: 개인의 혈액형에 따라 적용되는 다이어트입니다. 예를 들어 개인의 혈액형이 'A', '0'인 경우 우유 및 그 제품은 식단에 포함되지 않습니다. 그 에너지는 대략 900-1000kcal/일입니다.
케톤 생성 다이어트: 이는 혈액 내 케톤체의 증가, 즉 케톤증을 유발하는 다이어트입니다. 탄수화물은 과도하게 제한됩니다(하루 50g 미만).
저칼로리 케톤 생성 다이어트: 이 다이어트의 탄수화물 함량은 일일 에너지의 약 5%로 매우 낮습니다. 단백질과 지방 함량이 높습니다.
초저칼로리 케톤 생성 다이어트
단식 다이어트: 이 다이어트의 에너지는 하루 200kcal. 처음 2~3주 동안은 하루 1~1.5kg이 감량되지만, 이러한 손실은 하루 0.5kg으로 감소합니다. 이 다이어트는 사망 위험이 높습니다.
초저칼로리 다이어트: 이 다이어트의 에너지는 하루 200-800kcal입니다. 처음 1~2주 동안은 하루 0.8kg 정도 체중이 감소하다가 3주차에는 0.3kg으로 감소합니다.
저체중의 정의에 따르면 칼로리 다이어트 유형에 따라 이러한 다이어트가 신체 시스템에 미치는 피해를 살펴보겠습니다. 다음을 살펴보겠습니다.
중추신경계: 두통, 집중력 부족, 과민성, 피로.
심장관계: 심장부정맥, 저혈압
위장기계: 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 복부 불쾌감, 담석.
비뇨생식기: 월경(월경). ) 불규칙, 신장 결석
기타: 추위에 대한 불내증, 건조한 피부, 탈모 및 숱이 적어짐, 졸음, 단백뇨, 미네랄-전해질 불균형, 기초대사 감소
요약하자면; 초저칼로리 다이어트
급격한 체중 감량은 제지방량 감소와 질소 손실을 더 많이 유발합니다.
기초대사율 감소 (약 20%) 따라서 감량된 체중이 유지되지 않게 되므로,
건강상 위험하며, 이로 인해 죽음.
결과적으로; 이름이 무엇이든, 인기 있는 다이어트(쇼크 다이어트)는 매우 낮은 칼로리를 기반으로 합니다. 따라서 함량에 관계없이 급격한 체중 감소가 자연스럽게 발생합니다. 빨리 체중을 감량하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만, 빙산의 뒷면도 고려해야 합니다. 어디서? 체중을 빠르게 감량하면 제지방량은 더 많이 감량되고 실제로 감량하고 싶은 체지방은 더 적게 감량할 수 있기 때문입니다. 중요한 것은 감량된 체중을 유지하는 것이다. 더 많이 잃을수록 더 많이 먹고 체중을 유지합니다. 그러므로 항상 높은 에너지 섭취로 최대한 많은 체중을 감량하고 그 상태를 유지하는 것이 목표여야 합니다. 중요한 것은 근육이나 수분이 아닌 지방을 통해 체중을 감량하는 것입니다. 이러한 기준을 충족하려면 반드시 전문가의 도움을 받으세요. 건강이 아니라 살을 빼세요.
행복하고 건강한 나날을 보내시기 바랍니다.
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