사춘기 소녀와 소년에게 나타나는 신체적 변화 중 하나는 여드름입니다.
청소년기에는 급속한 성장으로 인해 신체에서 지방 방출이 증가하고 이에 따라 얼굴 및 기타 부위에 십대 여드름이 증가합니다.
>청소년기에 여드름을 유발하는 음식을 제한적으로 섭취하고 물을 많이 마시는 것으로 피부 건강을 보호할 수 있습니다.
여기서 여드름을 유발하는 식품 및 음료
1 -설탕: 케이크, 케이크, 쿠키, 웨이퍼, 초콜릿 등 설탕이 함유된 식품은 혈당을 빠르게 올렸다가 다시 떨어뜨립니다. 혈당이 급격하게 떨어지면 몸은 염증에 취약해지고 염증이 증가하게 된다. 이러한 상황은 여드름의 수를 증가시킵니다. 일주일에 이러한 음식을 한 개 이상 섭취하지 마십시오.
2-흰 밀가루: 흰 밀가루로 만든 빵, 페이스트리, 파스타, 아침용 시리얼은 혈당 지수(혈당을 높이는 속도)가 높기 때문에 체내로 섭취된 과잉 탄수화물은 지방으로 변합니다. 이로 인해 여드름이 증가하게 됩니다. 흰 밀가루 대신 통밀 제품을 섭취하세요.
3- 설탕 음료: 설탕이 함유된 산성 음료와 과일 주스도 십대 여드름을 유발합니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 체내에서 지방으로 변해 얼굴과 기타 부위에 여드름이 증가할 수 있습니다. 단 음료 대신 물을 마시면 피부의 탄력과 밝기가 증가합니다.
4-패스트 푸드: 햄버거, 감자튀김, 양파링, 프라이드치킨 등 트랜스 지방이 함유된 패스트푸드 식품은 흔히 섭취하는 음식입니다. 젊은층에서 섭취하면 몸에 염증을 일으키고 여드름을 증가시킨다. 동시에, 높은 칼로리 함량으로 인해 체내 과도한 지방을 유발하는 이러한 식품은 염분 함량도 높습니다. 대신 집에서 조리한 레스토랑과 그릴을 선호해야 합니다. 패스트푸드를 좋아한다면 최대 한 달에 한 번 정도 섭취하는 것이 좋다.
5-짠 음식: 감자칩, 통조림, 피클 등 염분 함량이 높은 음식은 탈수를 유발하기 때문에 여드름을 유발한다. (수분 손실) 아침에 계란에 소금을 넣는 대신 치즈의 소금과 균형을 맞추세요. 맛도 보지 않고 음식에 소금을 추가하는 습관이 있다면 포기하세요. 짠 음식을 먹은 후에는 물 섭취량을 늘리세요.
피부를 매끈하게 만드는 데 도움이 되는 음식
1-신선한 고추: 신선한 고추; 비타민C가 함유되어 있어 콜라겐 단백질의 형성을 도와 피부에 탄력을 주고 피부를 매끈하게 가꿔줍니다. 아침 식사, 샐러드, 간식 중 간식으로 신선한 고추를 섭취할 수 있습니다.
2-당근: 당근은 비타민 A가 매우 풍부합니다. 피부 건강에 중요한 비타민으로 윤기 있고 촉촉한 피부를 가지고 있으며 피부에 이상적인 야채입니다. 모든 샐러드와 간식으로 당근을 섭취하세요.
3-키위: 비타민 C가 많이 함유된 또 다른 과일은 키위입니다. 하루에 키위 한 개는 활성 산소와 싸워 피부에 수분을 공급하여 피부의 활력을 되찾아줍니다. 또한 콜라겐 합성을 증가시킵니다.
4-라즈베리: 피부 건강에 매우 효과적인 비타민 A, C, E가 다량 함유되어 있는 라즈베리는 피부 재생 성분이 있는 과일.
5-아보카도: 비타민 A, C, E가 함유된 아보카도는 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 과일 중 하나입니다. 피부에 수분을 공급하고 윤기를 주는 아보카도를 샐러드에 넣거나 요구르트와 섞어 섭취하세요.
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