종속성 스키마 "혼자서는 할 수 없습니다"

중독은 혼자서는 거의 아무것도 할 수 없는 압도적인 상황으로, 종종 무력감을 느끼게 됩니다. 의존성 도식은 그 사람이 끊임없이 주변 사람들에게 도움을 구하고, 자주 의견을 묻고, 스스로 결정을 내릴 수 없게 만듭니다. 간단히 설명하면 사람은 어른의 세계에 있는 어린 아이처럼 느껴집니다. 그렇기 때문에 의존성 도식을 갖고 있는 사람은 주변에 믿을 만한 사람이 없으면 상실감을 느낀다.

부적절하다는 느낌은 많은 사람에게서 볼 수 있는 감정이지만, 이런 상황은 훨씬 더 심하다. 종속성 스키마를 가진 사람들에게 일반적입니다. 그 사람은 끊임없이 자신이 부적절하다고 생각합니다. 예를 들어, "나는 이 상황에 대처할 수 없다, 나는 내 책임을 다할 수 없다, 그 사람 없이는 무엇을 할 것인가, 나는 혼자일 수 없다, 나는 결정을 내리는 데 어려움을 겪는다"와 같은 문장이 매우 자주 사용됩니다. 중독은 또한 버림받는 것에 대한 두려움을 가져옵니다. 배우자, 연인, 친구, 가까운 사람들로부터 버림받을 것이라는 극심한 불안감을 느낀다. 이러한 모든 상황은 그 사람의 정신적 에너지를 고갈시키고 그 사람을 더욱 피곤하고 수동적이며 화나게 만듭니다. 의존성 도식을 가진 사람은 자신의 분노를 감히 표현하지 못하는 경우가 많습니다. 그 이유는 자신이 표현하는 분노로 인해 주변 사람들을 잃을 것이라는 두려움 때문이지만, 일부 중독된 사람들은 자신의 분노를 더 공개적으로 표현할 수도 있습니다. 그 사람은 자신의 필요가 충족되지 않을 때 극심한 분노를 느낄 수 있습니다. 그/그녀는 화를 내거나 극도로 화를 내거나 적대적인 태도로 행동함으로써 주변 사람들을 처벌할 수도 있습니다. 예를 들어, 그녀의 남자친구가 자신에게 관심을 기울이지 않는다는 이유로 화를 내거나, 화를 내며 그에게서 멀어짐으로써 그를 처벌하는 것입니다.

중독된 사람도 변화를 좋아하지 않습니다. 그들에게는 많은 것들이 동일하게 유지되어야 합니다. 가장 큰 이유는 자신의 판단을 믿을 수 없기 때문이다. 새로운 상황에 대한 그 사람의 자신감은 매우 낮습니다. 예를 들어, 직장에서 승진하는 것은 자신이 성공하지 못하거나 새로운 상황에 대처하지 못할 것이라는 강한 우려를 갖고 있기 때문에 이러한 사람들에게 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 동시에 개인은 자신의 업무를 발전시키는 데 필요한 책임과 주도권을 가져야 합니다. 또한 .

 

매번 당신보다 더 똑똑하고 강한 사람들에게 가서 지도와 조언을 구합니다.

성공을 최소화하고, 자신의 단점이 확대됨

자신을 스스로 결정하게 만드는 어려움에서 벗어나기

스스로 결정을 내리는 데 어려움을 겪음

배우자 또는 다른 사람을 통해 생활

부모, 배우자 또는 가까운 사람에게 크게 의존함

직접 직면할 수 없는 두려움이나 공포증이 있는 것

현실적인 해결책을 찾거나 일상생활을 유지하는 능력이 부족하다고 느끼는 것

혼자 생활하거나 혼자 있는 것을 두려워함

 

우리는 왜 중독되는가?

종속성 스키마의 원인:

 

• 종속성 스키마의 원인을 살펴보면 다음 중 하나입니다. 과잉 보호하는 부모 또는 불충분하게 보호하는 부모를 둔 사람들 이러한 현상은 방치된 부모를 둔 사람들에게서 발생하는 것으로 관찰되었습니다.

 

• 부모가 자녀를 대신하여 결정을 내리는 경우가 많은 경우

 

• 부모가 자신보다 학업에 더 관심이 있는 자녀

 

• 어린 시절 책임이 전혀 또는 거의 부여되지 않은 사람들의 경우

 

• 어린이 부모에게 혼자 남겨진 적이 거의 없는 아이들

 

• 생각과 생각이 부모로부터 자주 비난을 받는 아이들

 

• 자주 부모로부터 비난을 받는 아이들

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• 자주 부모의 지시나 개입, 과도한 조언을 받은 아이들

 

• 자주 위험으로부터 보호받거나 부모로부터 지속적으로 경고를 받는 어린이의 경우.

