어쩌면 배고픔의 원인은 감정적인 것일 수도 있습니다!

체중 감량 시도와 식습관에 있어서 감정적인 식사의 중요성이 높아지고 있습니다. 불안, 분노, 슬픔을 초래하는 부정적인 생활 사건의 결과로 발생하는 생리적 반응은 영양 섭취 후 포만감과 유사하므로 식욕 상실 및 식욕 감소는 부정적인 감정에 대한 자연스러운 생리적 반응으로 간주됩니다. 반면, 불안, 분노, 슬픔 등 부정적인 감정을 드러내는 사건에 대한 반응으로 식습관이 증가하는 것을 '감정적 식습관'이라고 합니다. 부정적인 감정과 식사 사이의 관계는 특정 개인의 특성에 의해 적어도 부분적으로 영향을 받는 것으로 제안됩니다. 낮은 자존감, 부적절한 믿음, 잘못된 체중 조절, 높은 체질량 지수(BMI) 연구에 따르면 비만, 신경성 식욕부진, 신경성 폭식증 또는 폭식 장애와 같은 섭식 장애가 있는 여성과 정상 체중에도 불구하고 다이어트를 하는 사람들은 감정적인 식습관 행동을 더 많이 하는 것으로 나타났습니다. 감정적인 식습관 행동은 부정적인 감정에 의해 촉발되며 대개 야외보다는 집에서 은밀하게 이루어집니다.

기쁨과 슬픔을 동시에 가져옵니다!
분노, 불안, 절망 슬픔과 유사한 감정에 대한 반응인 식생활 행동은 배고픔보다는 정서적 각성으로 인해 더 자주 발생하는 것으로 보입니다. 감정적으로 식사하는 많은 사람들에게서 이러한 행동은 부적절한 대처 전략의 결과로 발생합니다. 식사빈도, 식사량, 무엇을 먹는가는 심리적 욕구와 관련된 다양한 연구의 대상이지만 강한 연관성이 있는 것으로도 받아들여진다. 따라서 과도한 음식 섭취; 이는 괴로움, 우울증, 피로감을 느낄 때 발생하며 소량의 음식 섭취는 두려움, 긴장 및 통증과 관련이 있습니다. 빠르고 불규칙하며 화가 났을 때 먹을 수 있는 것은 무엇이든 먹습니다. 먹는 방식을 부주의하게 먹는 충동적 식습관이 증가하는 반면, 즐거운 시간에 맛있다고 먹는 형태의 쾌락주의적 식습관이 증가하거나 건강에 좋다고 생각되는 음식을 섭취하는 형태의 쾌락주의적 식습관이 증가하는 추세이다. , 관찰됩니다.

감정은 음식으로 억제하려고 합니다
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먹는 것은 긍정적인 감정을 불러일으키고 웰빙을 느끼게 하는 측면이 있습니다 , 즐겁고 보상적인 시스템 관련 속성으로 인해. 정서적으로 영양이 풍부한 사람들은 자신의 감정을 인식하지 못할 수도 있고 자신의 감정을 인식하지 못할 수도 있습니다. 일부 사람들, 특히 비만 환자는 스트레스를 받는 동안 위 수축이 감소하여 식습관에서 벗어나지 않습니다. 하지만 배고픔과 불안감을 구분하지 못합니다.

왜 모든 다이어트는 실망으로 끝나나요?
건강에 해로운 다이어트는 폭식으로 이어지고, 이는 원하는 것과 반대되는 효과를 가져오며 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 음식에 대한 욕구와 그것에 저항하려는 노력이 식습관을 결정하고, 먹는 것을 제한하는 것은 이러한 욕구에 맞서는 정신적 노력을 나타냅니다. 제한적인 식습관을 가진 사람들은 자신이 너무 많이 먹는다고 끊임없이 불평하고, 과체중이 되지 않도록 식습관을 끊임없이 제한합니다. 제한된 방식으로 먹는 사람들의 자제력은 특정 사건의 결과로 일시적으로 손상될 수 있습니다. 연구를 통해 확인된 이러한 사건은 불안, 우울 등 강한 감정 상태, 과식에 대한 믿음, 음주 등에 의해 발생합니다.



