우리 모두는 겨울이 되면 살이 찌게 됩니다. 날이 점점 짧아지고, 더 일찍 어두워지고, 날씨는 더 추워집니다. 이러한 이유로 우리는 집에서 더 많은 시간을 보내고, 산책과 스포츠를 건너뛰고, TV 앞에서 더 많은 시간을 보내고, 단 음식과 음식에 대한 갈망을 더 많이 경험합니다. 그렇다면 어떻게 5~10kg이 찌지 않고 겨울을 보낼 수 있을까요?
수면 시간을 조절해야 합니다. 신진대사가 빠르게 진행되기 위해서는 수면 시간이 매우 중요합니다. 신체의 휴식 시간은 23:00에서 3:00 사이입니다. 이 시간에 잠을 자지 않으면 다음날 몸이 쉬지 못해 피곤하고 허약해집니다. 이로 인해 신체 활동량과 작업 능력이 떨어지게 되어 칼로리 소모도 줄어들게 됩니다.
역시 아침에는 최대한 일찍 일어나야 합니다. 하루를 충실히 살면 신진대사가 활발해져서 신진대사가 빨라집니다.
일광욕: 특히 겨울철에는 밖에 나가지 않고 햇빛을 전혀 보지 못하는 이유가 있습니다. 체중 증가를 위해. 우리 몸은 태양 덕분에 비타민 D를 분비합니다. 비타민D 결핍은 우리가 살이 찌고, 허약해지고, 피곤해지고, 우울해지는 가장 큰 원인입니다. 겨울철에는 반드시 혈액검사를 통해 비타민D 수치를 확인하고, 부족할 경우 보충제를 섭취해야 합니다. 또한 매일 15~20분 동안 밖에 나가서 일광욕을 해야 합니다.
디저트와 먹고 싶은 음식: 겨울 저녁에는 집에서 더 많은 시간을 보내고 심지어 집 앞에서 시간을 보내기도 합니다. 화면은 달콤한 갈망을 불러일으킵니다. 광고에서도 볼 수 있습니다. 소셜 미디어의 음식이나 음식 사진은 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
살이 찌지 않고 겨울을 보내려면, 특히 다음과 같은 경우 생활에서 이 서랍을 제거하세요. 집에 정크푸드 서랍이 있어요. 서랍속에 뭔가를 항상 넣어두면, 분명 먹고 살이 찌게 될 것입니다. 달콤한 음식이 먹고 싶을 때는 반죽이나 초콜릿 디저트 대신 우유 디저트를 선택하세요. TV를 시청하면서 칩 대신 몸에 좋은 견과류나 구운 병아리콩을 선택하세요. 당근, 오이, 무를 간식으로 먹으면 칼로리가 없기 때문에 바쁘게 먹게 됩니다.
물 마시기: 겨울철에는 물 마시는 것을 잊어버립니다. 물을 마시지 않기 때문에 위가 채워지지 않아 단 음식과 음식에 대한 욕구가 생기고, 또 물을 마시지 않아 허약감과 피로가 생기므로 하루 2리터의 물 섭취를 잊지 마세요. 물이라면 마시기가 어렵다면 물에 레몬, 계피, 민트, 오이, 레몬, 오렌지를 첨가하면 더욱 맛있거나 재미있게 즐길 수 있습니다. 물 마시는 것을 기억해야 하는 모바일 앱도 많이 있습니다. 휴대전화에 이러한 애플리케이션을 설치하면 물을 마시는 것을 기억할 수 있습니다. 물 대신 미네랄 워터나 허브차를 사용해도 됩니다.
향신료로 힘을 얻으세요: 향신료는 많은 질병을 예방하고 신진대사를 촉진합니다. 특히 생강, 고추, 계피(실론 계피), 흑후추에는 신진대사를 촉진하는 효능이 있습니다. 이러한 향신료를 식사, 샐러드 또는 마시는 물에 추가하면 신진대사 속도를 높이고 음식의 맛을 높일 수 있습니다.
허브티 섭취: 섭취 겨울철 하루에 1~2잔의 허브차를 마시면 질병으로부터 보호되고 체중 감량에 도움이 되어 속도를 높일 수 있습니다. 특히 녹차, 백차, 마테차, 로즈마리차 등의 차는 신체 기능을 촉진합니다. 계피(실론), 생강, 정향, 후추를 차에 첨가하면 효과를 높일 수 있습니다.
스포츠를 생활의 일부로 만드세요: 겨울철에는 춥고 어두우므로 운동과 걷기를 피하십시오. 그러므로 겨울철에 체중이 증가하는 것은 매우 정상적인 현상입니다. 겨울철에 매일 하지 않는다면 일주일에 3일 30~40분 동안 걷거나 집에서 간단한 스포츠 활동을 하십시오.
영혼을 채우세요: 특히 겨울철에는 할 일이 없거나 기분이 좋지 않거나 대화할 상대가 없을 때, 음식이 부족하면 더 많이 먹게 되고 그 공백을 음식으로 채울 수 있으므로, 이를 지속할 수 있는 취미나 활동을 찾는 것이 좋습니다. 우리는 특히 겨울 저녁에 즐겁고 행복하며 영혼을 만족시킵니다. 책 읽기, 댄스 수업 가기, 돌 그림 그리기, 퍼즐 맞추기, 뜨개질하기 등이 될 수 있습니다.
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