정의에 따르면 불안은 강박적인 감정 상태에서 벗어나는 데 어려움을 겪는 상태에 가깝다고 할 수 있습니다.
구술시험을 치르는 학생은 갑자기 자신의 기억이 텅 비어 있음을 깨닫고, 할 말을 찾을 수 없습니다.
또는 오늘날의 기술에서는 빠르게 발전하는 기술과 과학에 대한 적응 문제가 불안을 증가시키는 촉발 역할을 할 수 있습니다.
일반적으로 모든 종류의 트라우마는 행복한 순간과 불안한 순간에도 불안을 유발할 수 있다.
급성 불안이나 공포 반응의 역설적 성격, 그 특징 중 하나는 사람이 가장 두려워하거나 싫어하는 일이 자신도 모르게 그 사람에게 일어난다는 것이다. 실제로는 바람직하지 않은 상황이 발생할 것이라는 두려움이 해당 사건의 가능성을 강화시키는 것 같습니다.
공격에 취약한 상태:
내부 및 외부 위험에 대한 개인의 안정감 이러한 위험에 노출된다는 환자의 인식에 대한 통제력이 없거나 부적절할 경우, 환자는 자신의 개인적 자원의 긍정적인 측면을 과소평가하고 주로 자신의 약점에 집중할 것입니다( 선택적 추상화). 그는 각각의 결점을 블랙홀로 볼 수 있습니다.
재능의 발견
그 사람은 다음과 같은 이유로 자신의 잠재적인 재능을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 강렬한 불안. 경험이 증가함에 따라 불안 상태는 자신의 능력에 대해 더욱 자신감을 갖게 될 수 있습니다. 사회적 상호작용의 함정에 의문을 제기하기 위한 대인 관계 기술 습득(대화 시작, 자신의 권리 보호)
자기감과 취약성의 균형 맞추기
개인적 또는 비개인적 환경으로 인해 발생하는 문제에 대처하는 데 사용할 수 있는 기본 기술 자신이 가진 것을 받아들이는 것이 자기 균형을 유지할 수 있음 -의심과 나약함을 느끼고 이성적인 자신감을 가지게 합니다.
경험의 역할
자신의 능력에 대한 확고한 믿음이 있는 한, 그는 불확실성과 실패의 좌절, 불안으로부터 보호받을 수 있습니다.
이미지 형성 기법
반복, 환자는 자신이 경험한 환상을 충분히 설명합니다. 반복되면 현실에 더 적합하도록 반복될 때마다 내용이 변경되는 경우가 많습니다. 내용이 변경되면 행동이 지속적으로 변경되는 경우가 많습니다.
예를 들어, 어떤 사람이 고위 경영진과의 회의에서 자신의 견해를 표명하려고 하는데 이와 관련된 불안감이 느껴집니다. 그 남자의 환상은 간단합니다. 내가 방 한가운데에 있는데 그들은 나에게 끊임없이 질문을 퍼붓습니다. 그가 이 환상을 시각화할 때 그의 불안은 커진다. 그러나 환상을 반복하면 불안이 감소하고 네 번째 반복에서는 불안이 최소한으로 감소할 수 있습니다.
시간이 지나면서:
어떤 사건이 생기면 불안해집니다. 이런 일이 발생하면 그 사람은 미래에 자신을 투사하고 그 사건이 몇 달 또는 몇 년 뒤에 있을 것이라고 상상함으로써 현재의 사건으로부터 자신을 분리할 수 있습니다.
예를 들어, 매력적인 30대 여성은 남편이 바람을 피우고 있을지도 모른다는 강박관념을 갖고 있습니다. 당신의 남편이 불충실하다고 상상하는 것입니다. 즉각적인 반응은 기분이 매우 나쁘고 그에게 매우 화가 난다는 것입니다.
일주가 지난 후에도 나는 그에게 여전히 화가 나지만 감정이 상하기 시작했습니다. 미래에 대한 계획을 좀 세워보자.
6개월이 지나면서 내가 매력적인 여자라는 걸 깨닫기 시작한다. 새로운 결혼 생활도 시작할 수 있을 것 같다. 주변에 나에게 관심을 보이는 남자들이 많은 것 같다.
환자는 이러한 환상을 경험하고 설명하고 나면 기분이 좋아질 수 있습니다. 남편의 불륜 가능성에 대한 그녀의 강박적인 걱정이 현저하게 감소할 수 있습니다.
불안을 관리하는 방법을 배우는 것은 발달 과정입니다. "달리는 법을 배우기 전에 걷는 법을 배워야 합니다." ." 차이를 관리하는 것은 다양한 강도로 경험함으로써 배우는 것입니다. 걱정스럽다고 말하기 전에, 얼마나 걱정되는지, 모든 것이 내 손 안에 있고, 대처하는 사람은 나이기 때문에 내면의 외로움에 끌려가지 않고, 덜 끌려가지 않고 불안에 대처하는 방법을 배울 수 있다. 불안을 경험합니다. 무엇을 정의하느냐에 따라 솔루션이 더욱 가까워질 수 있습니다. (불안한 상황을 극복할 때마다 불안을 재정의할 수 있습니다.) 이를 통해 시간을 절약하고 자신감도 얻을 수 있습니다.
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