안녕하세요 여러분. 이번주에는 체중 감량에 효과적인 방법과 간단한 생활 변화로도 효과적으로 체중을 관리할 수 있는 포인트에 대해 알려드리겠습니다.
ARTICLE 1: 신체 활동을 늘리세요.
우리가 항상 말했듯이 신체 활동은 신체적, 정신적, 영적으로 사람들에게 유익합니다. 생활 속에서 신체 활동을 위한 공간을 확보하십시오. 세계보건기구(WHO)는 신체 활동의 건강 한도를 주당 150분으로 명시하고 있습니다. 이 제한을 완료하려면 집/직장으로 가기 전에 한 정거장을 내리고 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 됩니다. 신체 활동은 건강과 체중 감량에 필수적이라는 점을 기억하세요!
기사 2: 질 좋은 수면을 취하고 적절한 수면을 취하세요.
적당한 체중을 유지하려면 수면이 매우 중요합니다. 손실 과정. . 수면 중에 분비되는 멜라토닌 호르몬은 신체의 생물학적 리듬을 조절하고 신진대사를 적절하게 기능하며 면역 체계를 조절하는 데 매우 중요하기 때문입니다. 충분한 수면을 취한 개인에게는 체중 감량 과정이 훨씬 빠르고 편안합니다. 밤에 TV와 전화기가 없는 어두운 환경, 조용한 환경, 특히 02:00~04:00 사이에 잠을 자면 양질의 수면을 취하게 됩니다. 다시 말씀드리지만, 이러한 물질이 언급된 이유는 멜라토닌 호르몬 분비에 필요한 물질 때문입니다.
3조: 주 식사를 거르지 마세요.
주 식사는 하루 동안 배고픔을 조절하여 건강에 해로운 선택을 하는 것을 방지합니다. 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 섭취하는 것은 체중 감량과 체중 조절 과정에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 자신에게 맞는 시간대를 선택하여 식사를 선택할 수 있습니다. 그 사이에 4~5시간의 공백이 있다면 필요하다고 느끼면 과일, 우유, 요구르트, 아몬드 등을 먹어도 됩니다. 간식을 드셔도 됩니다.
제 4조: 정제된 탄수화물을 덜 섭취하세요.
흰 밀가루 및 그 제품, 설탕 및 설탕 제품, 백미, 페이스트리 , 디저트와 파스타는 정제된 탄수화물입니다. 즉, 빈칼로리라고 부르는 영양성분이 상실된 식품이다. 생활 속에서 이러한 음식을 제거하거나 줄이는 것은 체중 감량 과정에 도움이 됩니다.
5조: 생활에서 산성 음료를 제거하세요.
산성 음료 대신 미네랄 워터, 필터 커피, 밀크 커피, 무가당 터키 커피 또는 허브티를 선택할 수 있습니다. . 첨가물과 설탕 함량이 높은 산성 음료도 복부 지방을 유발하는 데 효과적입니다.
6조: 물 섭취량을 늘리세요.
하루에 2~2.5리터의 물을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 물은 신진대사를 촉진하고 장기를 정화하여 몸에서 독성 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.
7. 기사: 생활 속에서 섬유질 음식을 섭취하세요.
섬유질이 함유된 음식은 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 오랫동안 포만감을 유지하여 체중 감량에도 도움이 됩니다. 통곡물, 콩류, 과일, 채소 등은 섬유질이 풍부한 식품입니다.
월요일부터 시작한 다이어트가 계속되길 바라며, 즐거운 한주 되시기 바랍니다.
읽기: 0
