다른 질병으로 인한 것이 아닌 수면 문제는 일반적으로 스트레스를 줄이고 수면 위생이라는 몇 가지 규칙에 주의를 기울이면 해결될 수 있습니다. 수면 위생은 '양질의 수면을 위해 필요한 조건'으로 정의할 수 있습니다.
권장 사항은 다음과 같습니다.
• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 밖으로 나가세요. 동시에 침대. 이러한 시간이 불규칙할수록 수면 문제가 더 심해집니다. • 졸릴 때만 잠자리에 드십시오. 잠을 잘 수 없다면 더 이상 침대에서 시간을 보내지 마십시오. • 침대는 잠잘 때만 사용하십시오. 식사, 영화감상, 전화통화 등의 활동을 위해 침대를 사용하지 마세요.
• 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 음식과 음료를 중단하세요.
• 블루라이트(휴대폰, 컴퓨터)를 피하세요. , 텔레비전 등) 어두워진 후에는 멀리 떨어져 있습니다. 이러한 장치는 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌의 분비를 방지합니다.
• 낮 시간 동안 카페인이 함유된 음료, 담배, 초콜릿을 과도하게 섭취하지 마십시오. 특히 잠들기 4~6시간 전에는 완전히 잘라내십시오.. • 잠들기 전 운동은 피하세요. 체온이 상승하면 수면을 담당하는 멜라토닌 호르몬의 분비가 중단되어 잠을 이루기 어려워집니다.
• 방이 너무 춥지도 덥지도 않아야 합니다.
• 주말, 공휴일에는 취침시간과 퇴실시간을 너무 많이 바꾸지 않도록 주의하세요.
• 의사와 상의 없이 수면제를 복용하지 마세요.
• 잠드는 데 도움이 된다면 클래식 음악을 들어보세요. 음악이나 오디오북을 낮은 볼륨으로.
• 간단한 구글 검색으로 수면을 위한 명상에 접근할 수 있습니다.
• 낮에는 햇빛을 활용하고 밖에서 시간을 보내는 데 주의하세요. 양질의 수면을 위해서는 규칙적인 운동이 중요합니다 • 의사가 권장하는 시간에 정신과 약을 복용하십시오. 일부 약물은 아침에 권장되는 반면 다른 약물은 잠들기 전에 권장됩니다.
읽기: 0
