조교수.박사. Onur Okan Demir는 부정적인 생각이 우울증의 신호라고 말했습니다.
"이 단어는 우리가 자주 표현하는 부정적인 감정이 포함된 단어나 문장이 우리에게 일어날 것임을 나타내는 데 사용됩니다." 점치기", 사람은 나쁜 일이 일어날 것이라고 생각합니다. 그는 그것에 대해 생각하고 그것을 뒷받침하는 증거를 찾고 예측을 시도합니다. 일반적으로 사람들은 긍정적인 기억보다 부정적인 기억을 더 많이 기억하기 때문에 생각하는 경향이 있습니다. 일어나지 않은 일보다 일어난 일을 더 자주 기억하고, 이를 극복하기 위해서는 자주 떠오르는 일과 일어나지 않는 일을 그 상황에 대한 증거로 활용하면 된다. 물론, 그것을 믿고 싶다면 "오늘은 내가 로또에 당첨될 거야"라는 긍정적인 생각을 하면서 그 일이 일어나기를 바랄 수도 있다.
사람은 자신에게 일어날 최악의 상황을 상상하는 것만으로는 인생을 즐길 수 없습니다. 데미르는 부정적인 생각을 다음과 같이 나열했습니다.
"'너무 웃었으니 나에게 무슨 일이 일어날 것입니다' - '장례식 기도에 오세요': 이것은 부정적인 사건이 일어날 것이라고 진심으로 믿는 사람들이 사용하는 단어입니다. 파국화(catastrophizing)라는 말은 자신에게 일어날 수 있는 일을 과장하여 최악의 결과를 상상하는 것을 말한다. 적게 하면 그 부정적인 상황을 없앨 것입니다. 그러나 우리가 무엇을 하든, 그 외에는 항상 나쁜 일이 우리에게 일어날 수 있습니다. 우리는 생각이나 감정으로는 그것을 완전히 없앨 수 없습니다. 문제를 파악하고 우리의 기술을 소중히 여기며, 대안을 생각할 수 있고, 다른 사람들이 어떻게 대처하고 왜 그들이 당신과 같은 생각을 하지 않는지 이해하려고 노력하고, 이전에 우리가 스트레스를 주는 삶의 사건들을 어떻게 극복했는지 기억하고, 각각의 부정적인 사건으로부터 교훈을 얻습니다. 우리가 성취할 수 있는 것은 이러한 생각에 대한 불안감을 덜 느끼게 할 것입니다.
'그가 나를 찾을 것입니다' - '호박이 나를 다시 때렸습니다': '과잉 일반화'는 사람이 사건이 일어났다고 믿는 왜곡입니다. 그에게 일어난 일은 언제나 역사처럼 반복될 것이다. 부정적인 사건에 직면하면 마치 매일 그 상황을 경험하는 것과 같습니다. 우리는 그 사건을 마치 자신이 겪었던 것처럼 생각하고 화를 내거나, 또 그런 일이 일어날까 봐 걱정합니다. 우리가 지나치게 일반화하면 다른 모든 가능성을 간과하고 결국 기분이 점점 더 나빠지게 됩니다. 남에게 부정적인 사건이 일어난다고 생각하고, 일반적으로 우리가 생각하는 것보다 적은 부정적인 사건이 우리에게 얼마나 자주 일어나는지 계산하고, 그 상황을 다른 날, 상황과 비교하는 것이 유용할 수 있으며, 우리는 이를 보호하기 위해 자주 사용합니다. 우리는 다른 사람의 부정적인 생각과 행동을 볼 때 이를 경험하지 않기 위해 그들에 대해 이야기하거나 비판하거나 교정하려는 노력을 피합니다. 혹은 우리가 경험하는 부정적인 상황이 과거 비슷한 사건에서 비판했기 때문에 발생한다고 생각합니다. 이는 우리 자신을 비난하거나 심지어 그것에만 집중하게 만들 수 있으며, 이는 우리가 현재 보여주고 있는 긍정적인 행동을 간과하게 만들 수 있습니다. '후회 편향'으로 알려진 이러한 부정적인 패턴 때문에 우리는 항상 예방 조치를 취하려고 노력합니다. 우리가 저지른 새로운 실수로 인해 앞으로 또 다른 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 물론, 우리는 과거에 실수를 저질렀고 다시 실수를 저지를 수 있습니다. 우리는 실수를 통해 경험을 얻고 실수를 통해 배웁니다. 우리의 실수에 대해 우리 자신의 책임을 찾고, 찾고, 바로잡는 것은 자연스러운 일입니다. 이것을 안고 살아가며 그에 따라 우리의 삶을 이끌어가는 것은 건강에 해롭다.
'완전한 시간낭비다' - '전부 아니면 전무': 사람이나 사건을 등 극단적인 지점에서 평가하는 왜곡 흑백으로, 이를 "극/이분법적 사고"라고 합니다. 완벽주의의 중심에 있는 이 부정적인 패턴은 작은 실수에도 당신을 바닥으로 가라앉히게 만듭니다. 사실 인생은 한쪽 방향으로만 가는 경우가 거의 없습니다. 우주에는 절대적인 것이 없습니다. 그렇기 때문에 절대적인 상황에 자신을 강요하면 우울증에 빠지게 되는 경우가 많습니다. 이 상황은 실제 생활과 일치하지 않기 때문입니다. 흑백 사이의 회색을 찾고, 이분법적 사고가 당신의 삶에서 어떤 원인인지 알아보고, 그러한 사고가 어떻게 당신에게 돌아오는지 관찰하고, 당신의 삶이 회색조로 살 때 예상했던 것만큼 나쁜지 조사하는 것은 유용합니다. , 긍정적인 점에 초점을 맞추고 대안을 평가합니다. "어쩌면."
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