폐경기와 관련된 많은 징후와 증상은 일시적입니다.
다음 단계에 따라 폐경기의 영향을 줄이거나 예방할 수 있습니다.
안면홍조, 발한
옷을 여러 겹 입거나, 차가운 물 한 잔을 마시거나, 시원한 곳으로 가세요. 안면 홍조를 유발하는 요인이 무엇인지 정확히 찾아보십시오. 많은 여성의 경우 뜨거운 음료, 카페인, 매운 음식, 알코올, 스트레스, 더운 날씨, 심지어 더운 방도 원인이 될 수 있습니다.
질 불편 감소
처방전 없음, 수성 질 윤활제(K-Y 젤 등), 실리콘 기반 윤활제 또는 보습제를 사용하십시오. 글리세린이 함유되지 않은 제품을 선택하십시오. 이는 이러한 화학 물질에 민감한 여성에게 작열감이나 자극을 유발할 수 있습니다. 성적으로 활동적인 상태를 유지하는 것도 질로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면을 취하세요.
수면을 방해할 수 있는 카페인을 피하고, 잠을 방해할 수 있는 술을 너무 많이 마시지 마십시오. 하루 종일 운동하되, 잠자리에 들기 전에는 하지 마십시오. 안면 홍조는 수면을 방해할 수 있으며 충분한 휴식을 취하지 못할 수 있습니다.
실용적인 휴식 기술
심호흡, 속도 조절 호흡, 마사지 및 점진적인 근육 이완은 폐경기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 이완 운동에 대한 다양한 책, CD 및 온라인 제안을 찾을 수 있습니다.
골반기저근 강화
케겔 운동이라고 불리는 골반기저근 운동 , 일부 형태의 요실금에 도움이 될 수 있습니다. 도움이 될 수도 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하세요
다양한 과일, 야채 및 통곡물. 포화지방과 설탕을 제한하세요. 일일 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 칼슘이나 비타민 D 보충제가 필요한 경우 의사와 상담하세요.
흡연하지 마세요
흡연은 심장 질환, 뇌졸중, 골다공증, 암 및 기타 건강 문제의 수를 증가시킵니다. 또한 안면 홍조를 증가시키고 이전의 폐경 증상을 다시 불러일으킬 수도 있습니다.
규칙적인 운동
심장 질환, 당뇨병, 골다공증 및 노화의 경우. 기타 관련 질병을 예방하려면 규칙적인 신체 활동이나 운동을 하세요.
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