우리는 여름과 겨울을 가리지 않고 온갖 종류의 옥수수를 소비하고 사랑합니다. 때로는 삶기도 하고, 때로는 굽기도 하고, 통조림으로 만들거나 튀겨서 내키는 대로.. 그럼 옥수수를 어떻게 섭취하는 것이 더 건강에 좋은가요, 아니면 다이어트 기간에 옥수수를 섭취해도 괜찮을까요? 여기에서는 옥수수에 관한 모든 질문에 대한 답을 찾을 수 있는 기사를 준비했습니다.
옥수수의 영양가
삶은 옥수수 100g 대략 다음과 같은 영양가가 있습니다:
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96칼로리
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탄수화물 21g
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단백질 3.4g
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지방 1.5g
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섬유질 2.5g
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나트륨 2mg
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칼륨 124mg
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칼슘 6mg
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비타민 A 65mg
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철분 0.60mg
옥수수의 효능
마그네슘, 칼륨, 엽산, 섬유질, 철분 등 각종 비타민이 풍부하게 함유된 옥수수는 우리 식단에 중요한 부분을 차지합니다. 그것은 중요하고 매우 건강합니다. 빵 한 조각을 대체할 만큼 충분한 옥수수를 섭취하면 식단이 다양해집니다. 삶은 옥수수 1컵은 빵 1조각과 같습니다. 또한 칼륨 함량이 높은 옥수수는 신체적, 정신적 발달 측면에서 매우 가치가 있습니다.
옥수수 섭취로 빈혈 예방!
최고의 효능이 바로 여기에 있습니다! 엽산과 철분 함량이 높은 옥수수는 정기적으로 섭취하면 빈혈 위험을 줄여줍니다. 빈혈의 위험이 감소하면 그에 따른 문제도 감소합니다. 많으면; 피로, 과민성 및 약화의 경우 개선이 발생합니다. 실제로 삶은 옥수수 한 컵을 섭취하면 다이어트 과정에서 변비나 체중 감량에 어려움을 겪지 않게 된다.
옥수수를 섭취하면 생리통이 완화된다. !
마그네슘 결핍은 월경 중 통증의 가장 큰 원인입니다. 반면에 삶은 옥수수는 마그네슘 함량이 높기 때문에 이 기간에 매우 효과적입니다. 생리통이 심하다면 하루에 삶은 옥수수 한 잔을 먹으면 미소가 지어집니다!
옥수수 섭취는 소화기 건강에 도움이 됩니다!
옥수수에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 함유되어 있어 체내 콜레스테롤 흡수를 돕습니다. 또한 장증후군, 만성 설사 등의 문제 발생을 예방합니다. 또한 변비 문제를 예방하고 대장암 발병 위험을 줄여줍니다.
옥수수를 먹으면 에너지가 나옵니다!
왜냐하면 빵을 대체하는 옥수수에는 탄수화물이 포함된 비율이 높습니다. 이 비율은 단기적으로 에너지를 제공하는 동시에 비타민과 미네랄 함량으로 인해 장기적으로 에너지를 증가시킵니다. 즉, 에너지를 저장하고 싶은 운동선수는 옥수수를 많이 섭취하면 된다. 특히 운동 전후 1시간 동안 옥수수 100g을 섭취하면 에너지 저장에 도움이 됩니다.
옥수수 섭취로 콜레스테롤 균형 유지!
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나쁜 콜레스테롤을 줄이는 것은 건강에 매우 중요합니다. 우리의 주요 목표는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 균형을 맞추는 것입니다. 삶은 옥수수를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 혈액 순환을 조절합니다. 이런 점에서 볼 때, 간식으로 옥수수를 섭취하는 것은 어떨까요?
옥수수를 섭취하면 결합조직이 강화됩니다!
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뼈, 힘줄, 근육, 연골은 우리 몸의 결합 조직을 형성합니다. 옥수수의 미네랄은 결합 조직을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 옥수수 한 잔을 섭취하면 뼈 형태를 유지할 수 있습니다.
옥수수를 섭취하면 암을 예방할 수 있습니다!
연구에 따르면 다음과 같습니다. 옥수수는 효과적인 항산화제 공급원으로서 활성산소를 중화시킵니다. 나는 그렇게 말한다. 옥수수의 암세포 형성을 예방하여 기존 암세포에도 치유 효과를 줍니다!
옥수수 섭취는 임신에 좋습니다!
그거 아시죠? 임신 중 엽산 섭취는 매우 중요합니다. 옥수수는 엽산의 풍부한 공급원이므로 이 기간 동안 자주 섭취할 수 있습니다. 실제로 기름이 없고 염분이 첨가되지 않은 옥수수를 매일 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.
옥수수를 먹으면 살이 찌나요?
우선 옥수수를 어떻게 조리하고 섭취하는지가 중요하다는 점을 알아주셨으면 좋겠습니다. 옥수수를 삶아서 통제하여 섭취한다면 이 질문에 대한 나의 대답은 "아니요"입니다. 그러나 짠 팝콘이나 소스를 곁들인 옥수수 통조림을 섭취한다면 이 질문에 대한 나의 대답은 "예"가 될 것입니다.
이집트; 섬유질이 풍부하고 장운동을 원활하게 해주기 때문에 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 즉, 올바르게 섭취하면 체중을 늘릴 수 없습니다.
기름, 소금이 없고 물만 넣고 끓인 옥수수 중간 크기 컵 1개를 섭취하면 약 100g, 즉 96~100g이 됩니다. 칼로리. 하루 섭취 칼로리는 1500~2000칼로리이므로 옥수수와 함께 간식으로 먹으면 포만감 시간도 늘어나고 영양가 높은 선택이 된다는 점 잊지 마세요!
팝콘을 먹으면 살이 찌나요?
옥수수는 탄수화물로 간주되기 때문에 당연히 섭취 후 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그리고 기름과 소금을 첨가하여 옥수수를 터뜨렸다면 체중 증가는 불가피합니다.
집에서 기름과 소금을 곁들인 튀겨낸 옥수수 100g에는 정확히 420칼로리가 들어있습니다! 이는 옥수수에서 얻는 1500칼로리의 3분의 1에 해당합니다!
기름과 소금 없이 옥수수를 튀겼다면 팝콘 100g은 350칼로리를 의미합니다. 팝콘 100g에는 탄수화물 70g이 함유되어 있고 팝콘을 터뜨릴 때 배출되는 탄수화물의 비율이 높아진다는 점도 아셔야 해요!
옥수수를 다이어트 중에 먹을 수 있나요?
영양 p 필드에 포함되어야 합니다. 영양가 있고 건강한 방법으로 조리된다는 사실은 체중 감량에도 도움이 됩니다. 일주일에 두 번 간식으로 삶은 옥수수 한 잔을 선택할 수 있습니다. 때로는 기름과 소금을 넣지 않고 톡톡 튀겨낸 옥수수를 먹어도 해가 되지 않는 경우가 있습니다. 물론 이런 경우는 드물어야 합니다. 옥수수는 탄수화물이 풍부하고 건강한 방법으로 준비하면 이상적이라고 말하며 여기서 기사를 마치겠습니다.
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