분노 관리 제공

가끔은 너무 화가 나서 손에 쥐고 있는 걸 다 던지고, 소리 지르고, 그 순간 옆에 있는 사람을 때리고, 가끔 머리를 때리기도 해요.

위의 줄은 계속해서 이어질 수 있습니다. 우리는 화를 내고 그 결과는 부정적일 수 있습니다. 그렇다면 분노란 무엇입니까?

분노는 충족되지 않은 욕망, 바람직하지 않은 결과, 충족되지 않은 기대에 주어지는 자연스럽고 인간적인 감정입니다. 그렇습니다. 분노는 행복, 기쁨, 슬픔과 같은 감정 중 하나입니다. 그러나 분노가 다른 감정과 구별되는 점은 우리가 그것을 통제하고 싶어한다는 것입니다. 그렇다면 분노 관리란 무엇입니까?

분노 관리는 일반적으로 화를 내지 않고 해로운 행동을 하지 않는 것으로 이해됩니다. 하지만 분노 조절이란 분노의 감정을 받아들이고 이를 올바른 방법으로 표현하는 것입니다.

내가 스스로에게 "나는 화내지 않을 거야, 화내지 않을 거야"라고 제안한다고 상상해 보세요. 나는 실제로 내 분노를 부인합니다. 효과가 있을까요? 미안해요, 아니요.

어떤 상황은 나를 화나게 하고 화나게 할 수 있습니다. 우리는 그것을 자연의 법칙이라고 부르는데, 꼭 그렇습니다.

중요한 것은 화가 났을 때 어떻게 하느냐입니다. 우리 자신이나 환경에 해를 끼치고 있다면 뭔가 잘못되었을 수 있습니다. 나는 분노를 제대로 표현하지 못한다.

그럼 화가 나면 어떻게 해야 할까요?

• 10까지 셀 수 있어요

• 나는 촛불을 끄는 척할 수 있다

• 화가 났다고 스스로에게 반복할 수 있지만 상황을 관리할 수는 있다

• 몸을 마사지할 수 있어요

• 분노 환경에서 벗어날 수 있고, 그림도 그리고 음악도 들을 수 있어요.

• 자고 샤워하고

• 호흡운동도 할 수 있어요. .

• 나는 나의 분노를 정의할 수 있습니다. (소리 지르면 화가 난다)

• 종이에 내 마음을 적어서 찢어버린다.

• 놀이 반죽을 짜거나 부숴요. (베개)

• 나를 걱정해주는 사람과 내 감정을 공유합니다

• 운동을 하고 움직입니다

• 베개에 대고 비명을 지른다

• 안전한 곳에서 안심할 때까지 운다.

위에 언급된 내용은 어린이 및 성인 모두에게 해당됩니다. 에도 유효합니다. 특히 아이들은 화가 나면 진정하는 방법을 모릅니다. 좋은 소식은 화가 났을 때 진정하는 능력이 전적으로 타고난 능력이 아니라는 것입니다. 그래서 배우고 개선할 수 있습니다. 부모 또는 교사로서 위 항목 중 일부를 우리 아이들에게 가르치고 이 기술을 함께 발전시키는 것은 어떻습니까?

 

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