건강을 측정하는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나는 두 손가락을 사용하여 30초 안에 스스로 수행할 수 있습니다. 안정시 심박수(HR)(분당 심박수)를 측정하는 것은 쉬는 동안 심장이 어떻게 작동하는지 보여주는 방법입니다.
방법은 쉽습니다. 지수나 중앙에 위치하세요. 손목의 엄지손가락 바로 아래나 목의 양쪽에 손가락을 대고 맥박을 느껴보세요. 시계를 사용하여 30초 동안의 심박수를 세고, 찾은 숫자에 2를 곱하여 분당 심박수를 구하세요. 정확한 판독을 위해 여러 번 반복하십시오. 심박수가 분당 60~100회이면 정상으로 간주되지만, 대부분의 건강하고 스트레스가 없는 성인의 심박수는 분당 90회 미만입니다.
모두 숫자로 나타납니다
혈압, 콜레스테롤 등 기타 수치를 다른 값과 함께 평가하면 안정시 심박수를 통해 잠재적인 건강 문제를 식별하고 현재 심장 건강을 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
때때로 체력이 향상됩니다. 낮은 심박수를 동반할 수 있습니다. 이는 심혈관 건강에 위험이 높은 상황은 아닙니다. 그러나 높은 심박수는 뭔가 잘못되었다는 신호입니다. 일부 연구에서는 심박수가 60~100 범위 상한선에 있으면 심혈관 질환의 위험은 물론 조기 사망까지 증가할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
예를 들어, 2013년의 한 연구에서는 남성 3,000명의 심혈관 건강을 추적했습니다. 16년 동안 연구 결과에 따르면 심박수가 낮을수록 체력이 낮아지고 혈압, 체중 및 순환 혈액 지방이 높아지는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 또한 사람의 안정시 심박수가 증가할수록 조기 사망 위험도 증가한다는 사실을 발견했습니다. 구체적으로 IHR이 81~90 사이이면 사망 가능성이 두 배로 증가하고, IHR이 90보다 크면 위험이 세 배 증가합니다.
심박수가 낮을수록 신체 상태가 좋아지지만 일부 조건에서는 IHR이 너무 낮을 수 있습니다. , 현기증이나 피로를 유발합니다. 이것이 심장을 계속 움직이게 한다 이는 전기 노드의 노화 또는 전기 신호가 올바르게 전송되지 않은 결과일 수 있습니다. 이와 유사한 경우에는 초기에 심장 전문의의 진찰을 받는 것이 필요합니다.
지체 없이 심박수를 자주 측정하세요.
일주일에 여러 번, 하루 중 다양한 시간에 안정시 심박수를 확인하는 것이 좋습니다. 숫자의; 스트레스, 불안, 순환 호르몬, 항우울제, 혈압약 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있다는 점을 기억하세요.
안정시 심박수를 낮추는 가장 믿을 수 있는 방법은 운동입니다. 이와 관련하여 단기 운동도 성공할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일주일에 단 한 시간이라도 운동한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 IHR이 더 낮은 것으로 나타났습니다.
안정시 심박수 측정 팁
IHR은 다음에서 측정할 수 있습니다. 운동이나 스트레스가 많은 사건이 발생한 후 1~2시간 이내에는 측정하지 마세요. 격렬한 활동 후에는 심박수가 증가할 수 있습니다.
카페인은 심장 박동을 촉진하므로 음주 후 최소 1시간 정도 기다리십시오.
가능하다면 침대에서 일어나기 전에 IHR을 측정하세요. 아침.
디
읽기: 0
