활동적인 하루를 시작할 때, 아침 식사는 우리 중 일부가 출근을 서두르거나, 일부는 학교에 가느라 바쁘거나, 일부는 아침에 건너 뛰는 식사인 경우가 많습니다. 우리는 10분만 더 자고 싶은 욕구 때문에 침대에서 일어날 수가 없습니다. 하지만 균형 잡히고 든든한 아침 식사로 새로운 하루를 시작하는 것이 가장 건강한 행동입니다.
아침 식사를 거르는 사람들은 주의력 결핍, 학습 및 집중의 어려움, 피로, 긴장, 직장이나 학교에서의 비효율성을 경험할 수 있습니다. 특히 어린이와 청소년에게는 아침 식사가 절실히 필요합니다. 식사를 거르는 것은 학교 성적에 부정적인 영향을 미칩니다. 아침에 아침 식사를 하면 아이가 더 활기차고 학교 생활도 더 성공적으로 할 수 있습니다. 연구에 따르면 아침을 먹는 아이들은 장래에 비만에 걸릴 위험이 낮다는 것이 입증되었습니다.
아침을 먹지 않는 날에는 하루의 속도를 따라가기가 어려울 수 있으며, 피곤하고 지치고 즐거움이 없습니다.
- 첫 번째 칼로리 중단!
1년 동안 몸에 연료를 보내지 않으면 밤 동안 약 10~12시간의 장기간 단식을 마친 후 아침에는 방어를 위해 신진대사가 잠재적인 칼로리 소비를 늦추는 것이 불가피합니다. 아침 식사는 바쁜 하루를 시작할 때 신체에 필요한 에너지를 공급하는 첫 번째 연료입니다. 아침 식사로 먹는 음식은 감소하는 혈당 수치를 정상 수치로 올려줍니다. 많은 장기, 특히 뇌와 근육은 아침 식사 후에 필요한 연료와 많은 필수 물질을 얻을 수 있습니다. 몸에서 이 에너지를 억제하고 배고픔을 무시하면 혈당은 더욱 떨어질 것입니다. 저혈당(저혈당증)은 과민성, 과민성, 긴장, 지각 및 표현의 어려움, 집중력 부족, 생각의 혼란, 졸음 등의 증상을 유발할 수 있으며 이는 뇌에 포도당이 필요함을 나타냅니다. 아침 식사를 거르면 정오에 배가 고프고, 칼로리가 높은 음식을 찾게 되며, 간식을 더 자주 먹고 싶어질 수 있지만, 하루 칼로리의 30~40%를 아침 식사로 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 과체중 문제에 직면할 수 있습니다. 진행된 연구에서는 체중 감량이 심장병이 있는 사람은 아침 식사를 거르는 경우가 많은 것으로 나타났습니다.
또한 규칙적인 아침 식사 습관이 없는 사람에게는 콜레스테롤 문제가 흔하고 심장병의 위험이 증가한다고 합니다. '매우 배가 고프다'고 말하는 사람들은?
이렇게 느끼는 이유는 선호하는 음식 유형과 관련이 있을 수 있습니다. 동시에, 배고픔은 당신이 받아들여야 하는 매우 건강하고 생리적인 신호입니다. 패스트리, 페이스트리, 쿠키 또는 과일/과일만 섭취하면 배고픔을 유발하고 신체가 지방을 더 쉽게 저장할 수 있습니다. 아침 식사로 주스를 드세요.
- 숨겨진 함정을 조심하세요!
혈액에 빠르게 섞이는 이런 종류의 음식 , 저혈당이 급격히 증가한 다음 인슐린 분비가 증가하고 혈당이 갑자기 떨어지면서 배고픔 증상이 가속화됩니다. 이러한 함정에 빠지고 싶지 않다면 아침 식사로 단백질 함유(우유, 요거트, 계란, 치즈, 헤이즐넛 등)와 정제되지 않은 곡물 제품(통곡물 빵, 아침용 시리얼)을 섭취하세요. , 포만감을 오래 지속시켜 줄 것입니다. 선택하세요. 또한 섬유질 함량이 높고 천천히 혈액에 섞이는 야채와 과일의 냉햄을 아침 식사에 추가할 수도 있습니다.
- 여기 포만감을 느끼게 해주는 5가지 아침 식사 제안이 있습니다!
제안 1
통곡물 아침 시리얼 또는 오트밀 5-6테이블스푼
1 저지방 우유 한 잔
아몬드 4~5개
블루베리 1테이블스푼 또는 말린 살구 3~4개
두 번째 제안
밀빵 또는 호밀빵 1조각
저지방 화이트 치즈 1조각
파슬리, 토마토, 레몬을 듬뿍 넣은 오이
통호두 2개 또는 그린 올리브 5개
허브티 1컵(무가당)
세 번째 제안
저지방 요거트 1그릇
신선한 과일 1인분
통밀빵 2~3개
헤이즐넛 7~8개
네 번째 제안
치즈 버섯 오믈렛
잡곡빵 1조각
갓 짜낸 오렌지 주스 1잔
5.제안
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마을 빵과 다이어트 카샤르로 만든 토스트
크리드, 루콜라, 스위트 레드 페퍼
석류 주스 차 1잔
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