겨울철이 다가오면서 다시 자택 격리와 통금 시간이 다가오고 있습니다. 팬데믹(Pandemic) 시대라고 하지만, 우리 삶 속에는 약 1년 정도 자리 잡은 바이러스가 남아 있고, 언제 끝날지 아직 확실하지 않습니다. 이 과정에서 전 세계는 경제적, 사회적, 심리적으로 부정적인 영향을 받았으며 계속해서 영향을 받고 있습니다. 우리는 자가격리, 통행금지, 실업, 질병 감염자, 사망 및 손실 등 많은 부정적인 상황에 직면해왔고 앞으로도 계속 직면해 왔습니다. 그렇다면 모든 부정적인 상황에도 불구하고 우리는 어떻게 이 상황에 대처할 수 있습니까? 인간은 기본적인 생존 본능을 갖고 태어나 어려운 상황에서 자신을 보호한다. 일부 연구에 따르면 사람들의 면역체계는 일반적인 상황에 비해 전염병, 전쟁, 자연재해 등의 상황에서 더 강하다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 우리 몸은 위험을 감지하면 전투 모드나 도피 모드로 전환하여 스스로를 보호합니다. 심리적으로도 동일한 상황이 적용됩니다. 우리가 코로나바이러스(Covid-19)에 대해 처음 들었을 때 그것이 우리에게 충격을 주었을 가능성이 있으며, 아마도 우리 대부분은 그것을 부정하거나 부정하거나 음모론으로 인지 부조화를 바로잡으려고 노력한 다음 금지령을 내렸을 것입니다. 집 밖으로 나갈 수 없는 상황은 많은 사람들에게 우울증, 불안, 강박 장애 등의 심리적 장애를 일으켰습니다. 마지막으로 수용 단계에서 우리는 바이러스와 함께 살아가는 법을 배우기 시작했고 바이러스를 우리 삶의 일부로 인식했습니다. 이 모든 단계는 실제로 우리의 심리적 방어 메커니즘이며, 우리는 이를 무의식적으로 사용합니다. 또한, 이러한 상황에 대처할 때 어떻게 심리적 탄력성을 높일 수 있습니까? 질문이 불가피해집니다. 인간의 두 가지 기본 욕구; 제어와 연속성을 보장합니다. 불확실성은 우리를 많이 괴롭히고, 코로나라는 이 불확실성은 우리를 통제력을 잃게 만들고 위기에 빠뜨리게 됩니다. 그러므로 팬데믹 기간 동안 통제력을 회복한다는 점에서 우리는 할 수 없는 일보다는 할 수 있는 일에 먼저 집중해야 한다. 청소, 위생, 마스크 착용, 사회적 거리두기, 질병이 격렬할 가능성이 있는 환경으로부터의 거리 두기 등은 우리가 구체적으로 할 수 있는 일이자 오염의 위험으로부터 안전하다는 점이다. 에서는 매우 중요합니다. 사람이 붐비는 곳보다는 해변에서 자전거 투어를 하거나 숲속을 산책하는 등의 활동을 할 수 있습니다. 야외 장소를 선호하고 동료들과 회의할 때 멀리 떨어져 앉아 있는 것을 선호합니다. 격리 기간 동안에는 전화, 영상통화 애플리케이션 등을 활용해 사회적 연속성을 보장해야 한다. 집에 있는 시간에는 미뤄두었던 일을 하거나, 취미, 운동, 애완동물 돌보기 등의 편안한 활동을 할 수 있습니다. 한편, 인지조절의 필요성에 대해서는 현실적인 관점에서 삶을 바라볼 필요가 있다. 이 시점에서 인생에는 늘 고민과 즐거움이 있고, 그것이 항상 아주 좋거나 아주 나쁜 것은 아니라는 사실을 깨닫고, 정보 오염을 멀리하는 것이 중요합니다. 과거의 성공하고 좋았던 시절을 상상하고 다시 그런 일이 일어나기를 바라며, 이 모든 어려움이 우리를 성숙시키고 개인적으로 발전시킨다고 믿는 것은 우리의 심리적 탄력성을 높이는 데 도움이 됩니다. 동시에, 우리의 감정을 적고 일기를 쓰는 것은 감정적으로 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 과정에서 정신건강 전문가로부터 심리적 지원을 받는 것도 큰 힘이 됩니다.
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