 

부모가 모든 것을 다 할 때, 아이는 자신이 제대로 기능하고 스스로 일을 처리할 수 있다는 것을 볼 수 없기 때문에 결코 만족감을 느끼지 못할 것이라는 점을 잊어서는 안됩니다. 아이들은 시행착오를 통해 끊임없이 실패하고 결국 실패한 경험을 통해 배운다. 이것이 아이의 학습이 일어나는 방식입니다. 부모가 아이 대신 책임을 지면 직접적인 학습은 일어나지 않습니다. 따라서 최소한의 학습만으로 아이는 항상 부족함을 느낄 것입니다. 그는 미래의 삶에서 부족함을 느낄 것이기 때문에 끊임없이 다른 사람이 필요하고 의존적인 성인으로 변할 것입니다.

 

종속성 스키마를 어떻게 제거할 수 있나요?

 

먼저 왜, 어떻게 중독이 되었나요? 어린 시절의 의존성 도식의 기원을 인식해야 합니다. 당신이 어렸을 때 어떻게 느꼈는지 이해하려고 노력하십시오.

당신은 어떤 방식으로 다른 사람이나 인생의 사람에게 의존하고 있습니까? 어떤 주제와 상황에서 가장 필요한가요? 이 모든 상황의 목록을 작성해야 합니다.

자신을 신뢰할 수 없기 때문에 피하는 상황의 목록을 작성해야 합니다. 여기에는 공포증이나 변화가 포함될 수 있습니다.

사람들에게 묻지 않고 작은 단계에서 스스로 결정을 내리도록 강요하세요. 예를 들어, 혼자 쇼핑하러 가는 것.

이전 단계를 수행할 수 있다면 자신감을 높이고 더 이상의 도움 없이 일상생활을 계속할 수 있도록 노력하세요. 사람은 실패하더라도 결코 자신에 대한 믿음을 잃어서는 안 되며, 그것을 작은 단계로 나누어 사람들에게 도움을 청하지 않고 행동해야 합니다. 특히 자신에 대해 비판적인 접근 방식을 갖고 있다면 이를 중단하도록 노력하십시오. 자신을 자주 비판하면 자신감이 줄어들고 다른 사람이 더 필요해집니다.

중독적인 행동에 초점을 맞추고 오래된 관계를 되돌아보면서 그림을 더 명확하게 보아야 합니다.

친구를 사귀지 마세요. 과잉보호하는 사람들과 함께 있을 때, 그 사람의 성향을 알아차려라 그리고 경계를 설정하는 것도 매우 중요합니다.

사람들은 당신을 내버려두거나 도움을 주지 않을 수도 있습니다. 그들에게 화를 내기보다는 이것이 될 수 있다는 점을 자주 스스로에게 상기시켜야 합니다. 정상.

의존성 스키마를 가진 사람들은 새로운 작업, 변경 및 책임을 회피하는 경향이 있습니다. 이러한 이유로 당신의 삶에 새로운 책임, 의무, 변화를 포함시키도록 노력하십시오. 이것은 중독을 제거하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

도식 변경의 또 다른 측면은 자신의 삶을 얼마나 통제할 수 있는지입니다. 당신의 삶을 더 잘 통제할 수 있는 사람은 누구입니까? 이 질문에 답하는 것도 매우 중요합니다.

 

심리치료 및 중독 도표

 

의존성 도식을 갖고 있는 사람들에게는 심리치료를 받는 것이 적극 권장됩니다. 그 이유는 의존성 스키마가 어린 시절의 경험(취학 전)에 뿌리 박혀 있기 때문입니다. 따라서 의존성 스키마의 여정은 아동기에서 성인기로의 전환입니다. 심리치료의 목적은 사람들에게 자주 발생하는 두려움과 회피를 독립심과 자립심으로 대체하는 것입니다. 사람들이 자신을 돌보고, 도와주거나, 지속적으로 옆에 있어주기 위해 많은 에너지를 쏟는 것도 삶의 만족도를 크게 떨어뜨립니다. 심리치료를 통해 사람들은 자신을 돌보는 법을 배우고 일상 업무나 결정을 내려야 하는 상황에서 자신의 능력을 믿고 적용하는 법을 배웁니다.

 

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