도시락에 즉석식품을 넣지 마세요.

영양은 삶의 모든 단계에서 매우 중요하지만, 이 중요성은 발달 연령에 더욱 커집니다. 발달 단계의 아동의 적절하고 균형 잡힌 영양은 학교 성적, 건강한 개인, 미래에 질 높고 건강한 삶을 사는 데 영향을 미칩니다. 인생의 첫해. 일반적으로 아이의 식습관은 적절한 식습관을 갖고 있다가 학령기가 시작되면서 바뀌기 시작합니다. 학교 매점에 있는 건강에 해로운 간식은 아이에게 더욱 매력적입니다. 어린이, 특히 학교에서 풀타임을 보내는 어린이가 영양에 대해 올바른 선택을 하는 것은 불가능합니다. 그리고 영양과 관련하여 몇 가지 실수가 있습니다. 예를 들어, 가장 큰 실수는 비타민과 미네랄 보충제를 제공하는 동시에 포만감을 느끼게 하는 야채와 과일을 충분히 섭취하지 않고 설탕과 지방 함량이 높은 정크 푸드로 전환하고 기성 과일의 소비를 늘리는 것입니다. 주스와 산성 음료. 이런 상황을 예방하려면 집에서 준비하는 건강한 간식이나 주 식사가 구원자라고 볼 수 있습니다.

건강한 간식은 아이가 매점에서 건강에 해로운 음식을 사지 않도록 해줍니다. 준비된 도시락은 비만, 저체중 등의 문제를 예방해줍니다. 동시에 가장 정확한 방법으로 일상의 요구를 충족함으로써 발전 시대에 기여합니다. 건강한 신체를 가진 아이의 학업성취에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이렇게 하면 건강한 식습관이 시간이 지나면 몸에 배어 어른이 되어서도 계속 이어갈 수 있을 것이다.

도시락을 준비할 때 주의해야 할 사항도 있다. 여기에는 부패하기 쉬운 식품을 가방에 넣지 않는 것, 가장 흔한 실수 중 하나인 도시락에 포장된 제품을 포함하지 않는 것 등이 포함됩니다. 육류 제품은 주변 온도가 높은 곳에 장기간 보관하기 어렵습니다. 이에 대한 예방책으로 보온용기를 사용할 수 있는데, 어린 시절 가장 많이 먹던 식품인 포장식품도 우리가 도시락에서 자주 접하는 식품 중 하나이다. 당뇨병 가족력이 있는 사람은 포장된 제품에 특히 주의해야 합니다. 왜냐하면 이 제품들은 인슐린 대사를 방해하여 종종 혈당이 급격히 증가할 수 있습니다. 포장된 제품은 에너지가 높습니다. 또한 포만감을 주지도 않습니다. 그러므로 필요 이상의 소비를 초래하게 됩니다.

그럼 도시락에는 무엇이 들어가야 할까요?
아이를 위해 준비하는 도시락에는 다양함이 포함되어야 합니다. 도시락에 곡물군, 유제품군, 육류군, 과일 및 채소군을 균형 있게 첨가하면 다양성을 얻을 수 있습니다. 동시에, 매일 같은 음식 대신 다른 음식으로 식사를 준비하면 아이가 도시락에 질리지 않고 건강한 음식을 섭취하기가 더 쉬워집니다. 물론 아이들에게는 시각적 표현도 중요합니다. 도시락에 담긴 음식을 더 맛있게 만들 수 있습니다.

-과일;과일은 면역 체계를 강화하고 우리에게 필요한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 이는 아이들의 학교 성적에 영향을 미칩니다. 또한 면역 체계에 영향을 주어 빈번한 질병을 예방합니다. 예를 들어, 매일 과일 1-2개 분량; 사과 1개, 바나나 1개 등의 과일이 도시락에 들어갈 수 있습니다.

- 말린 과일;과일과 마찬가지로 일상 식단에 포함되어야 합니다. 다량의 비타민, 미네랄 및 섬유질.
- 호두, 아몬드, 헤이즐넛과 같은 유용한 견과류.여기에 함유된 유용하고 필수 식물성 오일은 하루 동안 일정량 섭취해야 합니다. 발달 연령의 어린이.
- 녹색채소, 오이, 토마토 과일과 같은 제철 생야채와 샐러드는 우리에게 유익한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 따라서 면역 체계를 강화하고 아이가 질병에 대한 저항력을 더욱 강화할 수 있습니다. 또한 포만감을 주기 때문에 특히 비만 위험이 있는 어린이에게 좋은 선택입니다. 이 그룹의 보다 건강한 섭취를 위해서는 잘 씻어서 썰지 않고 통째로 도시락통에 넣어두는 것이 적절하다. 야채와 과일을 쪼개거나 잘게 썰면 비타민이 손실됩니다.
-우유 및 유제품;발달 연령의 모든 어린이는 매일 충분한 양의 유제품을 섭취해야 합니다. 그것을 가져 가야합니다. 특히 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 도시락에 우유, 케피어, 아이란 캔을 추가하면 건강한 음료 대안을 만들 수 있습니다.
-집에서 만든 샌드위치나 토스트;살라미 소시지, 소시지와 같은 조제 식품을 도시락에 넣지 마세요. 우리 집에서 만드는 샌드위치.
- 저당 과일 설탕에 절인 과일은 과일 주스의 대안으로 간주될 수 있습니다.
-물;물 또한 중요한 역할을 합니다. 올바른 식습관을 가지세요. 가장 건강에 좋은 음료인 물을 우리 아이들에게 습관으로 만들어주는 것이 중요합니다. 학령기 아동이 하루에 섭취해야 하는 물의 양은 약 1.5리터입니다.
-아침;치즈, 계란, 올리브, 빵, 구운 계란, 체다빵 등 자녀가 집에서 아침 식사를 잘 하는 것은 매우 중요합니다. 아침을 못 먹는 날이 있으면 도시락에 대체 음식을 준비해야 한다. 아침을 먹고 학교에 갈 때도 점심 대신 아침식사로 드실 수 있습니다.
-크레페;야채, 치즈, 시금치 또는 플레인으로 준비할 수 있습니다. 아이가 좋아하고 영양가 있는 옵션을 팬케이크에 추가할 수 있습니다.
-오트밀 쿠키와 케이크;건강한 페이스트리를 만들고 싶다면 저지방으로 달게 만들 수 있습니다. 또는 무지방 귀리 또는 통밀가루 케이크와 쿠키는 꿀, 당밀과 같은 천연 식품을 사용하여 준비할 수 있습니다.