전문가. 박사. Zeynep Gülçin Yıldırım은 대학 시험을 앞둔 사람들에게 "시험 전에 공부하지 마십시오. 불안하지 않을 사람들과 대화하십시오. 산책하고 책을 읽으십시오. 시험 전에 일찍 잠자리에 들지 마십시오." 일."
아동 정신과 전문가, Exp. 박사. Zeynep Gülçin Yıldırım은 다가오는 대학 시험과 관련하여 무엇을 해야 하는지에 대한 정보를 제공했습니다.
시험 전날 밤이나 시험 당일 아침에 공부해서는 안 된다는 점을 강조하면서 Yıldırım은 이렇게 말했습니다. 불안하게 하지 않기, 산책하기, 책 읽기 등 활동하기 올바른 호흡법을 배우기 횡격막 호흡을 배우면 불안이 감소하는 것을 관찰할 수 있습니다 횡격막으로 숨을 쉬려면 오른손을 가슴 위에 놓고 왼손을 배 위에 대고 숨을 쉬는 동안 왼손이 위로 올라가면 올바른 호흡을 하고 있는 것입니다. 불안하고 깊고 느린 느낌이 들 때는 횡경막으로 숨을 쉬도록 하세요. 검사 전 생활습관이 바뀌지 않도록 주의하세요. 예를 들어, 마지막 밤에 잠을 자는 시간보다 일찍 잠자리에 들지 않거나, 잠을 못 이루면 불안감이 커지거나, 평소 섭취하는 음식과 다른 음식을 섭취하지 않거나, 불안으로 인해 식욕이 저하될 수 있습니다. 하지만 배가 비어 있지 않은지 확인하세요. 시험 장소와 시간을 확인하세요. "시험장에 너무 늦거나 너무 일찍 가지 마세요"라고 그는 말했습니다.
시험 중에 해야 할 일에 대해 전문의 Yıldırım 박사는 "앉을 때 편안하게 앉아 있는지 확인하세요"라고 말했습니다. 연속으로. 편안하게 느껴지는 옷을 선택하고 횡격막으로 몇 번 숨을 쉬십시오. 부정적인 생각이 마음에 가득 차면 마음에 멈추라고 말하십시오. 비현실적인 생각보다는 현실적인 생각을 찾아보세요. 예를 들어, "나는 안 돼, 부족해, 바보야"보다는 "나는 완벽하지 않지만, 여기까지 공부해서 여기까지 왔다면 내가 멍청하다는 걸 보여주는 것이다. 혹은 “이번 시험은 못 뜰 거야”보다는 “이번 시험은 꼭 쳐야 해. 최선을 다할 거야”라고 생각하는 것이 더 현실적이다. 가지 않아도 된다. 질문 순서대로, 자신이 가장 잘 준비되었다고 생각하는 섹션부터 시작하세요. 몹시 웃기다. 질문을 주의 깊게 읽으십시오. 부정적인 진술에 특별한 주의를 기울이십시오. 주변 사람들을 무시하려고 노력하십시오. 고개를 들어 생각을 할 때, 예를 들어 다른 사람을 바라보기보다는 창밖을 바라보십시오. 시간을 추적하는 것을 잊지 말고 시계를 주시하십시오. 불안감이 커지면 펜과 종이를 내려놓고 눈을 감고 심호흡을 하며 긴장된 몸의 근육을 느껴보세요. 그런 다음 근육을 수축하고 이완하십시오. 불안을 완전히 없애려고 노력하지 마십시오. "불안이 적절한 수준에 이르면 주의력이 높아집니다."라고 그는 말했습니다.
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