인슐린 저항성이 있는 사람들의 가장 큰 문제는 체중이 감량되지 않는다는 것입니다. 체중 감량을 위해 저지르는 가장 큰 실수는 식사를 거르는 것인데, 인슐린 저항성이 있는 사람은 장기간 단식을 하면 혈당이 크게 떨어지며, 저녁에 저녁을 먹으면 뇌가 방어에 나서 식욕이 왕성해진다. 음식을 공격하는 것처럼 먹게 만듭니다. 빨리, 과식하면 혈당이 갑자기 오르게 되는데, 이때 뇌가 췌장을 자극해 과잉 인슐린이 분비되는데, 과잉 인슐린은 혈당을 흡수해서 내보내지 않고, 설탕을 지방으로 바꿔버리게 된다. 살이 찐다는 뜻이다. 급격하게 상승한 혈당도 같은 비율로 떨어지게 되며, 이로 인해 식후 피로, 불면증 등의 증상이 발생하게 됩니다.
혈당 지수가 낮고 칼로리 함량이 낮으며 섬유질 함량이 높은 포만감 식품을 선택하는 것이 필요합니다. 물론, 수년간 늘어난 체중을 단번에 감량하는 것은 불가능합니다. 자신이 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 섭취한다고 해서 체중이 감량되지 않는다는 것은 상상할 수 없는 일입니다.
건강한 영양 프로그램과 규칙적인 운동 프로그램을 인내심 있게 실천한다면 시간이 지나면서 인슐린 저항성은 무너질 것입니다. "당분간 다이어트를 하고 살을 빼면 뭐든지 먹고 운동을 그만둘 수 있다"는 생각은 완전히 잘못된 것이며, 건강한 영양 섭취와 규칙적인 운동은 평생 필수적입니다.
HOW OFTEN AND 어느 간격으로 식사를 해야 합니까?
Strong>인슐린 저항성이 있는 사람은 소량의 식사를 자주 먹는 것이 적절할 것입니다. 세 번의 주요 식사와 세 번의 간식이 있어야 합니다. 아침 식사는 아침에 먹어야 합니다. 식사 사이에는 약 2.5~3시간의 간격이 있어야 합니다.
피해야 할 것, 먹고 마시는 것을 중단해야 하는 것?
차 설탕 및 모든 음식 차 설탕으로 만든 음식, 기성 과일 주스, 가공 식품(수크, 살라미, 소시지), 흰 밀가루로 만든 페이스트리 및 기성 식품을 식탁에 올려서는 안 됩니다. 무엇을 먹든 그 양을 줄여야 합니다. 예를 들어, 견과류가 유익하다는 이유로 그 양을 과장하면 과도한 칼로리 섭취로 인해 체중이 줄어들거나 늘어나지 않게 됩니다. 맛있는 음식을 만들기보다는 건강한 요리법을 선택해야 합니다. 튀긴 야채 대신 생 야채나 삶은 야채를 선택하고 식사에 소금과 기름을 덜 첨가하거나 일반 빵 대신 통밀빵을 먹는 것과 같습니다. 식사는 큰 용기에 담지 말고 먹을 만큼 식탁에 올려야 하며, 빨리 먹기보다는 많이 씹어 천천히 먹어야 한다.
무엇을 먹어야 할까요
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아침 식사와 주요 식사 중 하나에는 단백질이 있어야 합니다. 단백질은 포만감을 유지하고 체중 감량을 더 쉽게 만들어줍니다. 혈당지수가 낮은 과일을 간식으로 섭취해야 합니다. 예를 들어 사과 껍질은 수박 대신 먹을 수 있습니다. 우유와 유제품을 2~3회 섭취하고 녹색 채소와 샐러드를 충분히 섭취해야 합니다. 식사와 살타에는 올리브 오일을 사용해야 합니다. 하루 종일 2.5-3 리터의 물을 섭취해야합니다. 허브차(녹차)를 섭취하면 인슐린 저항성을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.
스포츠와 인슐린 저항성 사이의 연관성은 무엇인가요?
규칙적인 운동은 인슐린 저항성을 깨는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 스포츠를 할 때 고려해야 할 몇 가지 사항도 있습니다. 충분한 심박수 증가가 이루어져야 하며, 필요 이상으로 장시간 휴식을 취해서는 안 되며, 운동 시간은 하루 40분 이상이어야 합니다. 영양과 마찬가지로 운동도 개인의 연령과 질병에 따라 이루어져야 합니다.
저항이 깨졌을 때...
적절한 영양 섭취와 운동으로 인슐린 저항성을 깨뜨릴 수 있었습니다. 사람들은 체중 감량을 시작하지만 체중 감량은 여전히 천천히 진행될 수 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 허약함, 졸음, 갑작스러운 배고픔, 짜증, 단 것을 좋아하는 마음, 두통이 사라지고 더 나은 삶의 질을 누리게 될 것입니다.
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