우선 공황발작에 대해 간략하게 설명하는 것이 유용합니다. 갑자기 그리고 예기치 않게 사람에게 찾아오는 이 공황 발작은 무엇입니까? 극심한 불안, 공포, 공황을 일으키는 정신 질환입니다. 발작을 한 번 경험한 사람들은 특히 발작이 재발할 것이라는 극심한 두려움과 함께 심각한 불안을 느끼게 됩니다. 공격은 경미하게 시작되었다가 갑자기 심해지며 일반적으로 최소 5분 동안 지속됩니다. 최대 30분 공격이 더 오래 지속되는 예외적인 경우도 있습니다.
공격 자체는 대개;
심장이 무겁고 빠르게 두근거림, 가슴이 답답함과 통증, 숨을 쉴 수 없거나 숨이 막힐 것 같은 느낌, 기절하거나 현기증이 나는 느낌, 무감각 또는 감각 상실, 오한 또는 발한, 현기증 , 메스꺼움, 자신이나 주변이 변했다는 느낌, 공간지각 장애, 죽음에 대한 두려움, 미쳐버릴 것 같은 두려움 등의 증상으로 나타난다. 이 중 4개 이상의 증상이 있으면 공황발작 진단에 충분합니다.
우리는 어떻게 싸울 것인가?
심호흡을 하고 눈을 감으세요. 주변의 자극에 눈을 감으세요.)
인식력을 높이세요. 자신이 겪고 있는 상황은 공황발작으로 인한 것이고 지나갈 것이라고 생각하여 상황을 파악합니다.(건강상 특별한 문제가 없다면 이는 심리적이고 신체가 반응하는 현상임을 이해하십시오. 질병에 대한 인식이 높아지면 질병에 대한 인식이 높아지게 됩니다. 공격을 극복하기가 더 쉬울 것입니다.)
물체에 집중
(어떤 것에 주의를 집중할 수 있다면 공격 중에 주변에 물체를 두면 긴장이 풀릴 것입니다.)
이완 운동을 수행하십시오
(다음을 수행할 수 있습니다. 먼저 더 쉽게 움직이는 근육을 쥐어짜고 몸에 무리를 주지 않고 천천히 풀어주는 방식으로 운동하세요.)
건강한 수면과 영양 섭취에 주의하세요
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알코올 또는 약물 남용에 대한 주의
몸과 마음 모두에 좋은 상황에 처하세요
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