모유수유는 아기의 건강한 성장과 발달을 위한 가장 적절한 수유 방법입니다. 이는 산모와 아기의 건강에 생물학적, 심리적 영향을 미칩니다.
모유수유 기간
모유수유 중에는 임신 기간보다 에너지와 영양분의 필요량이 더 높습니다. 수유 기간 동안 우유 생산에 필요한 에너지는 두 가지 출처에서 제공됩니다.
1- 임신 중 체지방으로 저장된 에너지2- 식품군의 에너지
수유 기간 동안 산모는 자신의 신체에 저장된 영양분을 저장합니다. 균형과 그녀가 분비하는 우유 에너지, 단백질, 미네랄 및 비타민을 섭취하려면 적절하고 균형 잡힌 식단이 제공되어야 합니다. 그렇지 않으면 자체 바디 스토어에서 비용을 지출하게 됩니다. 이로 인해 건강이 악화되고 모유 분비가 부족해집니다.
수유 중 에너지 및 영양 요구
모유로 아기의 필요를 충분히 충족시키는 여성은 700-800mL의 모유를 분비합니다. 하루 평균 우유. 이 우유와 동등한 에너지와 영양소의 필요성은 수유 기간 동안 정상적인 필요량에 추가하여 증가되어야 합니다. 하루에 최소 8~12잔의 수분을 섭취해야 합니다. 우유와 과일 주스는 다른 영양소의 섭취도 제공하므로 모유 생산성에도 영향을 미칩니다. 예를 들어; 우유 섭취는 칼슘을 제공하고 과일 주스는 비타민 C를 제공합니다.
수유 기간에는 체중 감량 다이어트를 수행해서는 안됩니다. 이 기간 동안 매일 섭취하는 에너지는 영양사에 의해 조절되어야 합니다. 특히 수유기 초기의 저칼로리 식단은 모유 생산을 감소시켜 모유의 영양가에 악영향을 미칩니다.
모유수유 중에는 술과 담배를 피해야 하며, 모유 수유 중에는 맛이 변할 수 있습니다. 이러한 상황은 일부 아기에게는 불편함(예: 가스 형성, 모유 수유 거부 등)을 야기하지만 다른 아기는 전혀 눈치 채지 못할 수도 있습니다.
모유 수유 중 영양 권장 사항
엄마는 서두르지 말아야 합니다. 예전 몸무게로 돌아갑니다. 이 과정은 영양사의 통제하에 있습니다.
성숙한 여성에게는 체중 감량 다이어트를 적용해서는 안 됩니다. 그러나 밀가루, 지방, 단 음식을 과식하지 않도록 주의해야 합니다.
산모가 잘 먹고, 스트레스를 받지 않고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하며, 아기에게 젖이 잘 나올 수 있도록 자주 모유수유를 하는 것이 중요합니다. 액체음식을 섭취해야 합니다.
액체섭취는 하루에 약 3리터(10~12잔의 물)가 적당하며, 특히 물, 린든, 민트, 카모마일, 쐐기풀, 무가당 설탕에 절인 과일, 갓 짜낸 과일 주스, 레모네이드 및 우유를 음료로 선호해야 합니다.
우유, 계란, 치즈와 같이 칼슘이 풍부한 식품군을 일일 영양 프로그램에 포함해야 합니다.
살라미, 소세지, 소시지 등 첨가물이 들어간 음식은 최대한 피하는 것이 좋습니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 야채와 과일은 매끼 식사에 포함되어야 합니다.
요오드 첨가 소금을 반드시 섭취해야 합니다. 요오드는 아기 지능발달에 효과가 있어 자연식품과 함께 섭취할 수 없기 때문이다.
차, 커피, 콜라 등은 가급적 섭취하지 않는 것이 좋다. 차를 마시고 싶을 때는 식후 1~2시간 후에 레몬과 함께 맑은 차를 마시는 것이 비타민과 미네랄 손실을 예방하는 데 중요합니다.
철분 결핍은 모유수유 중에 흔히 나타나는 문제입니다. 철결핍성 빈혈을 예방하려면 붉은색 고기와 녹색잎 채소의 섭취를 늘려야 합니다. 모유를 통해 아기에게 전달되는 철분은 아기의 철분 저장량을 채우고 이를 혈액 생산에 사용한다는 측면에서도 중요합니다.
철분이 풍부한 식품; 고기, 닭고기, 생선, 계란, 내장, 견과류(예: 호두, 아몬드), 말린 과일(예: 포도, 살구, 자두, 과일 펄프), 콩과 식물(예: 말린 콩, 병아리콩, 렌즈콩), 당밀 및 녹색 잎 채소. 이러한 음식 섭취에 주의하세요.
생선 섭취는 엄마의 식단에서 중요한 위치를 차지해야 합니다. 생선에 들어 있으며 모유를 통해 아기에게 전달되는 오메가-3, DHA, EPA는 아기의 정신 발달에 중요합니다.
함량을 알 수 없는 식품은 섭취하지 마십시오. 식품에 첨가물이 포함될 수 있습니다. 모유에서 아기에게로 전달되어 바람직하지 않은 상황에 직면할 수 있습니다.
농산물에, 야채와 과일은 농약을 버리기 때문에 깨끗이 씻어야 합니다. r.
흡연, 음주, 인공 감미료는 모유로 전달되므로 사용하면 안 됩니다.
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