경험하는 사건에 대한 사람들의 정서적, 행동적 반응은 그들이 경험하는 사건을 어떻게 인식하는지, 그리고 이 사건에 어떤 의미를 부여하는지와 관련이 있습니다. 우리는 종종 우리가 경험하는 사건이 우리의 감정 상태를 결정한다고 생각합니다. 그러나 사건 자체는 사람의 감정에 영향을 미치지 않습니다. 감정에 영향을 미치는 요인; 그것은 사람이 그 사건을 어떻게 인식하는지, 그 인식을 바탕으로 그 사건에 대해 어떻게 생각하는지, 그리고 그 사건을 마음 속에서 어떻게 해석하는지이다. 우리 마음 속에 형성된 해석이 우리의 감정을 결정하고, 우리의 감정은 우리가 몸에서 느끼는 것(목에 멍이 드는 느낌, 가슴이 답답한 느낌, 오한 등)과 우리의 행동을 결정합니다.
하루 종일 어떤 단기적인 생각이 우리 마음속에 떠오릅니다. 비판 버튼을 누르면 갑자기 전구가 켜지는 것처럼 마음 속에 이런 것들이 나타납니다. 이러한 생각은 때때로 우리 눈앞을 지나가는 순간적인 이미지의 형태일 수 있습니다. 생각은 비옥하고 눈덩이에서 눈사태가 발생하는 것처럼 서로를 낳으면서 점차적으로 성장하는 능력을 가지고 있습니다. 이런 생각을 '자동적 사고'라고 합니다. 자동적 사고는 우리가 논리적으로나 의식적으로 마음에 떠오르지 않는 갑작스럽고 저절로 나타나는 생각을 말하며, 대부분 부정적인 생각으로 구성되어 있습니다. 우리 마음을 빠르고 빠르게 스쳐가는 생각이나 이미지를 깨닫지 못하더라도, 그것이 우리 안에 만들어내는 감정을 우리는 종종 알아차립니다. 불안, 두려움, 걱정, 공황과 같은 부정적인 감정이 있을 수 있습니다. 감정 상태가 갑자기 부정적으로 변하는 순간, 우리는 스스로에게 이렇게 묻습니다. '방금 내 마음 속에 무슨 일이 일어났는가? 아니면 내가 무슨 꿈을 꾸었나요? ''라는 질문을 하면 우리의 자동적인 생각을 포착할 수 있습니다.
사람은 태어나는 순간부터 주변에서 일어나는 일을 이해하고 이해하려고 노력합니다. 그는 세상을 이해하려고 노력하면서 자신과 소통하는 사람들, 자신이 살고 있는 환경과 문화에 대한 정보를 얻게 된다. 얼마 후, 이 정보를 바탕으로 그의 마음 속에 어떤 믿음이 형성되기 시작합니다. 그는 획득한 정보에 비추어 자신의 경험을 바탕으로 세상, 환경, 문화, 대인관계를 이해하고, 이러한 경험을 자신의 환경에 적응하기 위해 마음속에서 재배열합니다. 가장 기본적인 신념 아르; 그것은 세상과 다른 사람들에 대한 개인의 첫 경험에 의해 형성됩니다. 첫 경험에 의해 형성된 인식과 생각은 그 사람에 의해 불변의 진실로 받아들여지며 의문의 여지가 없습니다. 이러한 가장 기본적인 신념은 사람의 정신적 구성 요소이며 사고 패턴이라고 합니다.
다음 단계에서 우리는 마음 속의 사고 패턴에 적합한 규칙과 가정을 개발하기 시작하여 점점 더 많은 사고 패턴으로 정신 구조를 형성합니다. '해야 한다, 해야 한다'라는 문장으로 확립하고 '이런 일이 일어나면 이것이 결과다'라는 부정적인 가정이 실제로 하루 종일 우리 마음 속에 떠오르는 부정적인 자동 생각을 결정합니다. 자동 사고는 사건입니다. 이는 낮 동안의 감정 상태와 다른 사람에 대한 감정적, 행동적 반응에 영향을 미쳐 환경과의 의사소통을 결정합니다. 질문하지 않고 사실이라고 받아들이는 사고 패턴, 그리고 그 연장선인 우리의 규칙과 가정은 시간이 지나면 우리를 원처럼 둘러싸고 우리의 삶을 제한하고 삶을 악몽으로 만듭니다.
사람들의 사고 체계에 대한 작업 사고 치료(인지 치료)는 지금까지 정확성에 의문을 제기하지 않고 받아들인 기본 신념이 타고난 것이 아니라는 사실을 기초로 받아들입니다. 나중에 학습되고 질문을 받거나 확장되거나 변경될 수 있습니다. 부정적이고 우리 삶의 기능을 방해하며 자신을 제한하는 엄격하고 가혹한 사고 패턴, 규칙 및 판단적 가정에 다시 질문을 던질 수 있습니다. 제한하는 사고 방식을 재구성합니다. 당신의 삶을 어렵게 만들고 의사소통에 해를 끼칩니다. 강한> 당신의 마음 속에 있는 편견, 지나치게 규범적이고 경직된 생각은 구부러지는 법을 배웁니다. 규칙과 가정이 변하고 확장됨에 따라 하루 종일 마음에 떠오르는 생각도 긍정적인 방식으로 변합니다. 따라서 사건에 대한 감정 상태와 행동 반응이 재구성됩니다. 이 상황은; 돌아서 다 그것은 당신이 자신과 맺을 관계, 당신이 경험하는 사건에 부여하는 의미, 그 결과가 당신에게 영향을 미치는 방식을 재정의하는 동시에 당신을 둘러싼 원을 깨고 당신이 자유롭고 삶을 더 즐길 수 있도록 돕는 데에도 기여합니다.
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