최근 몇 년간 수면 과학에 대한 연구와 개발이 증가한 결과, 수면 패턴이 신체의 거의 모든 시스템에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 정신적, 육체적 건강 모두에 중요한 영향을 미치는 수면은 강력한 면역체계를 위해서도 매우 중요합니다.
면역체계를 위한 수면
면역체계는 건강을 보호하고 다양한 급성 및 만성 질환을 예방하며 상처를 치유하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 면역체계와 수면은 양방향 관계에 있어 서로 큰 영향을 미칩니다. 신체의 감염, 질병 및 관련 증상은 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 잠이 부족하거나 불규칙하면 면역력도 약해지고 질병에 걸리기 쉽습니다.
2019년 말부터 코로나 바이러스에 의한 팬데믹(세계적 대유행)이 전 세계를 덮치고 있는 이 시기, 강력한 면역 체계는 바이러스와 그 영향으로부터 보호하는 데 가장 중요한 역할을 합니다. 면역력이 약한 사람일수록 질병이 훨씬 더 심하게 진행되고, 회복기간도 길어지며, 폐렴 등 심각한 문제가 발생할 확률도 현저히 높아지는 것으로 관찰됐다. 그렇기 때문에 코로나19 감염에 대한 면역체계를 강화하려면 수면 패턴이 매우 중요합니다.
면역체계는 어떻게 작동하나요?
면역체계는 신체의 방어 네트워크로, 질병과 싸웁니다. 다양한 종류의 면역세포를 통해 체내로 유입되는 감염원, 악성세포군집, 항원을 공격하는 이 시스템은 건강과 생명 전반에 대한 모든 종류의 위협으로부터 신체를 보호하는 역할을 담당합니다. 기본적인 방어 방법은 선천적이지만 신체가 직면하는 물질과 질병이 통과한 결과 새로운 유형의 항체가 생성되므로 방어 시스템이 지속적으로 향상됩니다. 이 상태를 획득 면역이라고도 합니다.
어떤 질병 요인이 체내에 들어오면 백혈구는 이 물질을 감지하고 체내의 다른 백혈구가 공격할 수 있도록 준비하는 사이토카인을 분비하기 시작합니다. 면역 체계의 전달자, 사이토카인 그들은 필요한 방어 대응의 형성에 큰 영향을 미치고 역할을 하는 세포입니다. 히스타민과 같은 다른 단백질은 물질이 감지된 부위의 발적, 부기, 가려움증과 같은 면역 반응 생성에 관여합니다.
강력한 면역체계가 위협이나 부상을 감지하면 염증, 발열, 통증, 발적, 부기 등의 반응을 일으킵니다. 질병을 유발하는(병원성) 물질을 직접 공격하고 파괴합니다. 면역 체계는 신체에 들어오는 위협을 적시에 감지하고 이에 정확하고 적절한 대응을 하며 적시에 조치를 취하고 자체 조직과 기관을 손상시키지 않고 작동할 수 있어야 합니다. 이렇게 작동하는 강력한 방어 시스템은 건강 상태, 식습관, 위생, 수면 패턴 등 여러 요인과 직접적인 관련이 있습니다.
수면 패턴 문제가 면역력에 어떤 영향을 미치나요?
건강한 수면은 면역 체계가 건강한 기능을 유지하도록 지원합니다. 충분한 양과 질로 수면을 취하는 것은 질병 요인에 대해 더 빠르고 효과적인 반응을 생성하고 알레르기 반응과 같은 원치 않는 면역 반응의 심각성을 줄이는 측면에서 매우 중요합니다. 동시에, 방어 시스템을 담당하는 면역 단백질의 생산이 건강하게 지속되기 위해서는 적절한 수면이 필요합니다.
불면증, 불규칙한 수면, 수면무호흡증, 생체리듬 장애 등의 문제가 있으면 면역체계가 건강하게 기능을 발휘하지 못하고 약해집니다. 이로 인해 신체는 코로나 바이러스를 포함한 많은 질병에 훨씬 더 취약해집니다. 동시에, 원하는 면역 반응을 생성할 수 없기 때문에 질병은 훨씬 더 심각하고 어렵습니다.
수면이 면역 체계에 효과적인 가장 중요한 이유는 육체적인 휴식을 제공하기 때문입니다. 선천면역의 건강한 지속성과 획득면역의 유지라는 측면에서 육체적인 휴식은 중요합니다. 일부 과학적 연구를 살펴보면 밤에 잠을 잘 때 염증이 발생하는 것으로 관찰됩니다. k 사이토카인의 생성이 증가하여 후천적 면역 체계가 강화되는 것으로 관찰되었습니다. 또한 수면은 뇌의 학습 속도와 기억력을 향상시키는 것과 마찬가지로 적응 면역 체계의 기억력을 향상시키는 것으로 생각됩니다.
