카페인은 우리 몸의 여러 시스템에 영향을 미치지만 대부분 중추신경계에 영향을 미칩니다. 카페인은 커피뿐만 아니라 에너지 드링크, 콜라, 홍차, 녹차, 말차에서도 발견됩니다.
카페인은 잠들기 어려움, 깊고 질 좋은 수면의 상실, 주의력 증가, 에너지 증가, 주의력 증가를 유발할 수 있습니다. 위산도를 증가시킬 수 있습니다. 다량을 섭취하면 자극과 활력을 주는 효과가 있습니다. 이러한 자극 효과로 인해 심계항진, 발한, 신경질, 호흡 곤란, 심장 박동 장애, 떨림 및 불안 증가가 발생할 수 있습니다. 개인이 이미 공황 장애를 앓고 있는 경우 과도한 카페인 섭취는 공황 발작의 심각도와 횟수를 증가시키고 이를 유발할 수 있습니다. 따라서 공황발작 치료 중에는 카페인 섭취를 어느 정도 제한하는 것이 중요합니다.
식물에 대한 연구는 과학적 근거가 있는 수준이 아니기 때문에 과격한 발언은 자제할 필요가 있습니다. 그러나 카페인 함량이 높기 때문에 카페인 함량이 높은 녹차와 말차는 제한하는 것이 좋습니다. 카모마일 차, 특히 레몬밤 차는 복용량이 하루에 1~2컵을 초과하지 않는 한 적절하게 끓이면 부분적인 이완 효과가 있습니다.
흡연은 교감 신경계 일부를 활성화하여 불안을 증가시킵니다. 자율 신경계. 이러한 효과는 특히 이른 아침, 공복 및 늦은 저녁에 연속 담배를 피우는 경우, 카페인과 함께 섭취하는 경우 더욱 두드러질 수 있습니다. 또한 흡연은 공황 장애 치료에 정신과 약물을 사용하는 사람들에게 다른 영향을 미칩니다. 담배 연기의 일부 화학 물질은 간에 있는 시토크롬 P450 효소 시스템에 영향을 미칩니다. 이 시토크롬 P450 효소 시스템은 공황 장애에 사용되는 정신과 약물이 대사되고 처리되는 시스템이기도 합니다. 흡연은 신진대사를 증가시켜 이 시스템의 기능을 가속화합니다. 즉, 이 시스템을 통해 대사되는 더 많은 약물이 신체에서 제거됩니다. 요약하자면, 흡연자, 특히 하루에 10개비 이상의 담배를 정기적으로 피우는 흡연자의 경우, 혈중 농도가 감소함에 따라 일부 정신과 약물의 효과가 감소합니다. ir. 이러한 이유로 흡연은 공황발작에 두 가지 부정적인 영향을 미칩니다.
알코올 섭취는 뇌의 감마아미노부티르산(GABA) 신경전달물질을 증가시킵니다. GABA는 억제성 신경전달물질이다. 억제성 신경전달물질은 불안을 감소시키는 특성을 가지고 있습니다. 즉, 음주 직후 GABA의 증가로 억제효과로 불안과 두근거림, 호흡곤란 등의 신체적 증상을 진정시킨다. 이는 처음에는 공황 장애 치료에 긍정적인 상황인 것으로 보입니다. 그러나 알코올은 그 과정에서 불안을 감소시키지는 못하고 오히려 증가시킵니다. 공황 장애가 있는 많은 사람들은 처음에는 불만을 진정시키기 위해 알코올을 사용하게 됩니다. 처음에는 매우 논리적인 대처 전략처럼 보일 수도 있지만, 혈액에서 알코올이 빠져나가면, 즉 혈액 속 알코올이 감소할수록 역공격이 증가합니다. 이러한 증상을 완화하기 위해 다시 술을 마십니다. 이런 상황이 지속되면 알코올 사용이 증가하고 공황 발작을 진정시키기 위해 정기적으로 알코올을 사용하게 되며 알코올 관련 문제가 발생하게 됩니다. 따라서 공황발작 치료를 계획할 때 알코올 사용 조절을 고려해야 합니다. 알코올의 또 다른 특징은 알코올을 갑자기 끊으면 알코올을 정기적으로 과도하게 사용하는 사람들에게 공황 발작을 유발할 수 있다는 것입니다.
일부 약물, 특히 각성제는 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 그 중 가장 중요한 것은 코카인과 LSD입니다. 그러나 때로는 마리화나조차도 공황 발작을 일으키기 쉬운 사람들에게 공황 발작을 유발할 수 있는 능력이 있습니다.
규칙적이고 건강한 영양 섭취는 전반적인 건강에 중요하지만 공황 발작의 올바른 진행을 위해서도 중요합니다. 혈당 불규칙성은 다양한 메커니즘을 통해 공격을 유발할 수 있습니다. 식사 횟수를 줄이고, 제철 음식을 섭취하고, 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 오메가-3와 오메가-6가 풍부한 식품에는 생선이 포함되어 있는 것이 중요합니다. 특히 제철에 신선한 생선을 섭취하고 제철이 아닌 연어와 참치를 섭취하는 것이 중요합니다. 호두와 아마씨도 이와 관련하여 강력한 지원을 제공합니다. 오메가-3와 6는 산화적 손상을 예방하고 세포막을 보호하며 인지 기능을 강화시켜 뉴런, 즉 뇌세포를 풍부하게 해줍니다. 또한 심혈관 질환에 대한 보호 특성이 있습니다. 오메가-3 함량이 풍부한 음식을 식단에서 섭취하는 것이 중요하며, 비타민 B12, D, 마그네슘이 우리 몸에 부족할 경우 외부 섭취를 통해 보충해 주는 것도 중요하다.
장내 미생물이 우리 건강에 큰 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 건강에 해로운 영양으로 인해 장내 미생물총에서 병원성(질병을 유발하는, 나쁜) 박테리아가 증가합니다. 그리고 이것이 장으로 누출되어 만성 염증(감염)을 일으킵니다. 이것이 정신질환을 일으키는 요인이라고 합니다. 반대로 장에는 유익한 박테리아가 있습니다. 성장을 촉진하는 건강한 식단은 만성 염증을 줄여 정신 질환에 도움이 될 수 있습니다. 설탕, 탄수화물, 포화지방산은 장내 세균의 균형을 무너뜨리고 유해균을 증가시키며, 만성염증과 정신질환을 유발할 수 있습니다. 건강한 식습관, 프로바이오틱스 섭취 및 비만을 피하면 유익한 박테리아가 증가하고 염증을 예방하며 정신 질환에 대한 취약성이 줄어듭니다.
규칙적이고 고품질의 건강한 수면은 우리의 심리학에 중요합니다. 규칙적이고 질 좋은 수면은 건강한 멜라토닌 분비를 보장합니다. 이는 모든 정신질환의 치료에 필수적입니다. 따라서 수면 패턴을 유지하면 많은 정신 질환의 회복이 촉진됩니다. 특히 잠들기가 어려운 경우, 낮과 밤의 수면 주기 변화, 즉 밤에 너무 늦게 자고 낮에 자는 경우, 의도하지 않게 아침에 일찍 깨어나는 경우, 이유 없이 잦은 수면 중단 등의 상태에 대해 치료를 실시하는 경우 이유, 낮 동안의 졸음, 공황 발작 측면에서도 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
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