여름이 다가오면서 비키니를 입고 건강해 보이는 것은 여성들의 꿈이 아니다. 이 목적을 위해 따르는 인기 있는 다이어트 목록이 많이 있을 수 있습니다. 살을 빼려고 노력하다 보면 매일매일 새로운 다이어트 목록을 접하게 되는데, 연예인 다이어트, 비키니 다이어트, 수박 다이어트, 스웨덴 다이어트 등은 이러한 인기 있는 다이어트 중 일부에 불과합니다. 하지만 당신이 사용하는 방법 중 몇 개가 올바른가요? 체중 감량 중에 체중 감량을 원하지 않는다면 기사를주의 깊게 읽으십시오. 이 기사는 당신이 다이어트 중에 저지른 실수를 확인하는 데 도움이 될 것이고 당신이 옳다고 생각했던 실수를 밝혀줄 것이기 때문입니다.
통제되지 않은 슬리밍 약물 사용
의사의 통제와 지식 없이는 어떤 약도 사용할 수 없으며, 체중 감량 약물도 사용해서는 안됩니다. 체중 감량 약물을 잘못 사용하고 무의식적으로 사용하면 뇌 손상, 갑상선 문제, 혈압 및 심혈관 질환과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 처방전이나 의사의 감독 없이 체중 감량 약물을 절대 사용하지 마십시오.
식사를 건너뛰고 장기간 단식하여 체중 감량을 시도
고객들로부터 흔히 듣는 다이어트 실수는 식사를 거르는 것입니다. . 한 그룹은 아침 식사를 거르는 반면, 다른 그룹은 점심을 거르고 칼로리 섭취를 줄이면 체중을 줄일 수 있다고 생각합니다. 그러나 다음 끼니에서는 저혈당으로 식탁에 앉아 있기 때문에 더 많이 먹게 될 줄은 몰랐다. 이런 이유로, 특히 주요 식사 없이는 체중 감량이 불가능합니다. 아침, 점심, 저녁 3끼 식사와 2~2.5시간마다 작은 간식으로 식단을 계획하세요. 간식으로 말린 과일이나 신선한 과일, 우유, 케피어, 호두, 아몬드, 헤이즐넛 등 만족스럽고 건강에 좋은 음식을 선택하세요.
균일한 영양 식단 적용 < br /> 양배추 다이어트, 샐러드 다이어트, 사과 다이어트, 단백질 다이어트 등 한 가지 음식에 기적적인 기능을 부여하는 다이어트는 수분과 근육 손실만을 유발할 뿐입니다. 영양이란 균형 있고 적절한 식단으로 모든 식품군을 조정하는 것을 의미합니다. 이러한 건강에 해로운 식단으로 인해 근육이 감소하고 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있습니다. 신체에서 가장 많은 에너지를 소비하는 조직이 근육 조직이기 때문입니다.
"나는 항상 적게 먹지만 체중은 늘어요"라고 말하여 자신을 집중시키세요.
평가를 중단하세요 영양에 대해 스스로 생각해 보세요. 이것은 영양사의 일이며 우리는 영양 섭취 기록을 통해 귀하가 섭취하는 음식의 양을 이해합니다. 적게 먹는다는 말은 사람마다 다릅니다. 그러므로 평가를 위해 영양사와 상담하는 것이 유익할 것입니다. 적게 먹는 것은 더 적은 칼로리를 섭취하는 것과 동일하지 않습니다.
물 대신 커피와 차를 마시는 것
불행히도, 몸의 상당 부분을 덮고 있는 물의 양이 너무 많으며, 커피와 홍차를 섭취하면 그 양이 줄어들 수 있습니다. 과도한 카페인이 함유된 음료는 이뇨 작용으로 인해 신체에서 탈수를 유발할 수 있습니다. 식단에서 물을 이러한 음료로 대체하지 마십시오.
글과 영상 매체에 등장하는 유명인의 식단 따르기
유명인, 모델, 가수의 식단을 모든 사람의 식단은 자신에게 특별해야 하기 때문입니다. 당신은 모델이 아니며 그녀처럼 날씬한 몸매를 가지려고 노력해서는 안됩니다. 귀하의 식단은 현실적이어야 하며 항상 귀하의 요구 사항을 충족해야 합니다. 자신의 몸을 돌보고 다른 사람의 필요가 아닌 몸에 필요한 것을 제공하십시오.
식단에 저칼로리 제품을 무제한으로 사용하세요.
다이어트 저칼로리, 저지방 제품이지만 칼로리가 없는 제품은 아닙니다. 그러므로 무제한으로 섭취하는 것을 중단하세요. 영양 표시를 읽고 표준 제품과 다이어트 제품의 영양 표시를 비교하세요.
자주 체중 측정
가장 흔한 다이어트 실수 중 하나는 자주 체중을 측정하는 것입니다. 체중은 하루, 아침, 정오, 저녁 내내 끊임없이 변하는 경향이 있습니다. 운동을 많이 하는 날, 여성의 경우 월경하는 날, 잠을 충분히 못 자는 날에는 체중이 다르게 늘어나는 것을 발견할 수도 있습니다. 이는 우리의 체액 중량이 하루 동안 많은 것들의 영향을 받기 때문입니다. 가장 정확한 체중 측정은 일주일에 한 번, 아침 공복에 실시합니다. 또한 항상 동일한 저울로 자신의 체중을 재는 것을 잊지 마세요.
비현실적인 목표로 인해 심리적으로 피곤해짐
체중 감량은 단순한 육체적인 행동처럼 보일 수도 있지만, 이는 심리적 상태에 있어서 매우 중요합니다. 따라서 다이어트를 시작할 때에는 스스로 현실적인 목표를 세워야 하며, 한 달에 10kg을 감량하거나 매일 2시간씩 운동하는 등의 목표는 현실적이지 않습니다. 할 수 없는 일을 목표로 하면 아무것도 얻지 못할 뿐만 아니라, 오히려 단기간에 다이어트에 만족하지 못하고 포기하게 됩니다.
하면 살이 빠질 것이라는 생각 빵을 먹지 마세요
빵은 탄수화물의 대표자로, 식단의 가장 기본적인 영양 성분입니다. 일일 칼로리의 절반 이상이 탄수화물에서 나와야 합니다. 빵을 먹지 않는다는 것은 다른 탄수화물, 즉 페이스트리, 쌀, 파스타를 더 많이 섭취한다는 것을 의미하며 이로 인해 체중이 감소하지는 않지만 반대로 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 게다가 빵에는 지방이 없어 하루 종일 포만감을 유지하는 능력이 있습니다. 물론 여기서 말하는 빵은 흰빵이 아닌 현미빵입니다.
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