외로움은 흔한 감정이지만, 더 유대감을 느끼도록 돕기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 음악 듣기, 친구에게 전화하기, 밖에서 산책하기 및 기타 활동을 통해 외로움을 줄일 수 있습니다.
장기 외로움은 정서적으로 지치고 삶을 황량하고 의미 없게 만들 수 있습니다. 또한 통증, 수면 장애, 면역 반응 약화 등 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다.
외로움은 사회적 고립과 동일하지 않다는 점을 기억하세요. 외로움을 느끼지 않고 혼자 있을 수 있습니다. 다른 사람들과 함께 있어도 외로움을 느낄 수 있습니다. 외로움은 혼자 있을 때 괴로움을 느낄 때 발생하는 반면, 사회적 고립은 다른 사람들과 정기적인 상호 작용이 부족할 때 발생합니다.
외로움이라는 감정에서 벗어날 수 없다고 느낄 때 다음 13가지 팁이 도움이 될 수 있습니다. 그러한 감정을 전달하고 그것이 지치는 것을 방지합니다.
구조를 재구성하세요
혼자 있다는 것이 무엇을 의미하는지에 대해 다른 시각을 제시하면 탐색이 더 쉬워질 수 있습니다. 외로움.
외로움은 사회적 상호작용과 인간관계에 대한 욕구가 충족되지 않을 때 발생합니다. 사람마다 상호 작용 요구 사항이 다르므로 모든 사람에게 동일하지는 않습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
-대부분의 밤을 친구 및 사랑하는 사람과 함께 보낸다면 일주일에 단 하루 밤만 외로움을 느낄 수 있습니다.
-혼자 있는 것을 선호한다면 매주 친구를 만나서 매우 만족감을 느낄 수도 있습니다. .
- 돈독한 우정이 많아도 빈 집에 돌아오면 외로움을 느낄 수도 있다.
-동거하는 파트너와의 연결에 문제가 있으면 자주 함께 있어도 외로움을 느낄 수 있습니다.
대부분의 사람들이 성장하려면 긴밀한 관계가 필요합니다. 연구에 따르면 어느 정도 고독한 시간을 보내는 것도 중요합니다. 외로움은 자기 발견, 창의적 사고, 자기 성찰의 기회를 만듭니다.
혼자 보내는 시간은 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 인식의 문을 열 수 있습니다.
무엇을 선택하든 혼자 있는 시간을 최대한 활용하는 방법을 찾는 것은 고독을 헤쳐나가고 이를 유리하게 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
추수감사절 연습
p>외로움을 느낄 때 인생에서 긍정적인 점을 깨닫는 것이 어려울 수도 있지만, 매일 몇 분씩 감사함을 실천하는 것은 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
감사를 실천하는 것은 친구와 이야기를 나누거나 맛있는 식사를 하는 등 최근에 즐거웠던 작은 일을 생각하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 다음을 시도해 볼 수도 있습니다:
. 감사한 점 몇 가지를 적어보세요
. 하루 중 몇 가지 긍정적인 순간을 회상해 보세요
. 누군가에게 고마움을 느낀다면 그것에 대해 이야기하세요
. 행복했던 과거 경험을 마음속에 되살려 보세요.
집을 소리로 채우세요
음악과 기타 소리가 외로움을 줄여준다는 것이 구체적으로 입증되지는 않았지만, 여전히 그 느낌을 되돌릴 수 있도록 도와주세요.
소리는 주변 환경과 생각의 공허함을 채우는 데 도움이 되어 부담감을 덜어줄 수 있습니다. 예:
. 연구에 따르면 음악은 기분을 좋게 하고, 오디오북은 주의를 산만하게 하고 일시적인 탈출을 제공할 수 있습니다.
. 팟캐스트와 라디오는 정보를 제공하고, 즐겁게 하며, 대화를 나누는 분위기를 조성하여 듣는 사람들과의 유대감을 조성하는 데도 도움이 됩니다.
. 좋아하는 TV 프로그램이나 영화를 처음부터 끝까지 앉아서 시청하지 않더라도 편안하게 침묵을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.
. 새소리와 지나가는 소리를 듣기 위해 창문을 열면 세상과 더 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.
친구에게 전화하기
친구나 가족을 정기적으로 만나지 못하더라도 가까이 지낼 수 있습니다. 2021년 연구에 따르면 가상 상호작용은 특히 더 많은 사람들과 연결될 때 외로움을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그는 다른 사람들과 직접 만날 수 없다면 정신 건강에 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
상호작용을 최대한 활용하세요
다른 사람들과 시간을 보낸다고 해서 항상 외로움이 사라지는 것은 아닙니다. 2021년 연구에 따르면 과밀한 지역에 있으면 실제로 외로움이 증가하는 것으로 나타났습니다.
상호작용의 질이 숫자보다 더 중요한 경우가 많습니다. 그러므로 많은 친구들과 함께 있으면 외로움을 느낄 수도 있지만, 가장 친한 친구와 함께 조용한 저녁을 보낼 때 더 만족감을 느낄 수 있습니다.