제안에 따라 식사를 거부할 수 있음
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제한적인 다이어트 외에도 어떻게 해야 할지 모르는 것도 다이어트를 포기하는 중요한 요인입니다. 다이어트를 시작하는 사람은 자신을 속이지 않는 법, 유혹적인 음식 앞에서도 저항하는 법, 배고픔, 이득, 압박감, 부정적인 감정의 위협을 받을 때 먹지 않는 경향을 배워야 합니다. 성공적인 다이어트를 위해 가장 중요한 것 중 하나는 바로 사고방식의 변화! 이거 먹으면 안되는 거 알지만 그 사람이 가져갔어 "이거 먹고 싶지 않아", "한 번만 먹으면 아프지 않을 거야", "오늘 정말 힘들었어, 이건 먹어도 돼" 등 방해하는 생각에 설득력 있게 반응하는 법을 배워야 한다. ", "나는 절대 살을 빼지 않을 것이다", "평생 다이어트를 하고 싶지 않다": “적절한 음식을 선택하고 올바른 식습관을 갖기 위해서는 근본적이고 영구적인 사고방식의 변화가 중요하다 . 예를 들어; '배가 고프다'고 생각하는 상황에서는 곧바로 '이건 참을 수 없어'라고 생각하게 됩니다. '밥을 먹어야 해'라는 생각이 들 때면 공황상태와 함께 음식을 즉각 공격하게 된다. 반면에 "문제없어요. 어차피 몇 시간 안에 먹을 거예요. 기다릴 수 있어요"와 같은 건전한 대답에 생각을 쏟음으로써 그 사람은 자기 자신을 통제할 수 있고 다른 사람에게 주의를 돌릴 수 있다고 느낄 수 있습니다. 활동. 게다가 배고픈 느낌도 일시적이다.” 많은 상황이 먹고 싶은 생각을 촉발할 수 있지만, 이러한 생각을 없애거나 최소화할 수 있는 몇 가지 심리치료 기술이 있습니다. 배고픔을 비상사태로 보는 사고방식은 특정 음식에 대한 욕구를 과장되게 만들고 마른 사람들이 자신의 한계를 얼마나 제한하는지 무시함으로써 다이어트를 어렵게 만듭니다. 현재의 생각과 관계없이 변화는 학습될 수 있습니다. 일시적인 체중 감량이 아니라 영구적인 체중 감량을 목표로 합니다...

이러한 제안 사항에 주의하세요
비슷한 문제가 발생하는 경우 다이어트를 하다가 어려움을 겪었고 이를 극복한 사람들의 조언을 들어보세요...

“무엇을 먹을지 미리 계획하면 먹는 것도 조절할 수 있어요. 나 자신에게 무슨 말을 계속해서 말해야 할지 압니다.”

“먹어서는 안 될 음식을 먹으려고 정신이 팔릴 때 살을 빼고 싶은 이유를 목록으로 만들어서 책을 읽어요. ”

“배가 고파서 먹는 거다. 굳이 먹을 필요는 없다.”

“과도한 음식을 만들려면 어떻게 해야 하는지 안다.” 갈망은 더 빨리 사라지고, 이러한 갈망에 굴복할 필요는 없습니다.”

“합리적인 아침과 점심, 저녁 과잉 섭취 모유수유를 방해한다.”

“건강한 다이어트 프로그램을 따르지 않으면 나 자신을 속이는 일이 더 쉬워진다.”

“나는 준비가 되어 있다. 다이어트를 망칠 생각들.”

“먹어서는 안 될 음식을 먹으면 그냥 실수일 뿐이다. 그렇다고 내가 절망적이거나 나쁜 사람이라는 뜻은 아니다. 남은 하루 동안 눈에 보이는 것만 먹어서 더 큰 실수를 저지르지 않겠다.”

“다시 살이 찌기 시작하면 그때 배운 기술로 매번 살을 뺄 수 있다” 전에.”

이 문장을 정립하면, 체중 감량을 목표로 하는 사람이라면 누구나 가능하다. 이상적인 영구 체중은 건강한 식단과 올바른 자기 관리 기술을 통해 달성할 수 있습니다.