명상은 우리가 자주 듣는 내면으로 향하는 방법입니다. 명상의 중요성이 점점 더 이해되고 그에 대한 연구의 수가 증가하고 있으며 더 많은 대중이 적용하는 방법이 되고 있습니다.
명상의 목적은 내면의 평화와 명상을 통해 우리의 고요한 본질에 도달하는 것입니다. 우리의 온전함에 도달하고 보편적인 에너지와 접촉함으로써 우리 안에 있는 그 놀라운 힘을 느끼는 것입니다.
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정기적인 명상은 개인에게 많은 신체적, 정신적 이점을 제공합니다.
– 명상을 하면 정신적 혼란이 사라지고 집중력이 향상됩니다.
– 명상은 신경을 진정시키고 스트레스를 줄여줍니다. 따라서 삶의 어려움을 과장하지 않고 있는 그대로 인식하고 해결책을 모색하게 된다.
– 집중적으로 생각할 수 있어 사업성공률이 높아진다. 자신감을 강화시켜 줍니다.
– 차분함 덕분에 관계에 있어서 긍정적인 추진력을 제공합니다.
– 우리는 건강한 정신이 신체에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 명상 덕분에 사람은 정신적 건강뿐만 아니라 육체적 건강도 회복합니다. 질병 위험을 예방하는 데 도움이 되는 효과가 있습니다.
– 자기 성찰 덕분에 사람은 자신을 더 잘 알고 이해하게 됩니다. 따라서 그는 인생에서 더 나은 선택을 하고 자신의 잠재력에 맞춰 조치를 취합니다.
어떻게 해야 하나요?
명상은 편안함을 느끼게 하므로 조용한 환경에서 해야 합니다. 누구에게도 방해받지 않는 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 배경에는 자신에게 좋은 차분한 음악을 사용할 수 있습니다. 또한 촛불, 기분 좋고 약간 향이 나는 향 등 명상하는 동안 마음을 진정시켜 주는 물건을 포함시켜 의식을 풍성하게 할 수도 있습니다.
수상하는 동안 때때로, 당신의 생각은 일상의 흐름 속에서 사건과 사람들로 방황할 수 있습니다. 그러한 상황에 처했을 때 당황하거나 화를 내지 말고 침착하게 생각을 원래 있어야 할 방향으로 돌리고 수행을 계속하십시오. 날이 갈수록 자신의 생각과 마음을 관리하는 데 능숙해진다는 것을 알게 될 것입니다.
모든 직업에서와 마찬가지로 명상도 마찬가지입니다. 진정으로 이점을 얻으려면 지속적으로 적용하는 것이 중요합니다. 이런 방식으로 우리는 그것이 우리 삶에 미치는 놀라운 기여를 경험하는 데 마음을 열게 됩니다.
치유되도록 하세요..!
예를 들어 몇 가지 명상 수련;
생각 모니터링을 통한 명상
천천히 모든 광경에서 주의를 돌리세요 소리를 내며 당신의 생각을 관찰해보세요. 생각을 멈추려고 하지 마십시오. 주의 깊게 관찰하십시오. 판단하거나 생각에 따라 표류하지 말고 생각을 지켜보세요.
호흡 모니터링을 통한 명상
숨을 쉬면서 , 숨이 오고 가는 것을 지켜보세요. 여기서 중요한 것은 호흡 과정에 참여하지 않고 호흡만 지켜보는 것입니다. 보자; 숨을 쉴 때 코를 통해 외부에서 공기가 들어오는 것을 느끼시나요, 아니면 복부에서 숨의 움직임을 느끼시나요? 호흡을 알아차리는 곳에 머물면서 호흡이 왔다가 가는 것을 지켜보세요. 생각으로 인해 주의가 산만해지면 호흡으로 돌아가 집중하세요.
만트라를 사용한 명상
또 다른 방법 방법은 마음을 진정시키기 위해 만트라를 사용하는 것입니다. . 계속해서 만트라를 외우면 생각의 속도가 느려집니다. 그리고 당신은 좀 더 평화로움을 느끼기 시작할 것입니다. 가능한 한 오랫동안 그 생각에 대한 인식을 유지하십시오. 당신의 마음에 떠오르고 당신을 산만하게 할 수 있는 다른 생각이나 기억으로 인해 어려움을 겪지 마십시오. 그들이 지나가는 것을 지켜보고 자신에게 돌아와서 "나는 평화로운 존재입니다."라고 말하세요. 그 앞에 앉아서 타오르는 촛불의 불꽃에 주의를 집중하세요. 주의가 딴 데로 가자마자 다시 촛불에 집중하세요.
상상력을 통한 명상
앉거나 누우세요. 편안한 자세로 호흡에 집중하세요. . 그런 다음 당신도 그 일부가 되는 평화롭고 행복한 풍경을 상상해보세요. 규칙적인 호흡 리듬을 확립하고 상상력을 발휘하여 이 평화로운 풍경을 최대한 세밀하게 채워보세요.
계산을 통한 명상
편안하게 앉아서 천천히 10까지 센다. 멈춰서 각 숫자에 집중하세요. 주의가 산만하다고 느끼면 숫자 1로 돌아가 처음부터 세기를 시작하세요.
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