1.마음챙김이란 무엇인가요?
현재 순간에 일어나고 있는 일에 주의를 기울이고, 이 주의의 질을 알아차리고, 서두르지 않고 알아차린 모든 것을 받아들이는 것입니다. 판단에. 이것을 의식적 자각, 즉 마음챙김이라고 합니다. 두 가지 크기가 있습니다. 첫 번째 차원은 현재 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리는 것이고, 두 번째 차원은 우리가 알아차리는 이 모든 것들을 (편견 없이, 동정심을 가지고) 만나는 방식입니다.
2. 마음챙김은 무엇을 하는가 줘?
마음챙김은 우리가 무엇을 해야 하는지 개념적으로 가르쳐줄 뿐만 아니라, 이를 실천에 옮길 수 있는 일련의 기술도 제공합니다. 예를 들어; 심리적 탄력성, 탄력성, 리더십, 동기 부여, 결속력, 관계 관리 등.
3.마음챙김은 어떤 영역에서 사용되나요?
우리의 생각, 감정, 몸과의 관계를 형성하는 데 도움이 되는 것처럼 육아, 자녀, 비즈니스 생활, 스트레스 감소에도 사용될 수 있습니다.
4.마음챙김을 수행하는 방법
의식 인식의 첫 번째 단계는 다음과 같습니다. 우리의 관심을 집중시키십시오. 두 번째 단계는 우리의 의도를 깨닫는 것이고, 세 번째 단계는 우리의 태도를 깨닫는 것입니다. 주의를 집중시키는 운동 중 가장 잘 알려진 것은 '건포도 운동'이다. 만지고, 냄새 맡고, 보고, 듣고, 맛보면서 우리는 건포도에 대한 인식을 따르고 자동 조종 장치에서 깨닫지 못한 채 수행하는 동작을 수행합니다. 각각의 경험을 마치 처음인 것처럼 경험할 수 있는 능력은 의식적인 자각 속에서 자동조종장치에서 벗어나 현재의 순간에 더욱 가까이 다가가기 위한 중요한 도구이다.
또 다른 중요한 운동은 '호흡운동'이다. '. 우리가 의식적으로 호흡에 집중한다면, 우리는 현재 순간과 접촉하게 될 것입니다. 마음이 산만해지고 의식에 대한 통제력을 잃었거나 의식 상태에 있지 않다고 느낄 때마다 호흡 모니터링 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
참고: 운동이 많기 때문에 그 중 두 가지가 있습니다. 명확성을 위해 예시가 나와 있습니다.
5.마음챙김을 혼자서 할 수 있나요?
함께 작업하기 예방 정신 건강 전문가(심리 상담사)가 귀하의 주의, 의도 및 태도에 대해 설명합니다. 세션 중 의식적 인식 훈련을 실시합니다. 얻은 팁을 활용한 후 스스로 운동을 수행할 수 있습니다.
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