프로 스포츠를 하는 개인의 단식은 매우 조심하지 않으면 생명을 위협할 수 있는 위험을 초래할 수 있습니다. 특히 단식 중 과도한 훈련과 운동은 신체의 수분 손실을 심각하게 증가시켜 돌연사를 초래할 수 있습니다. 몸의 60%는 물로 구성되어 있습니다. 물은 생명체의 생명에 매우 중요합니다. 운동선수의 체내 수분량은 정상인의 수분량보다 약간 더 많아야 합니다. 스포츠를 하는 사람의 몸에서 수분이 10%만 손실되어도 경련, 순환 장애, 신부전, 극도의 피로 및 성능 저하가 발생합니다.
단식 중에 운동선수가 따라야 하는 규칙;
이프타르에서는 단식을 깨면 음식을 아주 천천히 먹어야 하며, 갑자기 너무 많은 음식을 섭취하면 호르몬의 진동과 함께 혈당이 급격하게 상승하고 신진대사에 장애가 발생하게 되는데, 이것이 30일 연속으로 지속되면 운동선수는 실제로 운동 후에 대사 문제를 경험할 수 있습니다.
이프타르 동안 너무 빠른 음식을 섭취하면 포만감을 방해할 수도 있습니다. 포만감 신호는 약 15분 안에 위에서 뇌로 전달됩니다. 이 기간 동안 음식을 너무 빨리 섭취하면 실제로 필요 이상의 음식 섭취, 불필요한 칼로리 섭취 및 체내 지방 축적이 과도하게 발생합니다.
운동선수가 단식을 하면 장기간 근육 손실이 발생합니다. 낮. 이러한 이유로 iftar에는 고품질의 단백질 공급원이 포함되어야 합니다. 이러한 소스는 고기와 계란입니다. 이프타르 테이블에는 달걀 1개가 꼭 필요합니다. 마찬가지로 사후르에서도 달걀 섭취가 중요합니다.
양질의 단백질 섭취는 혈당 수치와 인슐린 호르몬 수치의 균형을 유지합니다. 근육 조직을 보호합니다.
사후르의 경우 계란과 복합 탄수화물로 구성된 아침 식사와 우유나 아이란 2잔을 섭취하는 것이 매우 좋은 영양학적 선택입니다. 우유 단백질은 천천히 소화됩니다. 따라서 근육은 더 오랜 시간 동안 단백질로 영양을 공급받게 됩니다.
사후르의 샐러드에 아마씨유를 추가하면 단백질 소화 속도를 더욱 늦추고 더 오랜 시간 동안 근육에 영양을 공급할 수 있습니다. 단식하는 동안 운동선수는 일반 개인보다 이프타르와 사후르 사이의 물과 수분 섭취량을 더 늘려야 합니다.
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