수면 중 면역체계에서 사이토카인이 증가하는 등의 발달로 인해 방어체계에서 항원을 인식하고 올바른 항원에 대한 올바른 방어반응을 발달시키는 등의 기능이 강화된다는 점을 강조하고 있습니다. 이러한 면역 강화 활동이 수면 중에 수행되는 이유 중에는
- 수면 중 근육 활동 및 호흡이 느려지고
- 감염과 싸우는 데 할당할 수 있는 에너지가 증가하며,
- 멜라토닌 호르몬은 염증으로 인한 스트레스를 줄여준다는 등 도움이 되는 상황이 많다.
불면증의 해로움은 무엇입니까?
불면증이나 수면 패턴 및 질 향상과 관련된 문제 많은 급성 및 만성 질환이 발생할 가능성이 있다는 것은 알려진 사실입니다. 이에 대한 가장 중요한 이유는 위에서 언급한 수면 패턴과 면역체계 사이의 관계입니다. 수면 장애를 특징으로 하는 질병을 앓고 있는 사람, 밤에 6~7시간 미만 수면을 취하는 사람, 수면 패턴이 없는 사람의 경우 전염병에 걸릴 확률이 훨씬 더 높습니다.
수면이 코로나 바이러스 감염 및 중병 발병 확률을 높이는 데 미치는 영향을 여기서 이해할 수 있습니다. 그러나 수면 부족은 당뇨병, 심혈관 질환 등 만성질환 발병의 중요한 위험 요인이다. 면역체계를 강화하기 위해 증가된 염증과 사이토카인 생성이 아침 시간에 충분한 수면을 취하는 시점에 가까워지면서 감소하여 정상 수준에 도달합니다. 그러나 수면이 부족한 개인의 경우 이 순서의 실패로 인해 염증이 계속되고 낮은 수준의 지속적인 부정성을 초래합니다. 이런 상황은 오랫동안 이는 당뇨병, 심혈관 질환, 우울증, 신경퇴행성 질환의 발병과 관련이 있습니다. 따라서 수면 부족은 다양한 질병의 발병 요인으로 간주되어야 합니다.
코로나 바이러스 및 기타 질병으로부터 수면 패턴을 어떻게 보호해야 합니까?
올바른 수면 패턴; 매일 밤 충분한 수면을 취한다는 것은 취침 시간과 출발 시간이 일정한 순서로 지속된다는 것을 의미합니다. 수면 패턴을 개선하기 위해서는 우선 생활습관과 습관을 검토해야 한다. 침대에 누웠을 때 신체가 스스로 잠을 준비하기 시작하려면 침대는 수면 목적으로만 사용해야 하며, 낮에는 시간을 보낼 수 있도록 다양한 환경을 선호해야 합니다.
- 잠자기 전 커피, 탄산음료, 차 등 수면을 방해할 수 있는 음식의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
- 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 아침에 같은 시간에 일어나는 것은 올바른 수면 패턴을 위해 필수적입니다.
- 건강 측면에서 야간 수면의 중요성 때문에 매일 밤 7~8시간의 수면이 가능하도록 이 시간을 조정해야 합니다.
- 잠을 자기 위해 잠자리에 든 후 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터 등 발광 기기를 사용하는 것은 수면의 가장 큰 적 중 하나입니다. 인공 조명을 생성하는 이러한 장치는 뇌가 수면 준비를 방해하여 잠들기 어렵게 만듭니다.
- 같은 효과로 침실도 완전히 어두워야 하며, 아침에 일어나려면 방이 일출로 조명되도록 창문과 커튼 배치를 만들어야 합니다.
- 밤에 방해받지 않는 수면은 수면 효율 측면에서 매우 중요하며, 또 다른 중요한 요소입니다. 따라서 수면을 방해하는 화장실의 필요성을 예방하기 위해서는 잠자리에 들기 전에 물이나 음료를 너무 많이 마시지 말아야 하며, 소음이 가장 적은 침실을 선호하고, 알람을 지연시키는 행동을 취해야 한다. 아침에는 피해야 한다.
- 급성 또는 만성 수면 장애가 있는 사람들은 이 문제에 대해 의사와 상담하고 의사의 권고에 따라 치료 계획을 고수하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 이 사람들은 수면 문제를 겪게 될 것입니다. 지속적으로 지속되기 때문에 면역체계에 악영향을 미치고, 불면증으로 인해 위에서 언급한 질병에 걸릴 확률이 현저히 높아집니다. 이러한 질병을 치료하면 불면증으로 인한 피해를 예방할 수 있습니다. 또한, 건강한 식습관과 규칙적인 운동에 주의를 기울이고, 건강검진을 제때 받음으로써 질병을 예방할 수 있습니다. 당사 웹사이트의 문의 양식을 사용하여 당사에 연락하실 수 있습니다.
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