친애하는 고객 여러분, 이 기사에서는 사회 공포증을 극복하는 데 매우 유용한 몇 가지 제안 사항을 나열했습니다.
1- 사회적 불안을 받아들이십시오. 사회공포증은 사회인 10명 중 거의 2명에게서 볼 수 있는 문제입니다. 그러니 잠시 동안 수줍음이 많고, “패자”이고, 신나고, 평범한 것을 받아들이십시오. 그래서 'Beisser'가 말했듯이 '변화하려면 먼저 당신 자신이 되어야 한다'. 자신이 어디에 있는지 깨닫는 것이 목표를 달성하는 데 가장 중요한 요소입니다.
2- 누구도 판단하지 마세요: 판단받는 것이 두렵다면 판단하지 마세요. 사회공포증이 있는 사람들이 자신이 실제로 매우 판단적이라는 사실을 깨닫고 이러한 태도를 바꾸면 판단당하는 것에 대한 두려움이 줄어들 것입니다.
3- 지금 하고 있는 일과 순간에 집중하세요. 실수하지 않거나 승인을 받는 데 집중하기보다는 자신이 하고 있는 일에 끊임없이 집중하십시오. 강하고, 완벽하고, 사회적이 되는 데 집중하면 긴장감이 커집니다. 현재와 자신이 처한 환경에 집중할 때 매우 편안하게 행동할 수 있다는 것을 알게 될 것이다.
4- 자신과 호흡에 집중하고 절대 접촉을 끊지 않는 것,, 올바른 호흡 등의 기술 덕분이다. 기술, 마음챙김, 명상을 통해 중심에서 편안하게 움직일 수 있는 능력을 얻을 수 있다.
5- 사회공포증은 약물만으로는 충분하지 않기 때문에 치료에 심리치료를 추가해야 한다. 심리치료는 그것이 생성하고 영구적인 개선으로 이어지는 인식을 통해 필요한 변화를 신속하게 수행하는 데 도움이 됩니다. 즉, 일단 자각이 이루어지면 습득한 기술은 영구적입니다.
6- 한계를 넘어 고통을 견디는 것: 일반적으로 대부분의 치료사가 권장하지만 많은 내담자는 실행할 수 없는 이 기술은 효과가 없습니다. 마음챙김 없이 아주 잘. 하지만 작은 단계부터 시작하여 치료사와 함께 계획을 세우면 성공은 불가피합니다.
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