1. 물, 대추, 따뜻한 수프, 짜치키 등 가벼운 식사로 이프타르를 시작하세요. 즉시 메인 식사로 넘어가지 말고 20~30분 정도 기다리세요.
2. 이프타르 후 2~2.5시간 후에 간식을 드세요. 이 간식에는 과일, 요거트, 견과류(호두, 헤이즐넛, 아몬드 등)를 선택할 수 있습니다.
3. 라마단 기간에는 과도한 셔벗(바클라바 등)과 지방이 많은 디저트 대신; 우유 디저트(라이스 푸딩, 장미 푸딩, 푸딩, 아이스크림 등)나 과일 디저트를 선택하고, 디저트 섭취량은 일주일에 1~2회로 제한하세요.
4. iftar에서는 반드시 다음을 포함하세요. 갈색 곡물 제품, 건조 콩과 식물, 야채, 샐러드와 같은 음식을 섭취하세요.
5. 라마단 기간 동안 기름기가 많은 음식이나 튀긴 음식 대신 구이, 오븐에 구우거나 삶거나 찐 음식을 선택하면 위장을 보호할 수 있습니다. 경련, 역류, 속쓰림, 소화불량.
6. 라마단 기간 동안 낮에는 심한 운동을 피하십시오. 이프타르 후에는 가볍고 걷기 같은 활동을 선호하십시오.
7. 사후르 식사를 절대 건너뛰지 마십시오.
8. 위장에서 나중에 나가고 혈당을 너무 빨리 변화시키지 않는 음식은 다음과 같습니다. 사후르 중에 선호됩니다. 이러한 이유로 우유, 요구르트, 치즈, 계란과 같은 음식은 사후르에 포함되어야 합니다.
9. 특히 사후르 중에는 매우 짠 음식을 섭취하지 않도록 주의하세요. 짠 음식은 갈증을 증가시킵니다.
10. 이프타르에는 라마단 고전인 피타를 선택하고 사후르에는 통밀 또는 호밀빵을 선택하세요. 이프타르용 피타를 먹을 때 손바닥 크기의 피타 1개에는 약 70칼로리가 들어 있으며 이는 빵 1조각의 칼로리와 동일하다는 점을 기억하세요.
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