모유는 아기에게 가장 적합한 음식입니다. 건강한 엄마는 하루에 약 700~800ml의 우유를 분비합니다. 많은 엄마들이 특히 아기가 태어난 후 첫 달에 젖양이 부족하다고 불평합니다. 걱정 없이 수유하면서 실수하는 대신 올바른 식사를 하면 모유량을 늘릴 수 있습니다.
하루 1~3리터의 수분 섭취
물 섭취는 우유의 영양과 양을 높이는 가장 중요한 요소입니다. 모유의 80% 이상이 물로 구성되어 있으므로, 충분한 젖의 양을 유지하기 위해서는 엄마가 하루에 최소 3리터의 수분을 섭취해야 합니다. 또한 모유 수유 후 손실된 수분을 보충하십시오. 이 요구량은 물에서 2~2.5리터, 나머지는 허브티, 아이란, 무설탕 설탕에 절인 과일과 같은 음료로 충족할 수 있습니다.
2-펜넬
어머니 우유에 꼭 필요한 에스트로겐과 프로락틴의 생성을 촉진해 우유의 지방 함량을 높여준다. 또한 회향은 모유를 통해 아기에게 전달되어 소화 및 소화 불량 문제를 예방합니다. 하루에 설탕 없이 회향차를 2~3컵 마시면 우유의 양을 늘릴 수 있습니다.
3-당근
당근에는 에스트로겐 유사 성분이 함유되어 있습니다. 유방 조직의 건강한 발달과 모유 형성을 지원하여 기능을 유지하며, 모유 형성을 촉진하는 식물 화학물질인 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다. 식물성 에스트로겐은 우유 생산을 증가시킵니다. 에스트로겐 호르몬은 유방 조직 내의 유관을 발달시킵니다. 당근에는 매우 많은 양의 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 당근의 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 변합니다. 비타민 A는 또한 아기의 발달에 중요한 역할을 합니다. 하루에 당근 1개를 샐러드에 꼭 추가하세요.
4가지 유제품
우유는 산모의 영양에 있어 매우 중요한 위치를 차지합니다. 우유를 마시면 모유 분비율이 높아집니다.
우유 속 칼슘은 모유수유를 통해 아기에게서 엄마에게로 전달되어 아기의 뼈 발달에 영향을 줍니다. 하루에 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품을 두 잔 이상 섭취하세요.
5단백질
단백질은 영양 섭취에 있어서 매우 중요합니다. 모유수유하는 엄마들. 동물성 단백질 공급원은 고기, 생선, 계란인 반면, 식물성 단백질 공급원은 콩, 병아리콩, 강낭콩과 같은 식품입니다. 매일 계란 1개, 고기 1인분, 야채 또는 콩류를 섭취해야 합니다. 섭취한 단백질이 체내에 남아 있는 방식 섭취량을 늘리려면 비타민C가 풍부한 샐러드와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
6-귀리
귀리는 섬유질이 풍부하고 단 한알이라도 함유되어 있습니다. 귀리 한 컵은 신체 건강에 도움이 되며, 섬유소 요구량의 상당 부분을 충족할 수 있습니다. 귀리는 철분의 좋은 공급원이며 이완 효과로 우유가 유방 덕트를 통해 이동할 수 있도록 하는 옥시토신 호르몬의 방출을 자극합니다. 이러한 이유로 덕트를 통한 우유의 진행이 가속화됩니다. 귀리로 아침 식사를 풍성하게 하거나, 귀리를 요리하거나 우유와 함께 섭취할 수 있습니다.
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