다른 사람들과 시간을 보내는 방식도 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 때로는 옆에 누군가가 있어야 할 수도 있습니다. 일할 때, 소셜 미디어를 서핑할 때, 친구와 함께 영화를 볼 때 옆에 누군가가 있다는 것은 기분이 좋을 수 있습니다.
좀 더 깊이 있는 소통이 필요하다고 생각되면 상호 작용을 더욱 의미있게 만들 수 있는 방법을 찾으십시오.
. 감정과 개인적인 경험을 공유하십시오.
. 질문을 하고 사랑하는 사람의 말을 진심으로 들어보세요.
. 중요한 것에 대해 이야기하십시오.
나가기
환경의 변화는 주의를 산만하게 하고 외로움의 고통을 덜어줄 수 있습니다. 집을 떠나면 다른 사람들의 길로 들어서게 될 수 있으며 세상에 혼자가 아니라는 사실을 상기시켜 줄 수 있습니다.
자연에서 보내는 시간은 정서적 고통을 완화하고 전반적인 건강을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.
시도해 볼 몇 가지 아이디어:
. 좋아하는 공원을 방문해보세요. 다양한 새를 찾아보세요
. 동네를 산책해 보세요. 한 번도 가본 적 없는 거리를 탐험하고, 길이 교차할 때 이웃에게 인사하세요.
. 가능하다면 지역 기업을 방문하여 지원하십시오.
도보나 자전거로 외출하는 것도 피로를 풀어주고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신의 감정에 대해 이야기하세요
감정을 큰 소리로 표현하는 것은 고통을 유발할 수 있는 능력입니다. 을 줄일 수 있습니다
사랑하는 사람에게 외롭다고 말하면 외로움에서 벗어나는 데 도움이 되는 정서적 지원을 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
어려운 감정에 대해 이야기하면 사랑하는 사람이 자신이 겪고 있는 감정을 공유하는 데 도움이 될 수 있으며 대처 전략을 함께 모색할 수 있습니다.
고통스럽거나 원치 않는 감정을 다른 사람과 공유하면 특히 자신의 감정을 말하는 것이 익숙하지 않다면 어려울 수 있습니다. 기분이 좋지 않다면 일기를 쓰는 것이 자신의 감정을 개인적으로 표현하고 정리할 수 있는 또 다른 방법을 제공합니다.
창의적인 면을 드러내세요
미술, 음악, 글쓰기와 같은 창의적인 활동은 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동이 기쁨을 가져다준다면 외로움을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
동물과 함께 시간 보내기
동물은 말을 할 수는 없지만 여전히 당신과 함께합니다. 다른 생물의 존재는 당신을 편안하게 하고 사기를 높이며 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 연구에 따르면 애완동물을 키우는 것이 정신적, 육체적 건강을 모두 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
자신의 애완동물이 없다면 지역 보호소에서 자원 봉사 기회를 찾아보세요. 연구에 따르면 자원 봉사 시간이 외로움을 줄일 수 있으므로 이는 귀하와 보호소에 있는 동물 모두에게 도움이 될 수 있습니다.
소셜 미디어에서 벗어나세요
소셜 미디어는 종종 사랑하는 사람과의 유대감을 유지하는 매력적인 방법처럼 보이지만 때로는 외로움을 더 많이 느낄 수 있습니다. .
사랑하는 사람의 행복하고 평온한 게시물은 당신이 그리워하는 만큼 그 사람도 당신을 그리워하지 않는다는 인상을 줄 수 있습니다. 혼자 있을 때 다른 사람들이 연인이나 가족과 함께 시간을 보내는 것을 보는 것도 고통스러울 수 있습니다.
물론 소셜 미디어는 전체 그림을 보여주지 않기 때문에, 묻지 않고서는 사랑하는 사람의 감정이 어떤지 실제로 알 수 없습니다.
간단히 말하면 앱을 종료하고 대신 전화나 문자 메시지로 연결해도 나쁠 것은 없습니다.
좋아하는 일을 하세요
외로움은 평소 즐기는 일을 포함하여 다른 어떤 것도 생각하기 어려울 정도로 생각을 침범할 수 있습니다.
그래도 사랑하는 사람을 다시 만날 때까지는 좋아하는 취미로 시간을 채울 수 있습니다. 요가, 비디오 게임, 요리 등 자신이 즐기거나 의미 있는 일을 하는 것도 마음의 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 영구적이지 않다는 사실을 기억하세요
얼마나 벅차오르더라도 외로움은 영원히 지속되지 않습니다. 이 사실을 받아들이면 때로는 어느 정도 안도감을 얻을 수 있습니다. 또한 이런 느낌은 흔한 일이므로 이런 느낌을 받는 사람은 당신뿐만이 아닙니다.
도움을 요청하세요
외로움으로 인해 불행하고 절망감을 느낀다면 위기를 극복하기 위해 경청하거나 추가 지원이 필요할 수 있습니다.
피>읽기: 0
