최근 체중 감량을 위해 선호되는 인기 다이어트는 간헐적 단식(다이어트의 경우)이라고도 알려진 간헐적 단식 다이어트입니다. 간헐적 단식은 먹는 것뿐만 아니라 먹는 시간도 조절하는 방법입니다. 실제로 인류학적인 연구를 보면 과거의 우리 조상들도 간헐적 단식을 했으나 그 이유는 지금처럼 살을 빼기 위해서가 아니라 음식에 대한 접근이 제한되었기 때문에 장기간 단식을 했다는 것을 알 수 있다. . 그러나 그들은 그러한 식단이 인간 건강에 미치는 이점을 인식하지 못했습니다. 다행스럽게도 이제 우리는 이 다이어트를 통해 소비를 제한함으로써 우리 몸이 스스로 회복하고 청소할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
인체가 일하는 동안 가장 많은 에너지를 소비하는 두 가지 시스템이 있습니다. 그 중 하나가 면역체계(Immune System)이고, 다른 하나는 소화체계이다. 특히 소화 장애가 있는 개인의 경우 이 두 시스템이 동시에 작동할 수 없으므로 소화 시스템의 속도를 늦추고 부하를 줄이며 면역 체계가 더욱 활발하게 작동하도록 해야 합니다. 연구에 따르면 소화 시스템 질환이 있는 사람은 ATP 분비에 문제가 있으므로 밤에 장기간 단식을 하는 것이 좋습니다. 즉, 간헐적 단식 영양식을 권장합니다. .
간헐적 단식을 위해서는 식사 간격을 조절하여 하루 동안 먹는 시간을 제한해야 합니다. 일반적인 간헐적 단식 방법으로는 일주일에 두 번 16시간 단식 간격(16시간 단식)과 8시간 식사 간격을 갖는 16:8 방법 또는 5:2 방법 또는 5:2 방법이 있습니다.
제가 추천하는 간헐적 단식은 16:2 방법입니다. 8가지 방법을 선택하시고, 10시~18시 사이에 균형있고 건강한 2끼의 주 식사와 중간에 작은 간식을 드시면 됩니다. 물론 잊지 마세요. 깨끗한 내용물로 먹는 것, 즉 가능하면 식단에서 당분을 완전히 제거하고, 그렇지 않으면 줄이며, 포장식품을 섭취하지 않고, 흡연을 하는 것이 금주 습관을 끊고 추가로 이 영양법을 뒷받침하면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.
간헐적 단식은 한동안 식사를 하지 않아도 되는 건강한 사람들을 위한 안전한 식단으로 알려져 있습니다. 하지만 특히 저체중이거나 섭식장애 병력이 있는 경우에는 주의하세요. 당신은해야합니다. 다음 중 하나라도 해당되는 경우 간헐적 단식을 시작하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.
당뇨병(특히 제1형)
혈당 조절 문제
저혈압
p>저체중
섭식 장애 병력
무월경 병력
임신 또는 수유 중인 경우
아이를 가지려고 하시는 분
약을 정기적으로 복용하고 계시는 분
체중을 감량하고 몸을 새롭게 하시는 분 간헐적 단식을 하는 사람들은 이 과정이 시작될 때 일부 신체적, 정서적 증상을 경험할 수 있습니다. 허약감, 피로, 메스꺼움, 현기증 등의 증상이 나타나는데, 이러한 증상이 나타나는 이유는 일반적으로 몸에서 독소가 제거되기 때문입니다.
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1일 간헐적 단식 영양 프로그램 예시
기상에서 첫 식사까지;
1시간 간격으로 물 1잔
p>커피 한 잔
첫 끼(10.00) ;
포만감을 주는 오믈렛 레시피;
계란 2개
코티지 치즈 1조각
요구르트 2스푼
귀리 2스푼
파슬리, 민트, 딜 1꼬집
통곡물 빵 2조각
호두 2개 또는 올리브 6~7조각
과일 1인분
기분이 좋을 때 첫 번째 식사와 두 번째 식사 사이에 배가 고프다;
케피어 한 잔
생 아몬드 12~15개
두 번째 식사( 18.00) ;
구운 미트볼 또는 닭고기 최대 4개
제철 채소 큰 그릇 1개와 렌즈콩 4-5스푼으로 준비한 샐러드
유리 1개 버터밀크
마지막 식사 후부터 잠자리에 들 때까지의 단식 기간 동안;
물, 일반 생수, 달콤한 차, 커피 또는 허브티를 마실 수 있습니다.
이것은 일일 메뉴 샘플일 뿐이며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 그날의 배고픔과 생활흐름에 따라 식사시간을 조절하여 영양계획을 세울 수 있습니다. 같은 음식을 오랫동안 먹는 것은 건강에 좋지 않다는 점을 알려드리고 싶습니다. /p>
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