*시금치, 양상추, 루콜라, 유채과 야채, 브로콜리 및 기타 짙은 잎채소에는 다량의 엽산이 함유되어 있습니다. 엽산은 B군 비타민이며 연구에 따르면 배란을 촉진하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 남성의 경우 다량의 엽산을 섭취하면 정자가 더 건강해지고 태아에게 유전적 문제가 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.
*연어에 함유된 오메가 3 지방산은 혈액 순환을 촉진하고 정자의 질을 향상시킵니다. 태양은 비타민 D의 이상적인 공급원이지만 연어는 비타민 D의 풍부한 식이 공급원이기도 합니다. 그렇기 때문에 아이를 갖고 싶은 부부는 일주일에 1~2회 정기적으로 연어를 섭취하는 것이 좋습니다.
*비폴렌에는 아미노산, 탄수화물, 항산화 성분이 풍부하다는 점을 강조합니다. 물질 함량은 정자의 질과 생식 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 보관 조건은 매우 중요합니다. 적절한 조건에서 보관하지 않으면 질병을 일으키는 미생물이 자라기 위한 이상적인 환경을 제공합니다. 출산을 준비 중인 커플의 경우 매일 반 티스푼 정도만 사용하면 충분합니다.
*에스트로겐 균형에 영향을 줄 수 있는 식물성 영양소인 인돌 3 카르비놀을 함유하고 있습니다. 또한 비타민C가 풍부해 난자와 정자를 활성산소로부터 보호해 임신율을 높일 수 있다. 충분한 물로 씻은 후 생으로 샐러드로 섭취하거나, 약간의 물을 첨가하여 조리하여 식사로 섭취할 수 있습니다.
*B군 비타민, 특히 엽산과 식물성 에스트로겐이 매우 풍부합니다. . 엽산은 정자의 DNA 무결성을 보장하는 데 특히 중요한 역할을 합니다. 그러나 이 문제는 식물성 단백질을 더 많이 섭취하는 여성에게서 덜 관찰되었습니다. 그렇기 때문에 임신을 계획 중인 여성들은 콩과 식물을 일주일에 2~3회 끓여서 샐러드나 식사로 즐겨 먹는 것이 좋습니다.
*아연은 최고의 아연 공급원 중 하나입니다. 신체에서 사용됩니다. 남성의 정자 생산에 효과적인 아연은 또한 성기의 발달과 여성의 성적 능력과 다산을 증가시키는 역할을 합니다. 생리통을 완화하고 불임 예방에도 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 아이를 갖고 싶은 부부는 일주일에 1~2회씩 정기적으로 빵을 굽거나 구워야 한다. 구운 붉은 고기를 섭취하는 것이 유익합니다.
*일일 식단에서 지방산을 충분히 섭취하지 않는 것도 호르몬 생산에 부정적인 영향을 미칩니다. 견과류, 씨앗, 기름진 생선은 이러한 지방의 좋은 공급원입니다. 한편, 특히 경화된 꽃기름은 피하고, 냉압착으로 얻은 비정제 꽃기름을 사용하는 것이 임산부에게 더 건강합니다. 임신을 원하는 여성은 매일 2~3테이블스푼의 지방이 함유된 음식을 섭취해야 합니다. 해바라기, 참깨, 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 헤이즐넛, 호두, 아몬드와 같은 유지 종자를 권장할 수 있습니다. 그러나 소비되는 양은 매우 중요합니다. 예를 들어; 매일 식사 시 기름 2테이블스푼을 섭취하는 개인의 경우 아몬드 10개 또는 헤이즐넛 10개 또는 통호두 4개 또는 닦아낸 씨앗 2테이블스푼 또는 아보카도 ½개를 섭취하면 충분합니다.
*고지방 식품 혈당지수가 낮은 음식을 먹은 여성은 혈당지수가 낮은 음식을 먹은 여성에 비해 난자 불임율이 92%나 높았습니다. 즉, 낮에는 필라프나 감자나 흰 밀가루가 들어간 음식 대신에, 통밀 제품과 불가르, 과일, 채소를 선택하는 것이 더 효율적입니다.
*특히 식물성 단백질을 선호해야 합니다. 동물성 단백질을 너무 많이 섭취하는 여성의 난임 비율은 39%입니다. 단백질 측면에서 가장 좋은 선택은 콩과 식물, 헤이즐넛, 호두와 같은 딱딱한 씨앗, 달걀입니다.
*트랜스지방산이 함유된 기성식품은 이러한 오일이 비효율을 유발할 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다. 배란기에는.
*임신을 준비하면서 섭취를 제한해야 하는 음식이 있습니다. 이것들; 통조림 식품, 염분 함량이 높은 식품, 내장, 조제 식품, 고지방 식품 및 튀김 식품.
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