이후 잠 못 이루던 밤들과 발표를 하려는 순간의 불안한 장면…
나는 왜 남들과 같지 않을까? 나는 이미 잘 준비한 내 작품을 발표하고 몇 가지 질문에 답할 것으로 예상됩니다. 그런데 발표가 시작되기도 전에 다들 저를 평가하고, 제가 조금만 실수해도 저를 비웃을 거라 생각해요. 떨리는 목소리는 말할 것도 없고, 말을 시작할 때 얼굴이 붉어지는 것도…
청중들이 나를 어떻게 생각하는지 생각한다. “내가 옷을 제대로 입고 있는지, 아니면 내 목소리가 떨리는 걸 알 수 있는지 궁금해요.” 그들은 그가 나 때문에 다시 흥분했다고 말할 것입니다. 그들은 심지어 내가 무능하다고 생각할 것이다. 가장 나쁜 점은 결국 나 자신도 무능하다고 생각한다는 것입니다. 비록 제가 직장에서 승진하려면 이러한 단계를 거쳐야 한다는 것을 알지만, 제가 할 수 있는 최선의 일은 다른 직업을 찾는 것이라고 생각합니다. 통화나 프레젠테이션 등 내 자신을 표현해야 하는 상황이 끝날 때마다 불안한 생각에 피곤해진다. 이제는 지치기보다는 이런 생각이 없는 길을 선택하는 것이 안심이 될 것이라는 것을 압니다…
하루 동안 우리 마음에는 많은 생각이 스쳐 지나간다는 것을 우리는 알고 있습니다. 그렇다면 이 중 현실적인 생각은 몇 개나 될까요? 우리는 타고난 기질 특성, 어린 시절 얻은 경험, 유전적, 환경적 요인의 영향으로 인해 인생 사건에 직면했을 때 특정한 사고 패턴을 가지고 있습니다. 우리의 생각은 우리가 경험하는 사건에 부여하는 의미이자 사건을 해석하는 방식입니다. 우리가 생각하는 방식은 우리가 느끼고 행동하는 방식을 결정합니다. 마찬가지로, 우리가 행동하는 방식은 우리의 생각과 감정에 영향을 미칩니다. 그러므로 우리가 생각하고 행동하는 방식은 우리 자신에 관한 것입니다. 우리는 생각에서 시작해서 생각으로 끝나는 이 순환에 따라 삶을 형성합니다. 어떤 사건에 직면했을 때 우리 마음에 떠오르는 생각은 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있지만, 이러한 생각을 만드는 것은 우리의 기본 신념입니다. 우리의 핵심 신념은 우리 자신과 세상에 대한 아이디어를 제공합니다. 예를 들어; 세상이 믿을 만한 곳인지, 어려움에 직면했을 때 우리가 얼마나 회복력이 있는지, 우리가 얼마나 가치 있는지에 대한 정보를 제공합니다. 당신의 근본적인 핵심 신념이 당신을 무가치하다고 말한다면 우울증을 겪는 동안 자신이 무가치하다는 믿음이 촉발될 수 있습니다. 그러므로 우울증이 있으면 인생의 사건들 앞에서 "나는 쓸모없는 존재다"라는 생각을 빨리 갖게 될 수 있습니다. 하지만 위의 예시처럼 불안한 생각이 들 수도 있습니다.
부정적인 생각을 살펴볼 때에는 이러한 생각을 곰곰이 생각해 볼 수 있는 능력이 중요합니다. 왜냐하면 이러한 생각을 살펴보면 대부분 기능이 없고 심지어 비현실적이라는 것을 알 수 있기 때문입니다. 사건이 일어나는 순간 떠오르는 생각들은 100% 진실처럼 보이지만, 생각해보고 대안적 생각의 존재를 따져보면 100% 진실한 믿음은 타당성을 잃는다는 것을 알 수 있을 것이다. 환자들에게 사건을 경험했을 때 가장 먼저 떠오르는 생각이 무엇인지 물으면, “화가 났어요, 불안했어요, 흥분됐어요” 등의 느낌을 말하는 경우가 많습니다. 그 생각에 도달할 수 있는 것이 첫 번째 단계입니다. 바꾸는 쪽으로. 당신이 경험한 사건이 다른 해석을 가질 수 있다는 것을 고려하십시오. 이 방법을 처음 시도할 때 대안을 생각하기가 쉽지 않을 수도 있습니다. 당신은 수년 동안 같은 사고 오류에 직면해 있었고 왜곡된 생각의 영향에서 벗어나는 데 어려움을 겪었을 수도 있습니다. 생각은 생각을 낳기 때문에 갑자기 불안한 생각의 소용돌이에 빠질 수도 있습니다. 사건에 대해 일반적인 설명보다는 다른 설명을 생각해내려고 계속 노력하세요. 왜곡된 생각이 아닌 현실적인 생각이 당신에게 보다 현실적인 감정을 선사하고 삶의 질을 높여줄 것입니다. 사람들의 생각과 행동은 각자에게 달려 있다는 점을 기억하세요. 안심하세요...
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