새해를 시작하기가 며칠 남지 않은 지금, 대부분의 사람들은 지난 한 해를 스스로 평가하고 새해를 맞아 새로운 다짐을 합니다. 새해를 맞이하면서 우리의 사고 실수를 파악하고 그것을 뒤로 하여 정신적으로 디톡스를 하려고 노력할 수 있습니다. 전문 심리학자인 Seliyha Doşmaz가 새해에 우리의 영혼을 새롭게 하기 위한 조언을 제공했습니다.
1- 필터링
전체 그림을 보는 대신 부정적인 면에만 초점을 맞추고 긍정적인 면을 배제하지 마세요. 당신을 괴롭히는 일을 경험하면 공정한 판사처럼 그 사건을 긍정적인 측면과 부정적인 측면에서 보도록 노력하십시오.
2-ALL OR NOTHING
이벤트 그리고 사람들은 "좋거나 나쁘다" 또는 "흑백이거나 흑이다"와 같이 양극화하지 마십시오.
3- 과도한 일반화
하나의 부정적인 증거를 전체로 일반화하거나 자신의 기대를 초과하지 마십시오. 하나의 부정적인 증거로 만들지 마십시오. '일단 문제가 생기면 항상 문제가 발생합니다'와 같은 지나치게 일반화된 생각은 제쳐두세요.
4- 마음 읽기
다른 사람을 배려하세요 ' 마음. 읽기를 중지합니다. 특히 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 느끼고 생각하는지 정확히 알고 있다고 믿는다면; 마음을 읽고 있다는 뜻이다. 다른 사람의 생각과 감정에는 항상 오차의 여지가 있다는 점을 기억하세요.
5-재난
미래에 대해 끊임없이 부정적인 예측을 한다면, 끊임없이 재난을 예상하거나 "만약"이라는 재난 시나리오를 쓴다면 사건을 평가할 때 과장된 언급을 하고 있다는 뜻입니다. 과거에 일어날까봐 두려웠지만 결코 일어나지 않았거나, 일어났더라도 대처할 수 있었던 사건을 생각해 보십시오. 그러므로 나쁜 시나리오로 인해 겁을 먹지 마십시오. 인생에서 일어나는 어떤 사건에는 예방 조치를 취할 수 없다는 점을 기억하십시오. 먼저 일어나야 합니다.
6- 개인화
다른 요인을 고려하지 않고 사람들의 언어적 또는 비언어적 행동에 대해 자신을 비난하여 이벤트를 개인화하지 마십시오. 이유.
7- 감정에 기초한 추론
감정은 진실을 반영합니다. 사실이 아닙니다. 자신이 감당할 수 없다고 생각할 수도 있지만, 할 수 없다는 뜻은 아닙니다. Strong>으로 끝나는 규칙을 포기해 보세요. "이렇게 하고 싶지 않아"라고 생각하려고 노력하세요. 이러지 마'는 변화를 가속화하는 사고방식입니다. 어떤 사건에 대한 규범적인 생각을 깨닫게 되면 그것을 완화시키도록 노력하십시오.
9-LABELING
자신과 다른 사람을 판단적이고 부정적인 형용사로 꼬리표를 붙이지 마세요.
10- 긍정적인 것을 무효화하지 마세요
긍정적인 행동이나 경험이 유효하지 않다고 스스로에게 말하지 마세요. 언제나; 당신의 성취를 "외부적이고 변하기 쉬운" 상황에 귀속시키십시오(예: 시험이 쉬워서 높은 성적을 받았습니다); 실패의 원인을 '내부적이고 불변적인' 특성(저는 똑똑하지 않기 때문에 어려움을 겪습니다)으로 돌린다면, 이는 긍정적인 면을 무효화하고 있음을 의미합니다.
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