우리 중 많은 사람들이 자신을 가혹하게 비판합니다. 우리는 '나는 형편없는 엄마다', '난 결코 그 목표를 이룰 수 없다', '나는 바보야', '아무도 나를 사랑하지 않을 것이다'와 같은 우리 내부의 비판에 빠져든다. 그렇다면 우리는 왜 우리 자신에게 이런 짓을 하는 걸까요? 이에 대해 의문이 들기 시작하면 '내가 계속 지는 이유가 바로 이것이다', '항상 나 자신을 비난하는 편이다' 등 자기비판이 더욱 커지는 자신을 발견하게 될 것입니다.
이런 식으로 내면의 목소리로 스스로를 자책하는 대신, 한발 물러서서 내면의 비판자를 내버려두면 내면의 목소리가 잠재적인 실패, 거절로부터 우리를 보호하려고 노력하고 있음을 알게 될 것입니다.
인간에게는 방어 메커니즘이 있는데, 편도체(Amygdala)가 있는데, 그중 가장 오래되고 가장 빠르게 작동하는 것이 편도체입니다. 편도체가 공포 신호를 받으면 뇌의 모든 부분에 위험 신호를 전송하고 우리는 싸움, 도피 또는 동결 반응 중 하나로 이러한 신호에 반응합니다. 이러한 대응 시스템은 야생에 사는 동물의 생존을 위한 매우 좋은 전략이지만 인간에게도 항상 동일하게 작동하는 것은 아닙니다. 우리가 일반적으로 인식하는 위협은 동물처럼 다른 동물로부터의 보호가 아니라 우리의 자아 개념에 대한 공격이기 때문에 이 경우 우리의 방어 시스템은 안전을 유지하기 위해 동일한 시스템을 사용합니다.
전쟁: 우리 자신과의 감정적인 싸움. 비판적인 언어를 사용하여 싸웁니다.
탈출: 음식이나 술 등을 사용하여 괴로운 상황에서 탈출합니다. 주의를 분산시키다.
동결: 우리는 자신이 인식한 부족함에 대해 반복적으로 생각함으로써 얼어붙는 반응을 보입니다.
자기 비판을 통해 우리의 투쟁 또는 도피 시스템, 즉 우리의 방어 메커니즘이 활성화됩니다. 우리 내면의 비평가는 “위험이 있으니 살아있어라” 신호를 활성화하여 위험을 피하고 우리를 보호하려고 한다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 사실 그의 의도는 좋은 것이다. 그는 우리가 행복해지기를 바라지만, 그보다 더 나은 방법을 알지 못합니다. 예를 들어, 우리는 체육관에 가지 않는 것에 대해 스스로를 비판하고 '게으른', '엉성한' 등 수천 개의 꼬리표를 우리 자신에게 붙일 수 있습니다. 이러한 꼬리표를 가지고 우리 내면의 비평가는 우리가 체육관에 가지 않으면 건강하지 못하거나 다른 사람들에게 거부당할 것이라고 생각합니다. 그렇게 생각하면 그의 불안이 더욱 커질 수 있습니다. 그러나 우리 내면의 비판자가 이러한 불안과 걱정을 사랑과 연민으로 포용하고 받아들일 수 있다면 그는 자기 연민의 손길로 위협 방어 시스템을 보안 영역으로 옮길 수 있습니다.
우리의 방어에 더해 메커니즘, 우리의 애착/연결 스타일은 우리의 자기비판을 형성하는 데 효과적입니다. 간병인의 목소리와 인식은 시간이 지나면서 우리의 목소리가 됩니다. 이것이 우리가 우리 자신과 관계를 맺는 방식입니다. 간병인으로부터 따뜻하고 자비로운 접근을 받으면 우리 자신에 대한 인식과 비판은 그만큼 더 자비로워질 것입니다. 반대로, 우리에게 끊임없이 부정적인 메시지(당신은 할 수 없다, 게으르다, 멍청하다 등)를 주는 사람에게서 자랐다면, 이러한 메시지는 우리의 자기비판 수준을 높일 수 있습니다.
그러므로 다음에 우리가 가혹한 비난을 받을 때, 자책하기보다는 내면의 비판자에게 의지하십시오. 그들의 노력에 감사하고, 애착에 문제가 있는 우리 내면의 아이와 공감하도록 노력합시다. , 그리고 우리가 저지른 실수를 용서하십시오. 이는 우리 자신의 비평가를 이해하고 같은 길을 걷는 좋은 시작이 될 수 있습니다.
읽기: 0
