변비란 배변 속도가 느려져 배변 횟수가 감소하거나 대변의 농도가 굳어지는 것을 말합니다. 이는 모든 개인이 인생의 어느 시점에서 경험하는 일반적인 건강 문제입니다.
건강한 개인의 변비의 가장 중요한 원인은 배변 의욕 감소, 식사 중 섬유질 부족, 체액 부족 등입니다. 섭취, 좌식 생활(신체 활동 부족), 만성 완하제 사용
변비 문제를 해결하려면
- 통곡물 제품(통곡물 빵, 불가르)을 포함하세요. , 메밀, 갈색 파스타)를 매일 식단에 포함하세요 과일, 야채, 콩과 식물(예: 녹색 렌즈콩, 병아리콩), 기름진 씨앗(예: 호두, 생 아몬드)을 포함하세요. 이러한 식품은 섬유질뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 미량원소, 항산화제 및 일부 보호 식물화학물질(식물 생리활성 화합물)의 좋은 공급원입니다.
- 과일과 채소는 껍질을 벗긴 후 껍질과 함께 섭취하세요. 흐르는 물에 깨끗하게 씻어서 드세요. 식용 가능한 것).
- 오트밀의 맛을 좋아하시면 간식으로 드셔도 좋습니다. 평범한 것을 선택하는 것이 좋습니다. 오트밀과 플레인 프로바이오틱 요거트를 섞고 과육이 풍부한 과일을 다진 후 그 위에 계피 가루를 추가하면 장 활동을 증가시키는 매우 건강한 간식 대안을 만들 수 있습니다. 배변 활동이 증가하면 신진대사도 촉진됩니다.
- 아침 식사는 배변 활동에 있어서 매우 중요한 식사입니다. 연구에 따르면 아침 식사를 거르는 사람들에게서 변비 문제가 더 자주 또는 더 심각하게 관찰될 수 있습니다.
- 갓 짜낸 과일 주스 대신 신선한 과일을 먹는 것을 선호하세요. 펄프는 주로 과일의 껍질과 과육에서 발견되기 때문입니다. 과일 주스를 얻을 때, 이 부분들은 폐기됩니다. 꼭 과일 주스를 마셔야 하거나 꼭 먹고 싶다면 과육을 걸러내지 말고 섭취하세요.
- 식사, 수프, 샐러드, 샌드위치, 파스타, 밥에 야채를 더 추가하거나 야채가 포함된 레시피를 선택하세요. 야채
- 하루에 최소 2리터(8잔)의 수분을 섭취하세요.
- 신체 활동은 장 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 당신도 사람이라는 사실을 잊지 마세요. 운동 시간의 초기 목표는 주당 총 150분이어야 합니다. 최종 목표는 주당 총 280분에 도달하는 것입니다. 각 세션은 최소 20분 이상이어야 합니다.
과육(섬유질)이 가장 풍부한 과일 중에는 배(껍질 있음), 딸기, 사과(껍질 있음), 무화과(껍질 있음), 오렌지, 파인애플, 아보카도; 야채에는 브뤼셀 콩나물, 감자, 시금치, 완두콩, 호박이 포함됩니다. 콩류 중 콩과 렌즈콩; 곡물에는 메밀과 일반 오트밀이 포함됩니다. 빵 종류에는 호밀빵이 포함됩니다. 땅콩은 유지종자 중 하나입니다.
건강하고 즐겁고 '아름다운' 날들을 기원합니다.
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